Pa mor gyflym y mae'r canol tenau: mae rhai ymarferion effeithiol

ffigwr main - y freuddwyd o lawer o ferched. Arbennig o ddeniadol cael ei ystyried yn silwét cain, sy'n atgoffa rhywun o hourglass, gyda gwasg dynn, cluniau a'r frest mynegiannol. Sut i wneud canol tenau yn gyflym, er mwyn cael ffigwr o'r fath? Yn gyntaf oll, cofiwch nad yw colli braster lleol yn digwydd, ac yn slims y corff cyfan yn wastad. Felly deiet i golli Ni fydd modfedd ychwanegol gan bol yn gweithio. Ond yma i helpu i ymarfer ei hun yn eithaf posibl. Os ydych yn meddwl yn gyson am sut i wneud canol tenau, yn gyflym ac yn effeithiol, rhowch gynnig ar y nifer o ffyrdd canlynol. Yn enwedig canlyniadau trawiadol a gafwyd ar y cyd â maeth priodol.

Pa mor gyflym y mae'r canol tenau gyda chymorth Pilates?

Mae set o ymarferion a elwir yn Pilates, mae cyhyrau yn gweithio'n dda-o'r corff cyfan. Mae bron pob un o'r ymarferion yn cynnwys y wasg, ond mae un ohonynt yn arbennig o effeithiol. ailadrodd cyson o reidrwydd yn lleihau'r gwasg gan ychydig gentimetrau. Cymerwch y swydd yn dechrau ar y llawr, yn gorwedd ar eich cefn gyda abdomen tyndra ac yn is yn ôl gwasgu i'r llawr. Pengliniau wedi'u plygu, traed gwasgu i adael y mat. Ar y anadlu allan, lifft y rhan uchaf y corff, gan adael y cefn yn syth. Cyfrif i bump, codi eich dwylo a gostwng eu dwylo ar y mat. Ailadroddwch yr ymarfer cymaint ag y gallwch. Yr opsiwn delfrydol ystyriwyd cant ailadroddiadau. Gyda chymorth Pilates yn gallu bod mor gyflym i wneud canol tenau a chryfhau eich cyhyrau abdomen. Yn yr achos hwn, nid oes angen i chi llawer o le neu offer arbennig, fel y gall yr ymarfer fod yn hawdd yn y cartref.

Sut i wneud canol tenau: ymarfer ar lwyfan cydbwyso

Mae'r ymarfer hawsaf i weithio allan yr holl cyhyrau yr abdomen yn pren neu rwber hemisffer bregus. Nid oes rhaid i chi hyd yn oed i ddysgu gweithio arno - 'ch jyst angen i geisio cadw ei gydbwysedd. Oherwydd ymdrechion o'r fath, mae'r cyhyrau eu hunain yn cael eu cynnwys yn y swydd weithredol. Yr unig amod - nid i wneud ar ôl pryd o fwyd, yn union ar ôl neu cyn mynd i'r gwely. Gyda ymarfer corff yn rheolaidd, gallwch greu eich osgo, hyfforddi eich pen-ôl a'r canol.

Pa mor gyflym mae canol tenau gan monofin?

Navigation dull, wherein y coesau yn cael eu cyfuno esgyll sain, gan droi i mewn i môr-forwyn nofiwr caredig, yn cynyddu'r baich ar y wasg ac yn ôl. Perfformio corff ymdoniadau, yn ymestyn allan ei ddwylo, gallwch berffaith ddatblygu'r cyhyrau y cefn a'r canol, yn ogystal ag i dreulio cryn dipyn o galorïau. Dosbarthiadau yn y pwll yn gyffredinol cymorth ardderchog i gael gwared ar bwysau gormodol, ond mae hyn yn dal i fod yn ffordd wreiddiol ac ni fydd yn gadael i chi yn diflasu yn ystod workouts.

Pa mor gyflym mae twists canol tenau?

Rhowch gynnig ar y ymarfer sylfaenol. Yn eistedd ar y llawr, codi'r goes syth a rhan uchaf y corff heb straenio eich gwddf. Ar y lifft anadlu y coesau a'r pen, yn dychwelyd anadlu allan i'r man cychwyn. Gwnewch y nifer mwyaf posibl o ailadrodd, sy'n cael ei chynnal heb ostwng y coesau a'r corff ar y llawr. Mantais yr ymarfer hwn yw yr effaith ar y cyhyrau y cluniau.