Ymarfer Bore da ar gyfer menywod a dynion. Mae'r set gorau o ymarferion ar gyfer ymarferion bore

Da ymarfer y bore nid yn unig yn helpu i reoli eich pwysau, ond hefyd i ofalu am iechyd a hwyliau da, sydd yn llawer mwy pwysig na'r frwydr yn erbyn dros bwysau. Ei bod o fudd, i fynd mae'n werth systematig. Mae'n anodd canfod y set gorau o ymarfer corff bore, gan fod ymarfer corff yn un dewis ar gyfer eu hunain, felly rydym yn parhau i edrych ar rai opsiynau da.

dim coffi

Rhan fwyaf o bobl yn amheus am y gweithgarwch corfforol a hyd yn oed yn fwy felly at yr ymarferion bore. I fynd allan o'r marweiddio o'r amodau bore a ddefnyddiwyd coffi neu douches. Ond dim ond yn symbylydd sydd ddim yn deffro y corff, ond dim ond am syrthni diflas tra a blinder.

Mae ymarferion bore rhoi effaith syfrdanol - maent yn deffro yr organeb gyfan, tôn cyhyrau plwm, ac yn codi tâl ar y person ar gyfer y diwrnod. Mae cawod oer neu baned o goffi yn unig yn effeithio ar yr ymennydd a'r system nerfol, ac er i ddeffro yn llawn i fyny, mae angen i chi gychwyn y cyhyrau a'r cymalau. ymarferion Bore da i ymdopi â'r broblem hon ac yn rhoi hwyliau da a bod yn effro drwy gydol y dydd y person.

Mae'r defnydd o'r hyfforddiant corfforol bore

Cyn i ni edrych ar y set gorau o ymarferion ar gyfer yr ymarfer bore, gadewch i ni gael gwybod beth arall sydd weithgaredd defnyddiol bore.

Y peth mwyaf pwysig a all roi ymarfer y bore - adennill yr organeb. Ond mae hyn yn bosib dim ond yn yr ymagwedd system, sy'n cynnwys nid yn unig yn gweithredu yn rheolaidd, ond hefyd y cymhlethdod graddol o ymarferion. Yn syth ar ôl codi tâl, gallwch deimlo sut mae'r corff "blodau": hwyliau yn codi, ac yn yr ymennydd a nerf celloedd yn dechrau gweithredu llawn. Mae hyn i gyd yn y pen draw yn arwain at gyflawniadau newydd a gorchfygu y uchder a ddymunir.

Rheolau ar gyfer gweithredu ac am ddim

Fel gyda phopeth arall yn y bore wedi hyfforddiant corfforol ei deddfau a rheolau ei hun, ac yn dilyn hynny, gallwn sicrhau canlyniad o ansawdd uchel. Fel arall, gall hyd yn oed yn weithgaredd bore syml yn arwain at ganlyniadau negyddol. Gadewch i ni gael gwybod beth sydd angen i chi ei wneud i gael ymarfer da y bore:

1. Yn syth ar ôl deffro nad ydych yn gallu gorlwytho'r corff gyda ymarfer trwm - gall gael effaith negyddol ar weithrediad y galon.
2. Ymarfer Corff yn argymell i ddechrau yn uniongyrchol yn y gwely. Gall y rhain gynnwys: ymestyn, plygu breichiau a'r coesau, twists cefnffyrdd, a gweithredoedd syml eraill.
3. Mae mynd allan o'r gwely, peidiwch syth dechrau codi tâl, rhaid i chi roi i'r ymennydd a nerf celloedd cyntaf mewn ychydig funudau ar gyfer galwadau. Yn ystod y cyfnod hwn gallwch olchi. Nawr gallwn symud ymlaen at y brif cymhleth o ymarferion.
4. Mae angen rhoi sylw arbennig i anadlu, gan ei fod yn oxygenates y celloedd ac yn cynyddu'r tôn corff yn gyffredinol.
5. Nid oes peretruzhdaetsya angenrheidiol, gan fod y prif bwrpas o godi tâl - deffro, nid i bwmpio y cyhyrau frest. Os bydd y organeb yn cymryd y signalau o blinder, mae'n ofynnol i wrando.

Mae'r ymarferion gorau ar gyfer ymarferion bore

Gall y symbyliad mwyaf y corff yn cael ei gyflawni dim ond pan fydd yr ymarferion wedi'u dewis yn dda. Fel y gwyddoch mae'n debyg, mae digon o dechnegau a bore mathau hyfforddiant corfforol. Fel mewn unrhyw chwaraeon eraill, mae ymarferion sylfaenol sy'n rhan o unrhyw system wedi'i ysgrifennu'n dda. Gadewch i ni edrych ar eu cyfer:

1. Mae'r rhanbarth gwddf. Yma yn dod i chymorth y tilt safonol, troi a cylchdroi y pen, sy'n gwella llif y gwaed i'r ymennydd ac yn deffro y corff cyfan.
2. Hands. Dechreuwch cynhesu y cymalau gyda ddyrnau neu ddwylo cylchdro a argymhellir, clos yn y "cloi". Yna mae cylchdro o'r forearms a breichiau yn olaf hymestyn yn llawn.
3. Tai. Rydym yn parhau i gofio gwricwlwm yr ysgol. Sefyll gyda traed ar wahân ar led ysgwydd, mae angen i chi berfformio corff llyfn a mesuredig tilts ymlaen, cyffwrdd bysedd, ac yn ddelfrydol - palmwydd, rhyw. Yna, gan roi ei ddwylo ar y belt, mae angen i berfformio pelfis cylchdro. Mae'n dal i fod yn unig i wneud tilt ochrol. I wneud hyn, un llaw yn aros ar y canol, a'r rhediadau eraill yn y cyfeiriad o duedd.
4. Coesau. Gallwch ddechrau gyda siglenni cynhesu i lawr. Ni ddylem ddod â nhw i uchder critigol. Ar gyfer pob coes yn ddigon ar gyfer 10-15 siglenni. Y cam nesaf - dringo traed i'r ochr. Ar ôl hynny, yn gwneud cylchdro crwn y pen-glin. Ac yn olaf - squats. Ni ddylai geisio gwasgu allan yr holl pŵer, oherwydd ein bod yn ei wneud ymarferion.

Fel y gwelwch, nid cymhleth yn gymhleth. Mae'n addas ar gyfer pawb ac yn caniatáu eisoes ar ôl y sesiynau cyntaf i deimlo ymchwydd o gryfder. Ond mae'r hwyliau da yn y bore yn helpu rhywun i wneud cynnydd drwy gydol y dydd.

Yn ychwanegol at y rheolau cyffredinol, mae yna offer arbenigol sydd wedi'u cynllunio ar gyfer ystod gulach o bobl: ar wahân ar gyfer dynion, menywod a phlant, ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau, neu i ganolbwyntio ar ardal benodol problem, Anabl, ac ati Nesaf, rydym yn cymryd golwg fanylach .. cyfleusterau ar gyfer menywod a dynion, yn ogystal ag ar gyfer colli pwysau.

Ymarferion ar gyfer Menywod

Merched codi tâl ychydig yn wahanol i ddynion o ran y llwyth, ac ar yr egwyddor o ymarfer corff. Felly, gadewch i ni edrych ar yr ymarfer mwyaf llwyddiannus, mae'n rhaid iddo gynnwys yr ymarferion bore gorau ar gyfer menywod:

• cerdded ar y ddaear gydag uchafswm uchder o ben-gliniau;
• croeswch eich bysedd ac yn eu rhoi ar un pen-glin, mae angen ychydig bach i dynnu'r goes arall ymlaen a pherfformio gwyriad;
• heb lawer o fraster yn ôl ac yn taflu yn ôl ei ddwylo tu ôl i'w gefn, i estyn allan gyda'ch bysedd ar y bysedd traed, yna plygu drosodd - ac felly mae'r cylch;
• traed ysgwydd lled ar wahân. Mae un llaw yn gorffwys ar gefn y pen, a'r ail - ar y gwregys. Perfformir torso tuag at y ail fraich;
• gosod dwylo ar y gwregys, perfformio y pen cylchdro;
• cylchdroi handed yn y penelin, ac yna y cyd ysgwydd;
• squats;
• pwyso yn erbyn y wal, yn ail godi eich pengliniau at eich brest;
• gorwedd ar arwyneb gwastad a, plygu y pen-glin, tynnu ei ddwylo at ei frest. Yn y sefyllfa hon i godi'r corff;
• ac yn olaf - mae ymarfer corff ysgafn ar gyfer y cyhyrau yr abdomen.

Mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio sawl gwaith ar bob ochr (os ydynt yn hanfod mae hyn yn golygu).

ymarfer bore Gorau ar gyfer y rhyw cryfach

Gall y gwahaniaethau rhwng merched ymarferion bore dynion a cael eu mynegi yn y tabl canlynol:

Fel y gwelwch, y gwahaniaethau rhwng dynion a menywod dull, ond nid ydynt mor bwysig. Y gorau ymarferion bore i ddynion gynnwys fel cwrs cyntaf ar gyfer yr un elfennau fel y gwragedd, ond roedd y pwyslais ar yr heddlu weithredu. Er mwyn osgoi ailadrodd, rydym yn nodi dim ond ymarferion hynny sy'n cael eu cynnwys yn unig yn ystod y dynion:

1. Fel arall, mae cardio da, ond nid ymwthiol ystyried yn yr hyn a elwir "bocsio cysgod" gyda dumbbells bach. Mae'n ddymunol i beidio â chyfyngu gyda'r gorau ei hun a hefyd yn perfformio amrywiaeth o gylchdroi llaw a troellog o'r tai.
2. Er ein bod yn sôn am godi tâl, yn hytrach nag ymarfer llawn, ychydig gwthio-ups a thynnu-ups nad yw dyn yn brifo. Yn enwedig os ydych yn eu rhedeg o dan reolaeth ac yn ceisio ymestyn ar y brig.

Mae gweddill yr ymarferion yn debyg i'r fenyw, dim ond y nifer o ailadrodd yn cael ei gynyddu.

ymarfer bore Gorau ar gyfer colli pwysau

Mae llawer yn pryderu am y broblem o bwysau gormodol. Ar gyfer pobl o'r fath mae techneg arbennig o ymarferion bore, gan ganiatáu nid yn unig i deffro y corff yn effeithiol, ond hefyd i gael gwared ar bwysau gormodol molested.

Y gwahaniaeth y cymhleth hwn yw ei fod yn golygu llwyth gwell. Felly, cyn i chi berfformio ymarfer hwn, mae angen i chi roi eich corff i ddeffro i fyny gyda chymorth ymarferion a ddisgrifir yn y sector cyntaf. Argymhellir hefyd i yfed gwydraid o ddwr cyn i chi ddechrau gweithio.

Mae'r cymhleth yn hyfforddiant corfforol y bore ar gyfer colli pwysau yn cynnwys y camau canlynol:

1. Cynhesu. Efallai y bydd cynnwys neidiau, siglenni ei breichiau a'r coesau, cylchdroadau torso y pelfis. addas iawn fel loncian ysgafn cynnes am gyfnod byr, gan gynnwys ar y felin draed.
2. Astudiaeth o ddwylo. I wneud hyn mae angen i chi dumbbells bach. Maent yn gwneud pob math o blygu, dringo a siglenni. Yna gallwch wneud amrywiaeth o gwthio-ups, sy'n activate 'r cyhyrau y gwregys frest.
3. Ac yn olaf, bydd yn ddefnyddiol i wneud cyfres o squats. Y prif beth - peidiwch â rhuthro a dilyn y dechneg.

Fel y gwelwch, nid yw colli pwysau yn codi tâl codi tâl hawdd llawer mwy anodd (yn enwedig dynion), fodd bynnag, ei fod yn fwy effeithiol. Ond yr wyf yn ailadrodd - nid oes angen i drawsnewid y gymnasteg bore yn yr pwmpio enfawr y corff cyfan i losgi braster. Rhaid gwneud hyn ar adeg wahanol.

Colli pwysau rheoleidd addysg gorfforol yn llawer pwysicach na ei hyd. Felly, os ydych am golli pwysau, ceisio gwneud o leiaf ffi fechan bob dydd.

Nawr ychydig eiriau am opsiynau a codi tâl eraill.

cymhleth carlam

Gall ymarferion bore da fod yn gyflym. Mae'n bwysig iawn, gan fod dyn modern yn rhedeg yn gyson allan o amser. Mae yna, er enghraifft, set o 10 munud, a oedd, yn fyrrach yn caniatáu organedd fel arfer yn effro ac ail-lenwi. Mae'n cynnwys astudiaeth heb fod yn ymosodol o'r holl cymalau a'r grwpiau cyhyrau mawr.

Qigong

Yn ogystal â mathau safon yr hyfforddiant corfforol bore, mae yna hefyd dechneg Tseiniaidd gwych o'r enw Qigong. Yn ôl ymarfer hyfforddwyr, mae'n caniatáu i chi, nid yn unig yn llenwi y corff gyda asbri, ond hefyd yn arafu'r broses heneiddio a gwella clefydau blino. Mae'r dechneg yn seiliedig ar dderbyn iachau egni cadarnhaol.

codi tâl plant

ynysig Ar wahân fersiwn plant o'r ymarferion bore. Mae hyn yn gymhleth i'w gael mewn amrywiaeth o ffurfiau yn y cwricwla ysgol. Mae'n ysgogi'r datblygiad corfforol iach y plentyn, heb orlwytho'r organeb ifanc, ac yn bwysicaf oll - mae'n cael ei gynllunio i fod yn fath o gêm sy'n eich galluogi i ddiddordeb hyd yn oed y plant mwyaf aflonydd.

casgliad

Gall yr ymarferion gorau y bore fod yn wahanol ar gyfer pob person. Rydym yn datgymalu yn unig egwyddorion sylfaenol, a oedd yn cael eu hystyried y mwyaf amlbwrpas ac effeithiol. Fel y gwelwch, mae llawer o'r egwyddorion bore ymarferion gyfarwydd i bob un ohonom o blentyndod. Felly nid oes rhwystrau i ysbrydion iechyd ac yn dda, na! Mae angen peidiwch ag anghofio bod codi tâl am y deffroad ac nid yw'n goddef gorlwytho - y prif beth!