Beth yw'r rhaglenni hyfforddi ar gyfer merched

Cael corff slim - y freuddwyd o bob menyw, yn ddieithriad, waeth beth yw ei uchder, lliw gwallt neu genedligrwydd. Ond, yn anffodus, yn rhy denau ei ysgrifennu ar natur pob Nid yw cynrychiolydd o'r rhyw deg, felly mae'n rhaid i lawer o bobl i roi cynnig ar da, yn ymdrechu i wneud eich corff yn fain. cynorthwywyr Ffyddlon yn yr achos hwn - y rhaglenni hyfforddiant ar gyfer merched sydd â gyfeiriad gwahanol, a'i roi yn brydlon er grwp cyhyrau penodol. Gadewch i ni edrych yn awr rhai ohonynt a cheisio rhoi ar waith.

Felly yn eithaf "sensitif" ardal ar y corff o wraig yn ochr y frest. Yn aml llaw crychau sy'n edrych unaesthetic iawn ei ffurfio. Yn rhyfedd iawn, mae yna anfantais a merched tenau, yn aml yn amlygu ei hun gydag oedran. Er mwyn cael gwared sagging yn yr ardal honno, mae angen i berfformio ymarferion i gryfhau'r torso uchaf. Mae'r gwanhau dumbbells o safle sefydlog ac yn cael ei ogwydd, gwthio-ups, tynnu-ups. Mae hefyd yn ddefnyddiol i droi i gylchdroi y cymalau ysgwydd - yn gyntaf ymlaen, ac yna yn ôl. Bydd yr ymarfer hwn hefyd yn ychwanegu at eich hyblygrwydd a fydd yn gwneud yr holl symudiadau yn fwy cydlynol.

rhaglen ymarfer Ni all i ferched wneud heb ymarfer corff ar wasg. Gall dyn gyflawni rhagorol "ciwbiau" yn yr abdomen am sawl mis o waith caled, ond y ferch yn llawer mwy anodd i wneud hynny. Ond o leiaf gael gwared ar y "bol", mae angen i chi berfformio set benodol o ymarferion:

• Sicrhau y coesau a'r torso lifft.
• Troelli.
• Lean ymlaen ac i'r ochr.

rhaglen ymarfer ar gyfer merched yn aml yn canolbwyntio ar feysydd problem megis cluniau a ffolennau. Os bydd y pwmp cyntaf bellach yn bosibl, ac yna â'r ail, nifer o broblemau yn codi. Er mwyn cael gwared ar cellulite a sagging, mae angen i chi berfformio eistedd-ups ar y rhestr ganlynol: yn y chyrcyda am fis. Gallwch ddechrau gyda 5 gwaith, gwneud ymarfer corff mewn tair set, gyda phob diwrnod yn ychwanegu nifer o eisteddiad. Ar ddiwedd y mis yn y dydd yn rhaid i chi berfformio ymarfer hwn 250 gwaith. Lunges - ymarferiad arall effeithiol sy'n cynnwys unrhyw raglen ar gyfer merched hyfforddi. Yn y cartref neu yn yr ystafell - ni waeth ble rydych yn eu cynnal. Er mwyn gwella effaith, gallwch wneud cais gwisg wahanol, ac yna dim ond ychydig fisoedd, bydd eich casgen yn cael y siâp a ddymunir.

Ardal yr un mor bwysig yn y corff - y lloi. Rhywun am gynyddu iddynt, pwmp, yn gwneud mwy o seductive, eraill yn dymuno, ar y groes, i ostwng er mwyn dod yn coesau deneuach. Yn y sefyllfa hon, yn anaml yn helpu'r rhaglenni hyfforddi safonol ar gyfer merched, ond y math hwn o weithgaredd, fel dawnsio, yn datrys y broblem hon. Yn ystod llwyth gyson cyhyrau hyn yn y pen draw yn ennill ymddangosiad bod yn cael eu rhoi gan natur. Os bydd y coesau yn llawn o fraster yn y corff - yr holl dros ben i adael. Os cyhyrau flabby ac felly tenau, ei bwmpio i fyny, a byddwch yn cyflawni'r ddymunir.

Creu rhaglenni hyfforddi ar gyfer merched yn unig, y prif beth - i adnabod y nodweddion yr organeb, yn ogystal ag i nodi'r meysydd mwyaf problemus o'r corff.