Sut i bwmpio fron: ymarfer corff cyffredinol ar gyfer y cartref a neuadd

Beautiful pwmpio cyhyrau rhyddhad frest - yr awydd cyfrinach llawer o ddynion. Ond pan guys yn dechrau chwarae chwaraeon, mae'n siomedig. Nid yw cyhyrau yn tyfu workouts yn ddiwerth ... Gwersi gyda efelychwyr cymhleth mewn neuadd, hefyd, yn ofer. Ond gadewch i ni gofio yr hyn yr ydych yn disgwyl dod i mewn cadair siglo? Ydych chi am ddysgu rhai supersposob sut i chwyddo y frest, heb ymdrech a heb wastraffu amser. Yn wir, bydd canlyniad da yn helpu i gyflawni dim ond dau ymarferion pwysig y mae'n rhaid fod yn bresennol yn y rhaglen hyfforddi. Byddant yn cael eu trafod isod.

Sut i adeiladu dumbbell frest

Er mwyn cyflawni'r ymarfer hwn gydag offer chwaraeon, bydd angen dim ond siop a'r pwysau gwirioneddol. Un o'r dulliau mwyaf cyffredin, sy'n gweithio y biceps a'i frest - mae dumbbell mainc gorwedd. Gorweddwch ar y llawr neu ar fainc, yn dal y cregyn yn ei ddwylo o'i flaen. Cymerwch yn y penelin ar ongl sgwâr. Anadlu allan ac yn codi eich breichiau i fyny, gan eu cadw'n syth. Mae hwn yn ymarfer clasurol ar gyfer y rhai sydd am wybod sut i chwyddo y frest gan ddefnyddio gweisg pŵer. Mynd o pwysau ysgafn i fwy difrifol, byddwch yn dro ar ôl tro i weithio allan eich brest a biceps cyhyrau. Cyn symud ymlaen i'r ymarfer nesaf, yn caniatáu i orffwys funud eich hun. Gall seibiant fod yn 2 funud, os ydych yn gwneud pwysau trwm.

Yr ail ymarfer: bridio gyda gorwedd dwylo dumbbell. Gorweddwch i lawr ar y fainc, yn cymryd y cregyn ac yn gwneud symudiadau llyfn, lledaenu ei ddwylo ar wahân ac yn eu cysylltu ar flaen uchaf y frest.

Sut i adeiladu frest gwthio-ups

Mae hyn fel arfer yw'r dull cyntaf troi at yr holl athletwyr. Yn wir, gwthio-ups - mae hyn yn ymarfer angenrheidiol iawn os ydych yn meddwl am sut i chwyddo y frest yn y cartref. Ni fydd yn dysgu technegau syml fod yn anodd, a gall person ddechrau gweithio ar eich corff, waeth beth yw dosbarth pwysau, a sgiliau eraill. Gwahanol fathau o gwthio-ups yn cael eu gorfodi i weithio grwpiau cyhyrau gwahanol, nid dim ond y fron. Felly diolch iddyn nhw, byddwch yn creu rhyddhad hardd yn gyflym a bydd yn gallu gweld y canlyniadau cyntaf ar ôl ychydig wythnosau o hyfforddiant rheolaidd.

Dylech wybod bod y technegau syml yn datblygu'r cyhyrau frest yn fwyaf effeithiol, a pheidiwch ag anghofio i weithio allan o'u ystafell neu yn y cartref. Mae hyn yn y sylfaen a fydd yn rhoi hyd yn oed ddechreuwyr i ddeall sut i chwyddo y frest.

Hyfforddiant gyfrinach: sut i osgoi blinder cynamserol?

Yn frest workout mae naws bach ond pwysig. Mae llawer o ymarferion i ddatblygu cyhyrau y grŵp hwn yn cynnwys gryf a triceps - y cyhyrau sy'n gyfrifol am y herwgipio a adduction dwylo. Ac, er enghraifft, pan fyddwch yn eu unbend yn gwthio-ups neu wasg fainc, cyhyrau bach hwn yn dechrau blino pan pecs dal i "ffres". Felly, mae sefyllfa pan na ellir codi eich dwylo i fyny llawer o bwysau ac mae ei frest yn dal i fod nad ydynt yn ymwneud yn llawn. Cywir diffyg hwn yn hawdd: mae'n rhaid i chi lwytho y cyhyrau frest cyntaf fel eu bod yn gyfartal wedi blino gyda triceps. Mae ymarferion lle nad yw'r cyhyrau extensor yn cymryd rhan, tra bo angen i ni y bydd y grŵp yn gweithio. Er enghraifft, y gostyngiad hwn yn y llaw efelychydd, bridio dwylo gyda dumbbell yn ochr (gorwedd).