15 ffyrdd o rhyfeddol i ddefnyddio blawd ceirch

Beth yn eich barn chi, byddwch yn gallu i golli pwysau, colesterol gwaed is a lleihau'r risg o ddiabetes, gan dreulio cyfanswm o 13 cents y dydd? Mae'r rhan fwyaf tebygol, byddwch yn meddwl bod hyn yn amhosibl. Fodd bynnag, diolch i blawd ceirch, sy'n costio cyfartaledd o lai na 15 cents y gwasanaethu, mae'n wir. Mae nifer o resymau pam blawd ceirch yn gynnyrch mor ddefnyddiol. Mae'n llawn o ffibr - faetholyn, sy'n gwella iechyd a cholli pwysau yn gyffredinol yn cyflymu, a starts gwrthsefyll, sy'n cael ei dreulio yn araf iawn ac yn ennyn rhyddhau asidau dreulio, atal archwaeth a chyflymu'r broses o losgi calorïau. Dengys ymchwil fod yn lle pump y cant o'r cymeriant dyddiol o garbohydradau yn y startsh gwrthsefyll yn gwella metaboledd o fwy nag ugain y cant. Mae gan Blawd ceirch cymaint o fanteision y mae'n haeddu lle ar y bwrdd bob person - ac nid yn unig ar ffurf clasurol o frecwast.

Defnyddio yn lle briwsion bara

Oeddech chi'n gwybod y gall blawd ceirch yn cael ei ddefnyddio fel dewis amgen i briwsion bara wrth baratoi peli cig, nygets cyw iâr a meatloaf? Nid yw'r dull hwn yn gyffredin iawn, ond mae'n ffordd syml a chyfleus i wneud prydau teuluol cynhwysyn defnyddiol. Yn dibynnu ar yr hyn yr ydych yn ei ddysgl coginio, gallwch feddwl am y malu o rawnfwyd mewn cymysgydd â'u gwead yn fwy fel briwsion bara.

Gwneud bariau rhad ar gyfer byrbryd

Wedi blino bob wythnos i ledaenu ffortiwn am a bariau granola? Gallwch arbed arian drwy wneud y bariau ar sail naddion ceirch iawn yn y cartref. Gallwch ychwanegu cynhwysion yn ôl ei ddisgresiwn. Mewn unrhyw achos, y cynhyrchion hyn yn hawdd i'w baratoi, maent yn isel mewn calorïau, yn iach ac yn flasus iawn.

eu hychwanegu at crempogau

Fel arfer crempogau cartref llythrennol gorlifo calorïau a charbohydradau niweidiol na fydd yn caniatáu i chi gael gwared ar fraster dros ben. Ond nid yw hyn yn rheswm i roi'r gorau i'ch hoff frecwast. 'Ch jyst angen i chi gymryd lle y blawd, siwgr, llaeth a menyn ar bananas, wyau, blawd ceirch a halen. Y canlyniad yw analog lush, sef y môr o brotein a ffeibr.

Gwneud blawd ceirch

Os ydych fel arfer yn ei wneud yn y bara cartref, wafflau a phwdinau, gan ddefnyddio blawd syml, yna rydych yn colli gyfle gwych i ychwanegu bwydydd iach yn eich deiet. Wrth gwrs, gallwch brynu blawd ceirch yn y siop - mae'n ddewis amgen llawer iachach, ond mae'n eithaf drud. Ond gallwch arbed, os oes gennych brosesydd bwyd a cheirch. Mae'r màs o ganlyniad yn union yr un fath ag yn y siop, a byddwch yn gallu i gymryd lle ei bryd bwyd yn ei hoff ryseitiau.

gwneud myffins

Myffins Cyffredin nid yn unig felysu â llawer o siwgr, maent hefyd yn cael eu gwneud o flawd, sy'n llawn o garbohydradau, y mae'r corff yn trosi i mewn i siwgr, ac yna yn glwcos. Mae hi yn y pen draw yn cael ei adneuwyd fel braster os na chaiff ei ddefnyddio fel tanwydd ar gyfer y corff. Wrth gwrs, myffins - nid yw hyn yn y dewis iachaf ar gyfer brecwast, felly os nad ydych am i roi i fyny, o leiaf yn eu gwneud yn fwy iach. Amnewid y blawd i blawd ceirch. Hefyd, dylech feddwl am sut i gymryd lle bananas siwgr.

Paratoi chinio cynnar

Chi yn y tŷ wedi ddim ond blawd ceirch, wyau a rhai pethau bach? Ddim yn broblem, hyd yn oed o gynhwysion o'r fath, gallwch greu cinio cyfoethog a gwerthfawr iawn. 'Ch jyst angen i chi goginio'r blawd ceirch fel y byddech fel arfer, ond cyn belled ag y caiff ei goginio - i ffrio wy. Yna cysylltu y ddau prydau, ychwanegwch y ffaith eich bod wedi gael (ee, caws, winwns neu gynhwysion tebyg), a bod eich brecinio iach neu ginio cynnar yn barod.

Soak blawd ceirch

Nid oes hyd yn oed angen i chi goginio uwd i'w fwyta - dim ond soak it mewn dŵr neu hylif arall yr ydych yn hoffi, ychwanegwch resins a chynhwysion eraill yn ôl eich blas a gadael am beth amser. Mae'r cyfan yn dibynnu ar eich chwaeth - gallwch adael y uwd am hanner awr, ond gallwch ar y noson gyfan. Arogl gymysgu mewn cynhwysydd wedi'i selio, ac rydych yn cael pryd o fwyd cyflawn.

Defnyddiwch ar gyfer gwneud smoothies

Os nad yw eich smoothie bore yn caniatáu i chi fod yn fodlon, ac yn eich stumog yn dechrau growl bron yn syth, dylech feddwl am sut i ychwanegu ychydig bach i yfed uwd. I wneud hyn, yn gyntaf bydd angen i chi falu mewn swm cymysgydd cywir o flawd ceirch, yna ychwanegwch y cynhwysion sy'n weddill a throwch y cymysgydd eto. Y canlyniad fydd diod trwchus gyda chynnwys uchel o ffibr, a fydd yn eich galluogi i deimlo syrffed bwyd am gyfnod hir.

Cook multivarka

Oherwydd multivarka gallwch nawr wneud eich blawd ceirch hun ar unrhyw adeg. Y cyfan sydd ei angen i chi - i lawrlwytho blawd ceirch multivarku, arllwys y llaeth a llenwi ychydig o sinamon, a'r amser a ddewiswyd i baratoi amrywiaeth o ychwanegion, fel ffrwythau sych, cnau, cnau coco ac yn y blaen, i gael mwy o amrywiaeth.

Cynyddu dwysedd o fwyd

Os ydych am gynyddu dwysedd unrhyw un o'r prydau, megis cawl, saws neu stiw, neu i wella eu defnyddioldeb, blawd ceirch - yn ddewis gwych. Ond peidiwch â rhoi mewn dysgl grawnfwyd. Dylech mathru nhw, fel nad oes unrhyw ddarnau mwy mawr.

Paratoi blawd ceirch gyda zucchini

Mae'r pryd yn cael ei wneud o zucchini sleisio, blawd ceirch, llaeth, sbeisys a gwahanol ychwanegiadau i roi blas. Bydd zucchini rhoi eich uwd arlliw gwyrdd, felly peidiwch â bod ofn - mae hyn yn eithaf naturiol. At hynny, mae hyn yn ffordd hawdd iawn i'w ychwanegu at eich brecwast ychydig o lysiau.

Ychwanegwch y byrger llysieuol

Ydych yn cael anhawster â'r ffaith bod eich pati byrgyr llysieuol i ddal ac nid gwasgaru? Ni all dim ond cael digon o'ch dysgl? Ychwanegwch y blawd ceirch! Dydych chi ddim hyd yn oed yn sylwi ar y gwahaniaeth mewn blas, ond byddwch yn mwynhau y gwead gwell.

Arbed ar farbeciw

Gall fod ychydig yn anarferol, ond gallwch ychwanegu blawd ceirch at eich cig ar gyfer barbeciw. Mae'r dechneg hon nid yn unig yn caniatáu i chi ychwanegu ffeibr at eich pryd a dylanwad mawr ar y system imiwnedd, fitamin A, ond bydd hefyd yn cynyddu maint y cynnyrch, er mwyn i chi naill ai arbed arian ar gig neu fwydo mwy o westeion.

Defnyddio yn lle granola

Os ydych yn defnyddio y granola i wneud eich chwaeth iogwrt yn well, byddwch yn arafu eich proses golli pwysau. Wrth gwrs, mae'r granola - nid yn opsiwn gymharol iach, ond peidiwch ag anghofio ei fod hefyd wedi llawer o galorïau, braster a siwgr. Amnewid y granola yn fwyd brecwast - maent yn llawer llai o galorïau. Ond nid yw hyn yn golygu bod 'ch jyst angen i daenu eich iogwrt naddion llaith. nhw cynhesa'r mewn popty microdon gyda dŵr, dyfyniad fanila a sinamon. Pan fydd y gymysgedd yn barod, ychwanegu at iogwrt. Gallwch wneud y ddysgl yn fwy gwreiddiol drwy ychwanegu cnau almon a ffrwythau ffres wedi'i sleisio.

rhewi

Mae hyn yn ddelfrydol ar gyfer y rhai nad oes ganddynt amser, ond mae awydd i golli pwysau. Gallwch rewi prydau wedi'u coginio o flawd ceirch, ac yna i ddadmer yn gyflym ac yn bwyta. Yn ffodus, mae bellach yn dod yn agwedd fwy ffasiynol, ac mae rhai cwmnïau yn dechrau cynhyrchu prydau parod o flawd ceirch gydag amrywiaeth o flasau o ffa at y cyw iâr gyda madarch.