Ychydig am bodybuilding. set Galw Heibio

Am gyfnod hir y datblygiad bodybuilding wedi derbyn llawer o wahanol dechnegau, ond y gorau ohonynt yw set galw heibio. Beth yw galw-i-osod? Yn yr erthygl edrych yn agosach ar y cysyniad hwn. Byddant hefyd yn cael ei roi rhai ymarferion a siartiau yn awgrymiadau ar gyfer dechreuwyr.

Trosolwg

Pam y dechreuodd bodybuilding i ddefnyddio'r dechneg hon? Pan roedd gan bob weithdrefn hon? Galw Heibio a osodwyd mewn gwirionedd - yn dechneg a ddefnyddir i ymarfer yn cael ei wneud hyd nes y blinder yn gyflawn neu'n anghyflawn, yna rydych taflu ychydig o bwysau ac yn parhau i berfformio ymagweddau llwyth llai. Mae'n ysgogi twf cyhyrau gwbl wahanol. Mae'r weithdrefn hon yn ei ddarganfod gyntaf gan newyddiadurwr a golygydd o "Corff Diwylliant" Henry Atkinson yn ôl yn 1947. Yn syth ar ôl hynny, y derbyniad ei alw yn wahanol. Er enghraifft, "set disgynnol", "set galw heibio triphlyg" a "llain-set."

tasgau

Oherwydd y ffaith bod bodybuilder nodau unig "gosmetig harddu" eu hunain, ond nid ydynt yn datblygu ar yr un pryd effeithlonrwydd a chynhyrchiant, fe'i gelwir yn athletwr unigryw. Dyma pam adeiladwyr corff yn hoff iawn o galw heibio setiau. Diolch iddyn nhw, mae'r cyhyrau yn tyfu yn gyflym iawn. Players, sbrintwyr ac athletwyr eraill byth yn defnyddio set galw heibio. Mae hyn oherwydd y ffaith nad yw y dull hwn yn datblygu cryfder, pŵer a chyflymder. Ond os yw eich nod - set o màs heb fraster, yna gollwng a osodwyd yn addas i chi berffaith!

Sut mae'r dechnoleg?

Felly, dychmygwch eich bod yn perfformio yn "codi ar biceps" pwyso 40 kg ar y bar. Rydych wedi ailadrodd ei 10 gwaith, ond y tro diwethaf yn eithaf anodd. Yr un nesaf oedd hyd yn oed yn fwy anodd, hyd yn oed gyda'r defnydd o dwyllo. Ac yn y pen draw daeth yn 12fed ar eich cyfer chi. Ac ni waeth sut yr ydych yn ceisio, ni allwch wneud y 13eg ailadrodd. Rydych wedi cyrraedd y pwynt penderfyniad i wrthod, ond os ydych yn cael gwared ar chwarter y pwysau, efallai y byddwch yn parhau. Os byddwch yn methu yn gorfforol wneud mwy na 12 ailadroddiadau o bwysau arferol, ni ddylem feddwl bod hyn yn fethiant llwyr. Gelwir hyn yn "gwadu cadarnhaol", a bod eich corff yn barod i barhau i weithio, ond gyda llai o bwysau. Mae hyn oherwydd bod y dull confensiynol, sy'n cael ei berfformio i blinder, nid yw'n activate holl ffibrau cyhyrau. A dim ond y rhai sydd yn angenrheidiol ar gyfer y pwysau a ddymunir, swm penodol o amser. Os byddwch yn lleihau nifer y cilogram ac yn parhau i ymarfer corff, byddwch yn galluogi mwy o ffibrau eraill, cyhyrau. set Galw Heibio yn cyfrannu at activation o ffibrau cyhyrau "ystyfnig" sy'n achosi twf, ni fydd yn cael ei gyflawni trwy ymarfer confensiynol o 6-12 ailadroddiadau.

Ymarferion gan ddefnyddio barbell

Defnyddir Sam Arnold Schwarzenegger gostyngiad a osodwyd ar gyfer biceps. Ond mae dechneg hyn yn bosibl i'w defnyddio mewn unrhyw ymarfer arall lle bydd y bar yn cael ei weithredu. Er enghraifft, gallwch ddefnyddio y galw-i-setiau ar ysgwyddau'r. Yr unig amod y dull hwn yw y bydd angen i chi gael gwared ar yr olwynion ar gyrraedd y pwynt critigol. Dychmygwch eich bod yn gwneud y wasg fainc gyda 50 kilo, yn cyrraedd y gwrthodiad gan y 10 ailadroddiadau. Lleihau'r pwysau o 20% a 5 kg a dderbyniwyd gan bob un o'r partïon, byddwch yn parhau i ddrilio y methiant nesaf. Ar ôl hynny eto yn lleihau cilogram o 20% (cofiwch fod yn rhaid i'r pwysau eich bod yn gostwng yr un fath), ac yn symud i'r methiant diwethaf. Felly, byddwch yn cyrraedd y pwysau 30-punt. Mae'r llinell waelod yw y dylai cyn perfformio ymarferion yn cael eu dewis, bydd disgiau yn mynd i wneud cais os y gostyngiad a osodwyd. Peidiwch â chymryd dau 15-cilogram, mae'n well i gymryd tri i 5 kg, er mwyn lleihau'r pwysau o amser.

Dulliau o leihau'r pwysau yn ei hanner, neu 6-20

Mae'r gostyngiad a osodwyd ar y pwysau yn eich galluogi i berfformio dau ailadrodd gwahanol. Maent yn eu ffordd eu hunain yn effeithio ar y cyhyrau. Bydd yn hyrwyddo datblygiad màs cyhyr, yn ogystal â Pwmpio anhygoel. I ddechrau, bydd angen i chi ddewis y pwysau nad ydych wedi meistroli mwy na 6 gynrychiolwyr â hwy. eu gwneud, dylai lleihau nifer y cilogram yn ei hanner ac yn gwneud 20 ailadroddiadau. Mae'r gostyngiad yn gosod yn wahanol i'r lleill gan ei fod yn lleihad yn digwydd unwaith yn unig. Ac mewn achosion eraill - dau gwaith y set. Mae'n defnyddio 3 pwysau gwahanol.

technegau atgyfnerthu

Os bydd y gostyngiad a osodwyd - mae hyn yn y dechneg gorau yn y bodybuilding dwys, yna mae cwestiwn sy'n mynd y tu ôl iddo. Nesaf daw gwell hyfforddiant. Yn yr ail safle yn cael eu super-setiau. Ac nid oes dim yn well na i gyfuno dau technegau effeithiol. O ganlyniad, rydym yn cael techneg galw-i-uwchset. Sut ddylwn i wneud yr ymarferion? Er enghraifft, yn cymryd y dumbbells codi a dumbbells wasg ochrol mewn sefyllfa eistedd. Dechreuwch yn sefyll gyda 8-12 ailadroddiadau. Yn yr achos hwn, rhaid i chi ddefnyddio'r pwysau mwyaf. Yn ddiweddarach, dylai symud yn gyflym i dumbbells. Mae'n rhaid eu pwysau fod yn llai na ddefnyddir fel arfer. Rhwng ymarferion nid oes angen i orffwys. Wrth berfformio y prif dasg - dim ond yn lleihau'r pwysau yn ystod y dull gweithredu. Mae'r dechneg hon yn ddwys iawn, felly ei gario, byddwch yn ofalus. A ddylai sobr asesu eu cryfder a gallu'r corff.

casgliad

Dylai fod yn dweud bod technegau o'r fath yn eithaf poblogaidd ymysg bodybuilders. Maent yn caniatáu am gyfnod cymharol fyr o amser i gyflawni eu nodau. Er enghraifft, yr arfer safonol yn cynnwys 9-12 ailadroddiadau ar gyfer pob grwp cyhyrau, ond gan ddefnyddio set gollwng, yr athletwr yn gwneud y cyfan 6. Ond yn sicr nid yw'n golygu ei fod yn hwyluso eu rhaglen ac yn gwaethygu canlyniadau. Os gallwch activate holl cyhyrau gyda nifer fechan o ailadrodd, ond yn ei gwneud yn ychydig yn anghywir, nid yw'n ddrwg o gwbl. Hollol pob ymarfer yn rhoi blinder. Ond mae cyhyrau wedi blino, yn dal i dderbyn y llwyth mwyaf, gan fod llai o bwys yn gymesur i'r gorffennol, a oedd yn fwy ac yn godwyd gennych mor ffres ac yn llawn egni.