Sut i golli pwysau yn gywir ac yn effeithlon ar ôl 40-50 mlynedd?

Mae gan y corff benywaidd nifer o nodweddion sy'n gallu ymddangos bob blwyddyn. Naws sy'n ymwneud ag iechyd, yn ddi-ffael yn cael eu cymryd i ystyriaeth wrth baratoi'r rhaglen colli pwysau. Tipyn o theori: y corff benywaidd ar y trothwy o 40 mlynedd, yn wynebu newidiadau mewn lefelau hormonaidd sy'n effeithio ar y cyfan metaboledd. Newid strwythur y croen, ei elasticity yn lleihau.

Ers ddeugain oed, lefelau calsiwm yn gostwng yn flynyddol, esgyrn gwanhau. Oherwydd arafu metaboledd y corff yn gofyn llai o ynni i gynnal swyddogaethau hanfodol, gohirio ddiangen fel braster yn y canol a cluniau. Sut i golli pwysau yn gywir ac yn effeithiol? Beth ddylech chi ei dalu sylw yn y lle cyntaf?

Mewn unrhyw achos ni ellir cyfyngu eich hun yn sylweddol i bryd o fwyd neu i droi at ddeiet llym. Ar wahân i gwaethygiad o glefydau cronig neu gaffael newydd, ni fydd unrhyw beth da yn digwydd. Wrth gwrs, ymprydio pwysau a gollwyd yn gyflym, ond yna nid yn unig yn dychwelyd i'r lefel flaenorol, ond yn aml yn cynyddu nifer o weithiau. Yr esboniad am hyn yn eithaf syml. Colli pwysau yn digwydd o ganlyniad i ddadhydradu os ydych yn cyfyngu i'r ddiod, yn ogystal â lleihau màs y corff heb lawer o fraster i fargen braster ac nid oedd yn ei gael. Yna, pan fyddwch yn dychwelyd at yr hen diet gasáu wrinkles hyd yn oed yn fwy meddal ac yn fwy swmpus.

Egwyddorion Power System

Mae gwybod sut i golli pwysau yn gywir ac yn effeithiol yn y cartref, mae'n bosibl yr un pryd i wella siâp, lles ac iechyd yn gyffredinol. Mae'r system cyflenwad pŵer gael ei hadeiladu ar yr egwyddorion canlynol: Dylai canran y braster yn y diet yn cael ei leihau, dylai sail y deiet fod proteinau, yn bennaf cynnyrch llaeth, dylai carbohydradau yn dod ar ffurf grawnfwydydd grawn, llysiau, ffrwythau cyfan a pherlysiau.

brecwast priodol

I gael mwy o egni o llai o fwyd ac yn llon eu hunain tra'n teimlo'r angen deiet i arallgyfeirio. Nawr, gadewch i ni siarad yn benodol am sut i golli pwysau yn gywir ac yn effeithiol. Er enghraifft, y bore yn well i ddechrau gyda gwydraid llenwi â dŵr cynnes a sudd lemon sleisys. Ar ôl hanner awr gallwch gael brecwast. Dylai Plât fod yn:

• un rhan o dair o garbohydradau cymhleth - grawnfwydydd, uwd;
• 2/3 o brotein - wyau wedi'u sgramblo, caws bwthyn braster isel, caws meddal;
• Else - fitaminau, mwynau a ffibr ar ffurf ffrwythau, llysiau, cnau, ffrwythau sych, hadau, perlysiau.

Er enghraifft, gallwch fwyta blawd ceirch gyda sleisys o afalau, orennau, ciwi, gyda cnau Ffrengig, ac arnynt mêl, bara croyw gyda chaws meddal a pherlysiau, coffi gyda llaeth heb siwgr. Bydd brecwast fath yn bywiogi ac ynni ac yn ailgyflenwi'r storfeydd o galsiwm a mwynau yn y corff benywaidd.

Ar ôl 2-3 awr, gallwch wneud byrbryd o ffrwythau neu lysiau ffres. Cyn dylai cinio roi'r gronfa ynni y corff y bydd yn cael ei brosesu ac yn llosgi drwy'r dydd. Mae hyn yn y prif egwyddor y mae'r system yn seiliedig.

Cinio a swper

Os byddwn yn siarad am sut i golli pwysau yn iawn ac yn effeithiol, yn bendant mae angen i chi feddwl am cinio a swper. Mae angen iddynt hefyd fod yn gytbwys ac yn iach.

Ar ginio gallwch fwyta cawl llysiau, pysgod gyda reis, sleisen o fara gwenith cyflawn.

Cinio optimally trefnu dim hwyrach na 8:00. Ar blât yn gallu bod yn gig heb lawer o fraster gyda ychydig bach o lysiau neu salad. Awr a hanner cyn cysgu yn dda i yfed gwydraid o kefir neu iogwrt. Dyma Dylai deiet ddiwrnod garw fod yn fenyw iach.

Sut i golli pwysau briodol ac yn effeithiol ar ôl 40 mlynedd?

Mae llawer yn credu bod y llai rydych chi'n ei fwyta, y mwyaf y byddwch yn tyfu tenau. eithafol o'r fath nid yn cynghori merch hyd yn oed 20-mlwydd-oed, heb sôn am y merched hŷn. Deellir bod y dull colli pwysau ar ôl 40 mlynedd yn wahanol i'r hyn sy'n berthnasol o dan 30 oed Nid yn unig yn bwyta ni fydd yn gweithio! Mae ymagwedd o'r fath yn llawn ac eithrio bod aggravation o afiechydon a anhwylder cyffredinol.

Gyda ymddeoliad gwraig yn aml yn colli diddordeb yn ei hun. Wedi'r cyfan, mae gwaith bob amser yn cadw mewn cyflwr da. Ac os ydych yn edrych ar y 50 oed i fod yn optimistaidd? Mae hyn yn y cyfnod pan allwch chi dalu mwy o sylw at eu hunain, treulio amser gyda theulu. Mae'r rhan fwyaf yn aml yn yr oes hon, mae wyrion. Beth am fod yn fain a gweithredol-gu - y balchder eu hanwyliaid. I wneud hyn, mae angen i chi chyfrif i maes sut i golli pwysau briodol ac yn effeithiol ar ôl 50 oed-briodol.

Mae llawer o arbenigwyr yn dadlau bod oherwydd y newidiadau sylweddol hormonaidd a prosesau metabolaidd yn araf, y frwydr yn erbyn gormod o bwysau yn yr oedran hwnnw, hyd yn oed yn beryglus. Sut i golli pwysau yn gywir ac yn effeithiol? Yn sicr, braster y corff swmpus ar ôl 50 oed yn cynyddu'r baich ar y system gardiofasgwlaidd. Felly, mae angen dod o hyd i dir canol ac i beidio â gorwneud pethau yn mynd ar drywydd gwasg main.

Felly, ni ellir pa ddulliau yn cael eu defnyddio i golli pwysau ar ôl oed 50 mlynedd:

• diet anhyblyg undonog. colli pwysau yn gyflym o ganlyniad i'r cyfyngiadau hyn yn arwain y corff i gyflwr o straen, yna mae'n debygol set llawer mwy o bwysau'r corff. colli pwysau Radical hefyd yn cyfrannu at fenywod gweledol heneiddio. Cyfrolau llai sydyn a'r croen, heb i'w hen elastigedd, mae'n droops.
• Ymprydio. Gall y dull hwn fod yn ifanc ac yn rhoi ar wely ysbyty.
• rhaglen hyfforddiant rhy ddwys, yn gweithio i blinder. Ni all cyfundrefn o'r fath dim ond rhowch y galon, ond hefyd yn arwain at llid y cymalau. Ni ddylem anghofio fod yn ystod unrhyw ymarfer corff oes neb yn ddiogel rhag niwed. Yn 50 oed ar ôl blynyddoedd o adferiad yn araf iawn.
• Cyfyngu defnydd o ddŵr. Mae'r corff yn barod gydag oedran yn colli lleithder o'r meinweoedd, yn arbennig am y rheswm hwn yn gostwng elastigedd y croen, yn ogystal gan fod problemau gyda chymalau.

cyfnodau colli pwysau

Os bydd y pwysau o wraig ar ôl oed 50 mlynedd yn llawer uwch na'r arfer, mae modd gwneud cais system colli pwysau yn cynnwys tri cham, ac mae'r system bŵer yn seiliedig.

• Glanhau y corff ac yn cyflymu metaboledd drwy leihau cymeriant dyddiol o fwyd.
• Penderfynu ar swm gorau posibl o ynni y dydd, newid i ddiet o fewn caloric a roddir.
• Sicrhau canlyniadau colli pwysau.

Y cam cyntaf

Nawr byddwn yn mynd i'r afael â'r pwnc o sut i golli pwysau briodol ac yn effeithiol ar lysiau. Wedi'r cyfan, y cynhyrchion hyn yn bennaf isel mewn calorïau, maent yn cynnal lles ar draul ffibr, fitaminau a mwynau.

deiet bob dydd yn cael ei ffurfio ar sail prydau llysiau, ac eithrio tatws. Gellir ei pobi zucchini, bresych, gherkins, winwns, moron, beets. Ohonynt yn gallu coginio stiw neu salad gydag olew olewydd a pherlysiau. ciwcymbr ffres, tomatos a phys ifanc, brocoli - i gyd mor gymwynasgar a blasus.

I symud i system cyflenwad pŵer o'r fath fod yn araf, gan gyflwyno mwy o fwydydd a mwy seiliedig ar blanhigion yn raddol. Os ydych yn cael problemau gyda'r coluddion, mae'n well i ddechrau gyda prydau llysiau, stemio. Pan symudoldeb yn dychwelyd i normal, gallwch ychwanegu bwyd llysieuol ffres. Ar y cam hwn y ffibr, fel sbwng, yn ymestyn o'r corff. I'r glanhau nid ysgogi methiant y llwybr gastroberfeddol, yn gallu cael eu hychwanegu rhwng prydau iogwrt neu iogwrt braster isel. Y cam cyntaf yn para tua wythnos.

ail gymal

Yn yr ail gam, mae'n bwysig cadw at y calorïau dyddiol yn y swm o 2200 o galorïau. Yn yr ymarfer hwn, dylai fod yn rheolaidd. Nid yw'r calorïau tablau anodd pennu faint o ynni y bydd y cynnyrch hwn neu hynny. Y swm dyddiol o fwyd wedi ei rannu i mewn i orau 5-6 derbyniadau. Dylai'r ail gam yn para cyhyd ag y pwysau bellach yn lleihau. Gall gymryd unrhyw le o un i chwech mis, yn dibynnu ar faint o padin ychwanegol.

Y trydydd cam

Y trydydd cam yn dechrau pan fydd marc ar y raddfa mae arddangosfa sefydlog. Ar y cam hwn, byddwch bachyn y canlyniad. Mae deiet yn cael ei ffurfio o'r cyfrifiad unigol o anghenion ynni.

casgliad

Mae bwyta yfed dŵr (2 litr y dydd) ac ymarfer corff rheolaidd i helpu i faeth, gallwch gyflawni canlyniadau rhyfeddol o ran lleihau pwysau a gwella iechyd.