Sut i leihau'r asyn? cyngor ymarferol

Sut i leihau'r asyn? Er mwyn cyflawni'r nod hwn, argymhellir i gynnal cymhleth hyfforddiant arbennig. yr ymarferion hyn yn cael eu gorfodi i weithio cyhyrau ddwys gluteal, meingefnol a clun. O ganlyniad i'r modfedd ychwanegol ymarfer corff rheolaidd a fydd yn toddi yn raddol. Beth sy'n cael ei gynnwys yn y cymhleth?

ymarfer cyntaf

Sut i leihau'r yr asyn? Delfrydol bydd yr ymarfer i fynd i'r afael â'r mater hwn yn squats. Mae rhai "cynnil" yn yr ymarfer hwn. Ni ddylai fod yn rhy ddwfn chyrcyda, yn ddigon i blygu ei liniau i ongl sgwâr - squats ar ongl mawr yn rhoi canlyniad gyferbyn - y pen-ôl yn dechrau tyfu o ran maint. Yn ôl yn ystod y rhai eistedd-ups dylid cadw yn syth, nid tynnu ymlaen. Yn ystod y gostwng y corff i lawr i wneud anadl ddofn, ac er codi'r torso i fyny yn araf ac yn ddwfn anadl.

Er mwyn lleihau'r asyn, bydd angen i chi berfformio o leiaf 10 cynrychiolwyr y set. Nifer o ddulliau yn cael ei ddewis yn unigol, ond o leiaf dau gwaith y workout.

Arfer yr ail

Rydych yn pryderu am sut i leihau'r asyn? A yw ymarferion arbennig, siapio cyhyrau gluteal. Mae'n eithaf anodd, ond mae'r canlyniadau yn syfrdanol! Penlinio ar y llawr. Cymryd ei fraich dde a godwyd yn syth i fyny i lefel y frest, y pelfis a lleihau eich pen-ôl i lawr ar y chwith. Cynnal y sefyllfa hon am eiliad, cydbwyso ei ddwylo, straightens i fyny ac yn codi i'r man cychwyn. Yna ailadrodd yr un symudiad i'r cyfeiriad arall. cyhyrau gluteal yn ystod ymarfer corff yn weithredol, yn ogystal â cyhyrau y cluniau a'r ochrau. Mewn achos o gwestiwn workouts hir a rheolaidd o sut i leihau maint y pen-ôl, bydd yn cael ei datrys yn gyflym iawn. Perfformio o leiaf 10 ailadroddiadau ar bob ochr. Dros amser, pan fydd y cyhyrau yn cael gryfach, gallwch gynyddu cyfradd ailadrodd hyd at 20 gwaith.

trydedd ymarfer Corff

I ddatrys y broblem, sut i ostwng yr asyn, gallwch ddefnyddio'r gyrru ar gefn beic neu ddisodli'r dosbarthiadau hyfforddi beic ar feic llonydd. Golygu bod y ddyfais i ddull y gallwch weithio am amser hir, o leiaf 10 munud. Ar ôl byr (30-60 eiliad) gorffwys angen ailadrodd yr ymarfer. Os yw'r efelychydd yn cael ei ddefnyddio beic cyffredin, reidio arno am o leiaf hanner awr y dydd. Os yn bosibl, dewiswch y trac, a fydd yn rhaid i chi fynd yn fwy i fyny - mae'n llwyth pŵer arwyddocaol ac am gyfnod hir yn ystod y ffyniant gall leihau faint o offeiriaid.

Fel ymarfer ychwanegol, gallwch gynyddu y daith, sy'n dod i fyny - gall fod yn ups o grisiau i fyny'r bryn, ac eraill.

Defnyddiwch yr ymarferion hyn yn eich ymarfer corff bob dydd a bydd y canlyniadau'n cael eu falch - bydd cyfrolau ychwanegol anghydnaws yn raddol "toddi", a bydd y ffigwr yn cael ei chiseled! Gall effaith arbennig o arwyddocaol yn cael ei gyflawni gyda chyfuniad o'r hyfforddiant gosod gyda deiet isel mewn calorïau. Creu y cyfrannau delfrydol eich corff yn hawdd ac yn hwyl!