Rwyf am golli pwysau 20 kg, cyngor ymarferol

Nid yw'n gyfrinach bod gydag oedran, metaboledd yn arafu, yn ddynion a merched. Ond os bydd y dyn, yn annwyl curo ei fol crwn, yn hapus i edrych yn y drych, y wraig poeni ofnadwy am gyrraedd cilogram. Yn aml, mae'r pwysau yn dechrau dod ar ôl beichiogrwydd a genedigaeth, ac os yw'r plentyn cyntaf o nifer ffigur yn dod yn ôl i normal, yna ail, trydydd i ddychwelyd nad yw'r ffurflen oed yn dod yn mor syml. Gydag oedran, arafu metaboledd, ac mae'r effaith yn aml blinder banal a diffyg amser. Felly, mae llawer o fenywod yn cofio dim ond yn sydyn wrth ennill sawl dwsin cilogram.

"Rwyf am i golli pwysau 20 kg, yn 10, ond o leiaf am 5!" - yn aml gellir clywed gan y merched, prin grisiog deg ar hugain dramor, ddeugain mlynedd ar gyfer menywod a merched o oed aeddfed 55. Mae'r fenyw hŷn - yr anoddaf yw hi i ddweud hwyl fawr at ei kg atgas. Felly, rhaid i mi weithio'n galed i ddychwelyd y ffigur hardd.

Sut i ddechrau ar y merched sydd wedi dweud wrthyf: "Rwyf am i golli pwysau yn 20 kg"?

Yn gyntaf, i benderfynu ar y rhesymau dros y penderfyniad hwn. Pam ddylwn i golli pwysau? I adfer iechyd i adennill diddordeb, yn llawn edmygedd gŵr golwg i wisgo pethau prydferth sydd mor anodd i ddewis ymysg y maint mawr? Mae'n digwydd nad yw cymhelliad penodol yw - ar y naill law, fel ac yn awyddus i golli pwysau, ond ar y llaw arall yn cael eu bodloni. Yn yr achos hwn, bydd yr holl kilo yn aros gyda'i berchennog - i wir golli pwysau angen i chi ddweud eich hun unwaith ac am byth: "Rwyf am i golli pwysau yn 20 kg", a bob amser fod yn ymwybodol o'ch penderfyniad!

Yn ail, mae angen i chi ddod o hyd i'r rhaglen maeth cywir. Hysbysebu ar yr addewidion Rhyngrwyd y gallwch teledu a cholli pwysau yn y mis diwethaf o 20 kg, dim ond prynu tabled mawr neu'n gwrthod 2-3 cynnyrch. Wrth gwrs, cynigion o'r fath demtasiwn mawr - yn wir eisiau cael gwared ar gyd ar unwaith, heb wneud unrhyw ymdrech. Fodd bynnag, ni kilo sydd wedi cronni dros y blynyddoedd, ni fydd yn mynd ychydig ddyddiau heb niwed i iechyd. Mae colli pwysau cyflymder gorau posibl - 2-3 kg y mis! Yn ystod y cyfnod hwn, bydd y corff yn addasu i bwysau newydd yn cael ei tynhau croen, metaboledd arferol. colli pwysau yn gyflym, newyn nid yn unig yn cael gwared ar y pwysau gormodol, ond hefyd yn arwain at glefyd difrifol. Yn ogystal, mae'r organeb fod peth amser a dderbynnir yn sylweddau llai hanfodol yn dechrau i storio braster yn llythrennol "allan o awyr denau" ac mewn mater o wythnosau, nid yn unig y bydd yn dychwelyd i kiloshki sglodion ond zapasot ychydig rhai newydd.

Trydydd - i ddewis y gamp cywir. Ymarfer corff yn bwysig iawn ar gyfer ffurfio ffigwr hardd. Yn ystod y dosbarthiadau nid yn unig yn llosgi calorïau ychwanegol, ond mae hefyd yn ffurfio rhyddhad cyhyrau. Math o hyfforddiant yn cael ei ddewis yn dibynnu ar gyflwr iechyd - er enghraifft, pobl sydd â phroblemau gyda cymalau, gwrth-redeg.

Gweld nagrzki yn dibynnu ar argaeledd meysydd sy'n achosi problemau - yw bod pwysau ychwanegol yn cronni mewn un ardal yn unig (yn yr ardal y glun, y breichiau, canol). Mewn achos o'r fath, dylai ac ymarfer ganolbwyntio ar y maes hwn. Er enghraifft, yn gwneud sesiynau cymorth y canol teneuach gyda cylchyn hwla, ac yn helpu i leihau'r cluniau beicio.

Mae'n bwysig bod gwersi yn hwyl ac yn rheolaidd. Mae'r rhai sydd wedi gofyn fy hun gosod "Rwyf am golli pwysau yn 20 kg", gallwch ddechrau gyda akvaerobika, campfa neu nofio. Yn gyntaf, y ffaith bod y tanysgrifiad eisoes wedi prynu, yn gymhelliant ychwanegol i fynychu dosbarthiadau, ac nid yn eu shirk. Yn ail, y dosbarthiadau yn cael eu cynnal o dan oruchwyliaeth hyfforddwr, a fydd yn gallu dewis y llwyth gorau posibl ar sail unigol.

Gallwch chwilio yr ymarferion Rhyngrwyd targedu grwpiau cyhyrau gwahanol. Byddant yn helpu i gadw'r corff mewn cyflwr da, os ydynt i wneud 1-2 gwaith yr wythnos.

Y prif beth - i gyfuno ymarfer corff a maeth priodol. Ac yna ar ôl tipyn byddwch yn falch i hawlio ei ffrindiau: "! Rwyf wedi colli 20 kg"