Sut i bwmpio i'r glutes yn y cartref yn effeithiol

Yn anffodus, natur dyfarnu bod pen-ôl benywaidd dueddol o fraster yn y corff. Os nad ydych yn talu sylw at y maes gluteal a, gan ddechrau yn ystod llencyndod, nid i hyfforddi'r cyhyrau gluteal, yna gallwch yn raddol yn colli elastigedd, harddwch ac atyniad y rhan fwyaf prydferth o'r corff benywaidd.

Cellulite, a ymddangosodd ar y pen-ôl yn ifanc mewn ychydig o flynyddoedd yn dod yn broblem ddifrifol. Mae'n anodd i gael gwared. Heb set arbennig o ymarferion a diet effaith briodol, ni fydd yn digwydd. Gallwch gyfyngu eich deiet, symud mwy, yn osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi straen, i ymweld â salonau harddwch, ond dim ond gweithgaredd corfforol gwell hyrwyddo cwmni hyfforddi a pen-ôl taut.

Ymarferion Effeithiol ar gyfer hyfforddi'r cyhyrau gluteal yn fwy na digon. Gall pawb ddewis drostynt eu hunain yn union y dechneg a fydd at ei hoffi. Mae rhai pobl yn hoffi ei wneud yn y cartref, mae rhai well gan i arfer neu feicio yn yr awyr iach, a rhywun yn galw gampfa neu ffitrwydd cymhleth. Mewn unrhyw un o'r lleoedd hyn y gallwch ei berfformio ymarferion ar cyhyrau pen ôl.

Yr unig a chyflwr phrif - tensiwn y cyhyrau yn y pen-ôl. Ystyriwch ychydig o ymarferion syml ar cyhyrau pen ôl, y gellir ei wneud yn y cartref:

1. Mae'r sefyllfa cychwynnol - gosod ar gadair plygu (.. mainc Couch, cadeirydd, ac ati), bol i lawr, y pelfis a'r coesau rhaid hongian. Coesau ddyrchafu yn araf. Dylai Dwylo ddal gafael ar ymyl y gefnogaeth. Cyrraedd y brig, mae angen i chi ymestyn y cyhyrau pen-ôl ac aros yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Hepgor y coesau, ni ddylent cyffwrdd y llawr, ac mae'n well i ddechrau ymarfer eto. symudiad o'r fath yn caniatáu i chi i bwmpio i fyny ar yr un pryd y cyhyrau y cefn.

2. Sefydlog ar eu pedwar gyda'ch cefn yn syth, yn perfformio yn ail siglenni a'r goes yn codi y droed chwith, yna i'r dde. Mach - ei godi goes pen-glin plygu i fyny, yn codi - coes syth yn codi.

3. gwthiadau squat ymlaen a dumbbells (gwialen, poteli plastig llenwi â dŵr), tra bod y cefn yn cael ei gynnal yn syth. Mae'r asiant pwysoli yn nwylo, yn disgyn ar yr ochrau, neu ar lefel ysgwydd.

4. Gorweddwch ar eich cefn, breichiau ar eich ochr. Mae'r pelfis yn cael ei godi i frig y pwynt, dynhau'r cyhyrau gluteal am ychydig o eiliadau. Yna ewch i lawr y pen-ôl, ond nid cyffwrdd y llawr.

5. Yn gorwedd ar un ochr, i berfformio swing yn y cyfeiriad ar ongl o 70 gradd. I gymhlethu ymarfer hwn, gallwch fanteisio ar y pwysiad, gan roi ef ar y ffêr.

6. Eistedd ar y llawr "yn Turkish" (palmwydd rhoi ar ben-gliniau), yn symud yn ail pwysau corff ar un foch, yna y llall. Yn yr achos hwn, mae angen i'r dwylo i greu gwrthsafiad. siglo o'r fath a wnaed gyda cefn fflat ac yn llusgo y stumog.

7. Eistedd ar y llawr, dylid ei symud yn ail buttocks, symud ymlaen ar yr un pryd, ac yna yn ôl. Drwy berfformio symudiad hwn, mae angen i chi roi eich dwylo tu ôl i'ch pen a chadwch eich ôl yn syth.

Mewn canolfannau chwaraeon a champfeydd gosod amrywiaeth o offer ffitrwydd ac ategolion. Fel rheol, mae'r sefydliadau hyn yn hyfforddwyr profiadol sy'n gymwys yn dweud wrthym sut i bwmpio i fyny y glutes yn gywir ac yn ddefnyddiol.