Mae'n haf - amser o wyliau. Felly, mae'n amser i gael ei puzzled gan eu hymddangosiad. Fel rheol, mae'r rhan fwyaf problemus o'r corff mewn dynion a menywod yn yr ardal yr abdomen. Beth bynnag nid ydym yn cadw at ddeiet, a sut i beidio osgeiddig yn ceisio edrych arno, mae braster yn gyntaf. Fel am gyfnod byr i wneud stumog fflat yn y cartref? A yw'n bosibl? hyfforddwyr ffitrwydd yn y mater hwn caledu realwyr. Maent yn sicr y byddwch yn gostwng i'r llawr. stumog fflat yn gyflym, gallwch gael ar gyflwr, nid yn unig o galed perfformio ymarferion arbennig, ond hefyd yn cadw at ddeiet llym. Dim ond dull systematig all eich helpu i ddod yn berchennog o gorff wirioneddol brydferth. Yn gyntaf, mae angen cymhelliant da. Os byddwch yn penderfynu newid eich corff, byddwch yn cael y canlyniad a ddymunir. Ac nid oes gwahaniaeth a ydych yn hyfforddi yn y gampfa dan lygad barcud yr hyfforddwr proffesiynol neu geisio cael stumog fflat yn y cartref. varinat ddau fod yn effeithiol iawn gyda'r ymrwymiad llawn. Ac yn awr o eiriau i weithredoedd.
Dechrau gyda maeth priodol
Anghofiwch am y byrbrydau ar ffo. Bwyta mewn amser penodedig yn llym, er yn aml (5 gwaith y dydd), ond mewn dognau bach. Gyda chymorth y dechneg hon mewn amser byr byddwch yn cyflawni gostyngiad yn y maint eich stumog, ac felly yr angen am fwyd y byddwch yn dirywio. O ganlyniad, bydd yn arwain at golli pwysau. ymagwedd ofalus at y dewis o fwyd. Dylai fod yn ddefnyddiol, a fitamin a maethol. Pan fydd y deiet yn iawn - 'ch jyst yn dewis rhan fawr o'r broblem. Nawr mae'n hyfforddiant pwysau. Cyn iddynt berfformio - yn ymgynghori â'ch meddyg. Cael gwybod os bydd eich iechyd yn eich galluogi i wneud chwaraeon ar eu pen eu hunain, neu well i wneud hynny o dan gyfarwyddyd hyfforddwr. Os ydych yn hollol gwahardd meddygon yn gwneud yr ymarferion, mewn cysylltiad ag anaf i'r asgwrn cefn neu galon wan, yna peidiwch â digalonni, oherwydd bod deiet arbennig ac ymarferion pwysau ysgafn, a oedd gyda diwydrwydd dyladwy cryfhau'r cyhyrau abdomen yn sylweddol. Ac os byddai pen hwn yn eistedd obsesiwn a fynegir yn yr ymadrodd: Rwyf am stumog fflat, yna byddwch yn sicr yn cyrraedd y nod.
Mae rhai ymarferion effeithiol
Ac yn awr yn symud ymlaen yn uniongyrchol at yr ymarferion. Eisteddwch ar gadair, cefn yn syth, pengliniau dwyn ynghyd. Traed gwasgu llawn i'r llawr. Nawr pwyswch yr ên i'r frest, dwylo - o flaen ef. Anadlu allan a straen uchafswm eich cyhyrau yn y bol. Yna yn araf plygu ymlaen, yn ceisio cyffwrdd y dwylo o rhyw. Ar y anadlu rhaid i chi ddychwelyd i'r man cychwyn. Dylai'r ymarfer yn cael ei ailadrodd o leiaf 3-4 gwaith i gael yr effaith fwyaf posibl. Gyda phob diwrnod newydd o hyfforddi nifer y ailadroddion dylid cynyddu ar yr amod nad yw'r rhif yn cyrraedd hyd at 40 gwaith. Yna, byddwch yn gallu i fynd yn nes at y freuddwyd ac i gael stumog fflat yn y cartref. Yr ail ymarfer corff yw i chi ddod yn cylchyn. sesiynau Hyd gyda nhw yn cael eu pennu gan eu cyflwr corfforol. Y trydydd ymarfer corff fel a ganlyn: gorwedd ar eich cefn, breichiau wedi'u hymestyn ar hyd y corff. Mae'r coesau o 30-40 gradd a throi pwysau beic. Os gallwch wneud yr ymarfer am 2 funud, yna gellir ei ystyried yn ddelfrydol. Fodd bynnag, peidiwch â mynd ar drywydd y ffigur hwn, yn gwneud cymaint ag y gallwch i adael eich ffurflen corfforol. Gyda deiet priodol a dyfalbarhad, byddwch yn sicr yn bwmpio i fyny stumog fflat yn y cartref.