Sut i lanhau ochrau'r gefn y mis

Mae'r cwestiwn o sut i lanhau ochrau'r y cefn, yn poeni am bawb sydd wedi rhy drwm. Fodd bynnag, gall ffenomen o'r fath yn y ffigur dynol yn cael ei arsylwi hyd yn oed gyda bach iawn gormodedd safonau pwysau. Yn naturiol, nid yw'r apêl yn cael ei ychwanegu, ond yn hytrach i'r gwrthwyneb, yn arwain at amharu ar estheteg corff mewn dynion a menywod. Mae'r corff dynol yn cael ei hadeiladu fel bod yr ardal yn gwbl addas ar gyfer y cronfeydd wrth gefn o fraster. Felly, hyd yn oed gydag ychydig o fwy na yr olaf, mae nam yn y ffigwr uchod. Sut i ddelio ag ef? Mae dwy ffordd - bwyd a workouts. Hyd yn oed yn well, pan fydd y ddau cyfarwyddiadau croestorri ac yn ategu ei gilydd. Yn gyntaf oll, mae pob person gyda'r broblem hon yw i ofalu am cyflymiad prosesau metabolaidd yn yr organeb.

Bydd hyn yn caniatáu ddwy ochr i gael gwared ar y cefn, ac nid dychwelyd y corff mewn cyflwr fel bod hyd yn oed galorïau gormodol bach yn tueddu i gael ei ohirio o dan yr haen croen yn yr ardal canol ac mewn rhannau eraill o'r ffigur. Dylai rhaglen maeth yn cael ei drefnu fel y byddai pob pryd bwyd yn cael ei wneud drwy gyfnodau byrraf o amser, ond heb amharu ar weithrediad y llwybr treuliad. Mae hyn yn bosib dim ond yn ddarostyngedig i nifer o amodau. Yn gyntaf, defnyddiwch bwydydd treuliadwy. Yn ail, yn bwyta bwyd mewn dognau bach yn ôl cyfaint. Yn drydydd, i ddod â'r cyfnod rhwng dosau am 2 - 3 awr drwy rannu cyfaint cyfan o werth dyddiol o blant 5 - 7 dogn.

Nid yw un maeth yn ddigon i gael gwared ar fraster oddi wrth y ochrau. Ymarferion sy'n anelu at ddatrys y broblem hon, rhaid iddynt hefyd fodloni gofynion penodol.

Yn gyntaf oll, mae'n rhaid i weithio allan yr holl cyhyrau y corff, ardaloedd a ddewiswyd yn unig. bydd yn llosgi llawer o galorïau hyd yn oed yn gorffwys. Yn ogystal, rhaid i'r llwyth fod yn aerobig ac anaerobig o ran eu natur. I lawer o bobl, un o'r pwyntiau allweddol yn y cwestiwn o sut i lanhau ochrau'r y cefn, yn lle i hyfforddi. Rhywun yn mynd i'r gampfa, tra bydd eraill yn cymryd rhan mewn, ac yn y cartref. Mae'r ddau ddewis yr hawl i fywyd, y prif beth - nid lle ar gyfer cyflogaeth a chynllun cymwys.

Tynnwch yr ochr yn y cartref gyda chymorth hyfforddiant cryfder a kadionagruzok

Er mwyn gwneud y cyntaf, ni fydd angen unrhyw beth cymhleth - gellir eu hymarfer drwy gyfrwng ymarferion gyda eich pwysau corff eich hun, ond gallwch - gyda chymorth amrywiol gregyn ac offer arbennig. Yma, mae'r ffactor allweddol yw argaeledd gofod yn yr ystafell fyw ac argaeledd cyllid. Ymarferion ar gyfer defnydd cartref yn wahanol oddi wrth eu cymheiriaid yn y neuadd. Mae'r rhain yn symudiadau y sylfaen o ddylanwad, fel squats, deadlifts, y wasg fainc, gwthio-ups, tynnu-ups, ac yn y blaen. N. Yn ogystal, mae angen i'r grwpiau targed i berfformio troelli tra'n gorwedd ar y llawr, gan droi'r lifftiau corff, coes, plygu ac yn y blaen. D. Cardio yn caniatáu sut i gael gwared ar yr ochr gefn, a gwella cyflwr cyffredinol y corff cyfan drwy gael gwared ar fraster dros ben. Gellir ei ddefnyddio yn y cartref felin draed, stepiwr, mae ellipsoid ac offer tebyg eraill, gallwch berfformio cymhleth o ymarfer corff aerobig gyda dumbbells.