Trên 30 munud: beth i'w wneud ymarferion yn y gampfa?

Ydych chi erioed wedi meddwl am hynny pan fyddwch yn dod i'r gampfa, rhwng y cynhesu ar ddechrau ac ar ddiwedd y baner gynnal yr awr, efallai mwy. Ac os ydym yn anwybyddu'r amser ar gyfer newid dillad, cawod a dod fy hun i fyny am ddiwrnod yn y dyfodol. Hyd yn oed os ydych yn hoffi chwarae chwaraeon, nid oes dim syndod yn y ffaith fod yn aml byddwch yn dechrau gwneud esgusodion, bod gennych ddigon o amser i ddarparu ar gyfer y gampfa yn eich amserlen. Fodd bynnag, ni ddylai hyn fod!

Pa un a ydych yn ei wneud chwaraeon yn y cartref, yn y gampfa neu yn y parc lleol, nid ymarfer da yn cymryd ychydig oriau. Os nad oes gennych ddigon o amser i gwthio gampfa yn eich trefn ddyddiol prysur, bydd pob un o'r opsiynau canlynol yn eich galluogi i aros yn y gampfa yn ddim mwy na hanner awr. Nawr fe allwch chi ofalu am eu hiechyd eu hunain, hyd yn oed yn y diwrnod mwyaf o straen.

Mae'r gweithgaredd cyflym gyda fagiau tywod

Pob gweithgaredd sy'n eich galluogi i symud yn weithredol ac chwysu yn dda, ni waeth a ddaw i ioga, rhedeg neu hyfforddiant cryfder. Noder y bydd hyfforddiant cryfder yn eich galluogi i gyflawni gwell canlyniadau mewn meysydd eraill, hyd yn oed yn y gwaith o redeg, gan y bydd eich coesau yn dod yn gryfach a bydd yn para yn hwy a hyder i wneud i chi tra'n rhedeg. Un o'r mathau mwyaf diddorol o hyfforddiant cryfder - ei bod yn system ddeinamig o ymwrthedd amrywiol. Yn syml, mae'n y defnydd o fagiau tywod ar gyfer amrywiaeth o hyfforddiant cryfder. Os oes gennych ddiddordeb, gall y rhwydwaith yn cael ei dod o hyd i hyfforddiant byr gan hyfforddwr ardystiedig Annmarie Likatez, sy'n ddelfrydol ar gyfer rhedwyr, yn ogystal ag ar gyfer unrhyw weithgareddau corfforol selogion eraill. Dywedodd: "Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o wir yn gweithio ar eich cyhyrau a chael gwared ar unrhyw anghydbwysedd - mae'n arfer ar yr un ochr. Mae'r math hwn o ymarfer corff yn eich helpu i wella cyflymder a dygnwch, gan ei fod yn ei gwneud yn ofynnol eich system niwrogyhyrol yn llawer mwy o ran materion sefydlogrwydd. " Eglurodd hefyd fod y math hwn o ymarfer corff yn ddelfrydol ar gyfer atal anafiadau yn ystod hyfforddiant, yn ogystal ag ar gyfer datblygu dygnwch.

Ymarfer eich dwylo

Mae llawer o bobl yn hoffi gweithio ar ei ddwylo yn y gampfa. Mae'r cyhyrau yn ei freichiau yn aml yw'r cyntaf y byddwch yn sylwi ar newidiadau mawr. Beth allwn ni ddweud bod edrych ar y cyhyrau hyn yn neis iawn.

Yn ffodus, mae rhaglenni sy'n eich galluogi i weithio ar y cyhyrau fraich am gyfnod byr o amser, er enghraifft, am ugain munud. A thra bod yr ymarferion hyn yn effeithiol iawn, byddant yn gadael i chi yn llythrennol yn teimlo y pŵer yn ei ddwylo ar ôl ymarfer.

dawns

Nid oes amheuaeth bod y ddawns - mae'n ffordd wych o ymarfer corff. Os ydych chi wedi treulio erioed y noson yn y clwb, eich bod yn gwybod bod ar ôl ychydig oriau o ddawnsio egnïol rydych wedi eu cynnwys yn llwyr mewn chwys. Fodd bynnag, nid yw llawer o bobl yn teimlo'n ddigon hyderus i ddawnsio yn gyhoeddus, felly fel y noson maent bron byth yn digwydd. Ond mae dawns hwn - mae'n cardio mawr, felly, os oes rhaid i chi weithio allan yn y cartref, nid yn y gampfa, gallwch roi cynnig i ddawnsio.

Ymarferion gyda rhaff

Ydych chi'n cofio'r olaf rhaff amser neidio? Mae'n debygol y bydd y tro diwethaf i chi wedi bod, fel y rhan fwyaf o bobl yn y addysg gorfforol yn yr ysgol. Fodd bynnag, mae'n ymddangos fod sgipio rhaff - arf gwych ar gyfer ymarfer corff cyflawn. Mantais fawr o raff yw ei bod yn union fel beic: os ydych yn gallu neidio arno, nid yw erioed wedi anghofio sut, ac yn syth yn gallu i gydlynu eu symudiadau, hyd yn oed ar ôl blynyddoedd lawer. Ymarfer corff gyda rhaff sgipio, byddwch yn cael cardio da, gwella eich metaboledd ac yn gallu teimlo fel plentyn eto. Ar ben hynny, mae'r rhaff yn hawdd i'w ffitio i mewn unrhyw fag, fel y gallwch fynd ag ef gyda chi yn y daith busnes neu deithio i bob amser yn cynnal eu siâp.

Mae gwaith ar cyhyrau yn y bol

Er bod yn sicr gallwn ddweud y byddai pob dyn yn hoffi cael y wasg perffaith drwy gydol y flwyddyn, yn y gwanwyn a'r haf, mae'r rhan fwyaf o'r bobl yn gweithio arno i edrych yn fwy hyderus mewn gwisg traeth.

Mae rhai pobl yn dal i gofio poblogrwydd tiwtorialau fideo "Press 8 munud", ac maent yn un o nifer o cadarnhad o'r ffaith nad oes angen llawer o amser i gael canlyniadau i chi. Gallwch ddod o hyd i lawer o raglenni byrrach na deng munud, a fydd yn cael digon o straen ar eich cyhyrau yn y bol.

Ymarferion ar y pen-ôl heb offer ychwanegol

Pan ddaw i ran isaf eich corff, dylech gofio nad oes angen i efelychwyr arbennig a phwysau mawr i gymryd ei pen-ôl. Ar ben hynny, gallwch dreulio ymarfer ymlacio yn y cartref, gan ddefnyddio dim ond y pwysau eich corff eich hun. Yn yr we fe welwch amrywiaeth eang o sesiynau tiwtorial fideo a gynlluniwyd ar gyfer athletwyr o bob lefel, gan gynnwys dechreuwyr.

Ymgysylltu â eich hoff gerddoriaeth

Os ydych yn chwilio am ymarfer a all llythrennol greu eich hun, yna dylech dalu sylw at y rhaglen The Marshall Ffitrwydd. Caleb Marshall, creawdwr y rhaglen hon, yn datblygu ymarfer dawns i hits cerddoriaeth boblogaidd. Er bod y cyfnod o ymarfer hafal i hyd y gân, gallwch greu rhestr chwarae o'ch hoff gerddoriaeth a chael cardio llawn hyd a ddymunir.

Os ydych yn gallu i gyd-fynd â'r cyflymder yr hyfforddiant, peidiwch â phoeni, fel Caleb ar gyfer pob cân yn cynnig nifer o wahanol lefelau o anhawster.

Peidiwch ag anghofio am ioga

Mae pobl yn aml yn dweud eu bod yn ofni mynd i ddosbarthiadau ioga, oherwydd eu bod yn teimlo'n anghyfforddus yn gwneud rhywbeth tebyg ym mhresenoldeb grŵp mawr o bobl eraill. Fodd bynnag, ni ddylech boeni, a gallwch fynd yn ddiogel i'r ysgol, oherwydd ni fydd unrhyw un yn talu sylw i chi - bydd pawb yn brysur gyda'u ymarferion eu hunain. Wrth gwrs, os ydych am, gallwch bob amser yn dechrau gwneud yoga yn y cartref, gan y byddai arfer hwn fod yn wahanol i'r hyn y byddwch yn ei wneud yng nghanol y ioga.

Un o'r agweddau gorau ioga yw ei bod yn addas ar gyfer pob corff, siapiau, meintiau corffolaeth. Yn yr we, gallwch ddod o hyd i lawer o diwtorialau fideo, sydd â'u ffocws eu hunain. Mae rhai yn cael eu cynllunio ar gyfer rhedwyr, y llall - ar gyfer beicwyr, ac eraill - ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau. Gallwch hefyd ddod o hyd ymarferion ar gyfer y rhai sydd am ymlacio ar ôl diwrnod o waith caled o waith, a llawer mwy.

Dim mwy o esgusodion!

Er nad oes amheuaeth yn y ffaith nad oes angen cyflenwad diddiwedd o amser rhad ac am ddim i chi wario hyfforddiant o safon, weithiau efallai y byddwch yn gweld ychydig o amser rhydd, y gellir ei ddefnyddio, yn y drefn honno. Fel y soniwyd yn gynharach, pob un o'r opsiynau hyn yn gofyn i chi ddim mwy na thri deg munud i weithredu, er mwyn i chi heb y gall problemau ddefnyddio'r amser rhydd i berfformio ymarfer deng munud ar y cyhyrau yr abdomen, ychydig o ddawns neu dewiswch un neu ddau o ganeuon o'r prosiect Mae'r Marshall Ffitrwydd. Dim ots beth rydych yn dewis, gallwn ddweud yn ddiogel fy mod yn teimlo'n flin am y ffaith bod gennych ddigon o amser i ymarfer corff, nid yw'n gweithio anymore.