Sut i lawrlwytho y frest?

Mae llawer o bobl yn gofyn am sut i bwmpio i fyny y corff. Cadarn, mae angen i hyfforddi pob math o gyhyrau. frest chwyddo yn un o'r elfennau pwysicaf adeiladu athletaidd, ei cyhyrau, ynghyd â'r cyhyrau yn y breichiau, yw'r rhai mwyaf "amlwg". Mae'n nid yn unig yn yr addurn allanol, ond hefyd yr angen am unrhyw bodybuilder. Wedi'r cyfan, y prif swyddogaeth y cyhyrau frest - gostyngiad o ysgwydd a braich o flaen y corff. Felly arfer ni all y rhan hon o'r corff yn cael ei anwybyddu. Sut i lawrlwytho y frest? Bydd y mater hwn yn cael eu cynnwys yn yr erthygl hon.

Er mwyn rhoi cyfuchliniau gwrywaidd frest, cynyddu ei maint a phwysau, mae angen hyfforddiant cynhwysfawr gydag amrywiaeth o ymarferion ar gyfer gwahanol fathau o gyhyrau pectoral. Yn ogystal, dylai hyfforddiant gael ei gysylltu yn gywir. Dylai'r holl cyhyrau y frest yn cael ei prokachany gyfartal. Felly, mae'n werth cofio un peth: heb y wasg fainc i chi yn syml na all ei wneud. Mae hwn yn un o'r ymarferion mwyaf pwysig. Felly, dim ond yn dod at y cwestiwn o sut i bwmpio fron i gyrraedd yr uchafswm ac, os yn bosibl, canlyniad cyflym.

Mae angen i chi ddechrau gyda set o ymarferion sylfaenol. Mae'r fainc mewn bar fertigol neu lorweddol, gwanhau dwylo gyda dumbbell, yn ogystal â gwthio-ups, gyda phwyslais ar y bariau ochr yn ochr. Felly, rydym yn ystyried yr ymarfer cyntaf pob un o'r uchod.

Sut i lawrlwytho frest gwialen zhimom gorwedd? Mae sawl math o ymarfer hwn, yn enwedig fainc, llorweddol a llethr. Ystyriwch ymgorfforiad cyntaf. Gorweddwch ar eich cefn fel bod ei draed yn cyffwrdd y llawr. Mae'n angenrheidiol ar gyfer swydd sefydlog. Cymerwch y gafael ar gyfartaledd wialen, cael gwared oddi wrth y rhesel, yn araf ostwng nes ei fod yn cyffwrdd eich brest. Ar yr un adeg y penelinoedd i'r ochrau. Yna, codi eich dwylo, cadw y gragen, i gwblhau eu cywiro. Ailadroddwch y cylch hwn ag y gallwch, ond peidiwch â gorwneud hi. Ymarfer Corff yn hyrwyddo datblygu nid yn unig y cyhyrau frest, ond hefyd y triphen a deltoids anterior. Dylech ddechrau gydag ef.

Nawr edrychwch ar sut i bwmpio fron gwialen zhimom o sefyllfa dueddol ar godwyd neu dueddu fainc. Cymerwch y safle gwreiddiol, gan gymryd y gragen gafael ar gyfartaledd ar gyfer y gwddf. Tynnwch y bar oddi wrth y rhesel a'i ddal yn uniongyrchol dros eich pen, sythu eich breichiau. Yn araf yn is i lawr at y frest, plygu eich penelinoedd, ac yn rhoi'r gorau am eiliad. Yna sythu eich breichiau yn llawn eto, codi'r barbell uwch ei ben. Mae'r ymarfer hwn yn anoddach na'r fainc gyda sefyllfa llorweddol, ond hefyd yn y corff yn hyfforddi ddwys. Mae'n ddefnyddiol ar gyfer y deltoids blaen a'r cyhyrau frest uchaf.

Gellir Fainc hefyd yn cael ei berfformio gyda dumbbells, nid o reidrwydd ychydig dros y bar. Gorweddwch ar fainc a phlygu eich coesau fel bod eich traed i fyny yn erbyn fainc. Cymerwch dumbbell, gan eu cadw yn nwylo syth. Palm yn wynebu ymlaen. Galw Heibio hwy isel ag y gallwch, gan gadw yr un lefel. felly rhaid i chi deimlo'r ymestyn uchafswm y cyhyrau eich brest. Codwch y dumbbell, sythu breichiau llawn, cyfarwyddo hwy yn syth i fyny. Cadwch eich dwylo ar yr un pryd.

wasg fainc ar y fainc dueddol yn perfformio yn yr un modd, yr angen i godi dumbbells union uwchben eich pen. Os nad ydych yn gorfforol o gwbl wan ac bodybuilding yn gwybod drostynt eu hunain, gallwch fynd â'r projectiles pwyso tua 50 kg, a pherfformio pedair set o 8-10 ailadroddiadau.

Cynyddu màs cyhyrau pectoral, bydd angen i chi berfformio o sefyllfa gwanhau dueddol o dwylo gyda dumbbells. Gorweddwch ar eich cefn ar y fainc. Codwch y dumbbells o'ch blaen. Ddim yn fawr iawn plygu breichiau, gostwng eu mor isel â phosibl, gan eu disgrifio mewn arc eang. Dylech deimlo'r ymestyn cyhyrau at y terfyn. Nid yw Hands o reidrwydd yn cadw yn llym yn y safle unionsyth, er mwyn osgoi anaf gellir eu plygu ychydig. Ymestyn y cyhyrau frest at y terfyn, unwaith eto codi dumbbells, ar ôl gwneud yr un mudiant cylchol.

Meistroli yr ymarferion hyn, ceisiwch wneud "siwmper". Bydd hyn yn cynyddu eich brest cell a datblygu'r grwp cyhyrau priodol. I berfformio ymarfer yma, rhaid i chi orwedd i lawr ar y fainc, nid ar hyd ac ar draws ei ysgwyddau yn. Nesaf, yn cymryd dumbbell a chodi uwchben y fron. Ddal o waelod y disg uchaf, yn araf yn is ei ben. Dylech deimlo y frest cyhyrau yn cael eu hymestyn. Gollwng y dumbbell tu ôl i'ch pen, ar yr un pryd yn gostwng y pelfis is. Yna godi i fyny ar hyd yr un llwybr. Ailadroddwch y cylch hwn sawl gwaith.

Arfaethedig uchod ymarfer corff - nid yw hyn yn rhaglen hyfforddi ar gyfer cyhyrau pectoral. Ond efallai y byddant yn ffitio i mewn iddo, ac, ar wahân, maent yn sylfaenol.