Ymarfer Bore: Argymhellion

workouts bore yn un o'r rhai mwyaf pwysig ar gyfer y ddau athletwyr proffesiynol ac i bobl sy'n gwneud chwaraeon ar gyfer eu hunain. Mae amrywiaeth o ymarferion, mae'r cyfan yn dibynnu ar y canlyniad a ddymunir. Nid Nid chwaraeon neu gwrs hyfforddi i ddod â'r corff mewn siâp yn bosibl heb ymarfer corff bore.

Sut i ddechrau

ymarferion hyfforddi Bore cynnwys nid yn unig yn y bore ac yn syth ar ôl deffro. Ar hyn o bryd, mae'r corff yn llai agored i effeithiau blinder. amser a argymhellir o gychwyn dosbarthiadau - awr a hanner ar ôl cysgu. Wrth gwrs, mae gan bawb eu hamserlen cysgu a deffro ei hun, ond o ran materion cyflogaeth nad yw'n angenrheidiol i dynnu y gamp. Yn ôl astudiaethau a gynhaliwyd ar sail y data am nodweddion y rhythmau biolegol y corff, yr amser gorau posibl ar gyfer ymarfer yn y bore - 8-11. Yn yr haf dylai ddechrau mor gynnar â phosibl, oherwydd ar dymheredd uchel y corff yn cael blino yn gyflym. Yn ychwanegol, mae'n debygol o gael strôc gwres. hyfforddiant Bore - a loncian ddilyn bosibl i berfformio ymarferion amrywiol. Felly, cyn-ddewis yn lle addas ar gyfer loncian. Os ydych yn byw yn y ddinas a byddwch yn mynd yn bell i ymyl, y parc yn addas gorau. Mae llwybrau arbennig fel arfer mewn parciau, lle athletwyr yn rhedeg.

Dylai esgidiau fod yn ysgafn ac yn gyfforddus. Dillad - addas ar gyfer y tywydd. Os ydych yn cymryd rhan yn y gaeaf yn y neuadd, ac yna i wisgo gynnes â phosibl i fynd yr holl ffordd o'r cartref i'r lleoliad yr hyfforddiant. Ar ôl ei gau gall chorff blagurog yn hawdd dal annwyd. Yn yr haf, dylech bob amser yn mynd mewn phenwisg, gorau oll os lliwiau golau. Byddwch yn teimlo felly hyd yn oed yn boethach, ond chap neu het i amddiffyn chi rhag golau haul uniongyrchol, gan leihau'r risg o dwymyn haul.

Cyn mynd allan am loncian dylai fwyta. cymeriant bwyd - heb fod yn gynharach na 40 munud cyn cychwyn. Nid oes angen i lwytho i fyny, ond hefyd i gymryd rhan ar stumog wag ac ni ddylai fod.

phrancio

Cyn rhedeg cynhesu ddewisol. Dylai workout Bore fod fel bod gennych bŵer ar faterion bob dydd. Felly peidiwch â goncro eich hun, yn ceisio cymaint â phosibl i gael canlyniadau yn gyflymach. Dylai'r tro cyntaf yn para dim mwy na thri deg neu ddeugain munud. Byddwch yn codi cyflymder eich hun. Dylai fod yn y fath eich bod yn gallu dianc heb fyr difrifol o anadl. Er rhedeg, mae angen i chi fonitro symudiad y corff yn gyson. Dylai'r breichiau ei blygu yn y penelinoedd ar ongl sgwâr. Yn ystod pob chwifio yn ôl Dylai arddwrn yn cael ei gynnal ger y glun. Elbow taflu yn ôl fel bod y flaenau ei bysedd oedd ar ei gefn. Pan na ddylai'r ymlaen fraich swing yn cael ei godi uwchben yr ên.

iechyd

Dylai workouts Bore ydych yn codi gydag ynni ar gyfer y cyfan diwrnod nesaf. Felly, hyd yn oed os ydych yn athletwr proffesiynol, gadewch y rhan fwyaf o'r llwyth yn yr hwyr. Tra'n rhedeg, dylech bob amser yn talu sylw i'w hiechyd. Y prif beth - y mudiad, nid yw'r canlyniad. Felly, yn yr achos gallwch chi bob amser roi'r gorau iddi. Dylai canlyniad pob rhediad yn cael ei gofnodi (pellter ac amser i'w goresgyn), felly fe allech chi gadw at y deinameg o gynnydd. Cynyddu pellter wythnosol fesul cilomedr. Er rhedeg, gallwch wrando ar gerddoriaeth, mae'n ei gwneud yn haws i oddef straen. Ar gyfer anadlu unffurf, bob amser yn cadw eich cefn yn syth a gwddf. Wrth tilting y pen ôl neu bwyso ymlaen aer cryf mynd i mewn i'r ysgyfaint yn waeth.

cynhesu

Ar y cyfnod yn dechrau pob practis bore. Ymarferion yn dilyn ar ei hôl. Hyd yn oed os ydych yn boeth, peidiwch tynnu dillad allanol cyn ymarfer corff. Pan fydd y corff yn cael ei fflysio, gallwch yn hawdd ddal nerfau oer. Cynhesu bob amser yn mynd i fyny ac i lawr. Dyna'r ymarfer cyntaf yn canolbwyntio ar y cynhesu y gwddf, a'r olaf i gynhesu'r traed. fertebrâu ceg y groth yn bwysig felly mae angen iddynt ymestyn eu symudiadau cylchol o'r pen. Nesaf yw y cefn a'r cymal y glun. Maent yn tylino y llethrau, camau dwylo (cylchdro) a symudiadau cylchlythyr. Coesau yn cael dylino gan gymnasteg ymestyn. Fodd bynnag, ymhell cyn y dylai'r ymarferion hyblygrwydd yn cael ei wneud ychydig o hyfforddiant i atal straen cyhyrau.

Sefydlu'r rhaglen

Dylai rhaglen ymarfer corff bore yn cael ei gynllunio er mwyn cael cyfnodau brig a gwyliau. Mae'n well i dorri cyfnodau o'r fath ar gyfer wythnos. Rhaid i bob wythnos yn eu tro yn cynnwys pob math o ymarferion ar gyfer gwahanol cyhyrau y corff ar ddyddiau gwahanol. Dylai Wythnos llwyth mwyaf yn ddim mwy nag unwaith y mis. Os ydych yn paratoi ar gyfer rhyw fath o ddigwyddiad chwaraeon (megis marathon), yr wythnos brig i ben ddau ddiwrnod cyn. Ond peidiwch ag aflonyddu arnoch. Os ydych yn teimlo eich bod wedi dod yn flinedig iawn, yn cymryd seibiant.

ymarfer Bore ar gyfer colli pwysau

Os bydd y prif nod eich gwersi yn cyflawni gormod o bwysau, mae angen i ychwanegu rhai ymarferion ac offer arbennig. Yn gyntaf, cyn loncian gwisgo cymaint â dillad cynnes sy'n bosibl. Mae'n bosibl hyd yn oed am gyfnod byr i lapio torso mewn bag plastig. Dylai pob ymarferion yn cael ei wneud gydag ychydig o ymyriadau. Yn ystod yr ymarfer hwn, bydd y corff yn mynd ati i chwysu ac felly yn colli hylif. Er mwyn osgoi dadhydradu, mynd ag ef gyda dŵr. Dylai beth amser ar ôl y gwersi yn dynn bwyta ac yfed te poeth (os yn bosibl gwyrdd).