Sut i bwmpio eich bronnau oherwydd gwthio i fyny

Mae llawer o bobl yn freuddwydio am ffigur delfrydol. Ond nid yw agor y pwnc hwn yn llawn mewn un erthygl yn gweithio, oherwydd mae'n cymryd gormod o amser. Yn yr erthygl hon, byddwn yn siarad am gyhyrau'r frest. Nid yw'n gyfrinach fod gan lawer o bobl ddiddordeb yn y cwestiwn o sut i bwmpio'r frest gyda phwysau yn y byd modern. Ar gyfer hyn, mae yna nifer o ymarferion penodol y gallwch chi gyrraedd y nod.

Mathau o ymosodiadau presennol

1. Clustogau siwmper . Perfformir y push-ups hyn gydag uchder bach, tua pymtheg centimedr gyda dau gefnogaeth. Mae angen ichi roi eich cefnogaeth ar eich llaw, blygu'ch penelinoedd ychydig, gwneud neid bach i fynd ar y gefnogaeth eto. Gyda'r math hwn o wthio, nid yn unig y mae'r frest wedi'i chwyddo, ond mae'r cyfarpar vestibular hefyd yn datblygu'n dda.

2. Gwasgoedd eang . Er mwyn pwmpio'r frest, mae llawer yn aml yn defnyddio'r math hwn o wthio. Mae'r dechneg hon yn eithaf cyffredin. Wrth berfformio'r math hwn o ymarfer corff, mae cyhyrau allanol pectoral yn cael eu pwmpio'n dda. Mae'r dechneg yn cael ei wneud trwy roi dwylo mor bell â phosib.

3. Gwthio cwympo cul . Gwneir yr ymarferiad hwn, i'r gwrthwyneb, gyda gosod dwylo ar y pellter bach iawn oddi wrth ei gilydd. Er mwyn gwneud pwysau yn y sefyllfa hon, mae'n rhaid i chi roi eich dwylo ar y pellter agosaf posibl, dylai eich pennau fod mewn cysylltiad. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i ddatblygu grŵp mewnol o gyhyrau pectoral.

4. Ymdrechion pendant . Gyda chymorth yr ymarfer hwn, gallwch chi bwmpio'r brest, sef rhai rhannau ohoni. Er mwyn gweithredu bydd angen mainc fach arnoch chi. Mae yna ddau fath o wthio â llethr: gwthio'r pen i fyny a phwyso'r pen i lawr. Dylai lleoli dwylo yn ystod yr ymarferion hyn fod yn fwy na lled yr ysgwyddau.

5. Push-ups plyometrig . Bydd yr ymarferion hyn yn ddefnyddiol i'r bobl hynny sydd eisiau nid yn unig i bwmpio'r brest, ond i ddatblygu cryfder a gwella cyflwr cyffredinol y corff. Er mwyn cyflawni ymarferion o'r math hwn, mae angen tynnu'r symudiad gyda symudiadau swmpus fel bod y corff am ychydig eiliadau yn ymddangos yn yr awyr heb gymorth. Mae angen gwneud cotwm wrth law, wrth gymryd y man cychwyn, mae angen i chi wasgu'r corff ychydig i'r llawr.

6. Gwthio i fyny o'r pengliniau . Ar gyfer y math hwn o ymarfer corff, mae angen i chi roi rhywbeth meddal o dan eich pengliniau. Nesaf, cymerwch y sefyllfa gychwynnol a gwnewch yn siŵr bod y pen a'r asgwrn cefn ar yr un lefel. Yna dylech ddechrau'r gwthio safonol. Mae'r math hwn o ymarfer corff yn dda i'r rhai sydd am bwmpio eu bronnau mewn cyfnod byr.

7. Ymosodiadau safonol o'r llawr . Er mwyn symud ymlaen i ymarferion o'r math hwn, mae angen cymryd y sefyllfa iawn: dylid gosod y breichiau ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, dylai'r pen ffurfio un llinell â'r asgwrn cefn. Y prif lwyth yr ymarferion hyn sy'n rhoi ar y cyhyrau canol y frest.

Casgliad

Nawr rydych chi'n gwybod sut i bwmpio'r brest a'r ysgwyddau gyda set eithaf syml o ymarferion. Mae'n parhau i nodi yn unig y dylai'r ymagwedd at berfformio ymgyrchoedd fod yn rheolaidd. Fel arall, ni ellir cyflawni dim byd da. Pob lwc yn eich hunan-welliant!