Sut i adeiladu y biceps? Ar y bar!

biceps mawr a rhyddhad yn un o brif ddangosyddion o gryfder a datblygiad cyffredinol y athletwr. Yn ogystal, mae ei gyfaint fel arfer yn talu sylw at rheolaidd traethau ac amrywiaeth o hangouts ieuenctid. Ar yr un pryd, mae llawer o bobl ifanc yn methu neu nad ydynt eisiau mynd i'r gampfa yn rheolaidd. Felly, maent yn meddwl sut i bwmpio i fyny eich biceps ar y bar y tŷ.

Dosbarthiadau ar y bar yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer dechreuwyr neu'r rhai nad ydynt yn mynd i'r gampfa, ond mae athletwyr profiadol hefyd. Mae angen i gael ei bwmpio ar onglau gwahanol a gyda gwahanol bwysau pwysau cyhyrau, felly tynnu i fyny yn gallu gwasanaethu fel athletwr ymarfer corff ychwanegol da ar gyfer datblygu biceps.

Pam fod angen biceps

Biceps, neu'r biceps brachii, sy'n gyfrifol am y gorlan y breichiau. Mae'n angenrheidiol i berfformio symudiadau traction yn cael eu perfformio gan ddefnyddio y rhan fwyaf o'r cyhyrau corff hanner uchaf. Mae'r rhan fwyaf aml, meddwl am sut i bwmpio i fyny eich biceps ar y bar, mae person nid yw hyd yn oed yn gwybod bod ei ddatblygu, mae'n nid yn unig yn cryfhau'r fraich uchaf, ond hefyd yn hyfforddi y cyhyrau y fraich, ac latissimus dorsi.

Yn wahanol i'r estyniad, mae bron pob math o plygiad penelin mewn un ffordd neu'r biceps trên arall. Os oes angen i berson codi rhywbeth, gwasgu, dynnu i fyny iddi, bydd y swydd hon yn cyflawni ei biceps. Felly, mae angen ei ddatblygu a'i chryfhau.

Ymarferion ar gyfer y biceps ar far llorweddol

Meddwl am a yw'n bosibl i bwmpio ar y bar, mae'n rhaid i chi ddeall bod mewn gwirionedd nid y croesfar yn caniatáu i wneud cais fwy nag un cynnig ar gyfer yr biceps pwmpio. Mae'r symudiad hwn - tynnu. Ond mae yna nifer o wahanol fathau ohono, y gall pawb ei datblygu, neu tynnwch y gyfran o'r cyhyrau biceps, y mae angen ei ddatblygu ymhellach.

Tynnu ymarfer, a allai gael eu gweithredu o dan wahanol amodau. Mae'n ymwneud â dull ar gyfer y gafael y dwylo, y pellteroedd rhyngddynt a'r defnydd o pwysau ychwanegol.

Mae gan biceps strwythur heterogenaidd ac wedi ei rannu i mewn i allanol ac yn rhan mewnol, a phen uchaf ac isaf. Os oes angen i weithio allan y rhan allanol, yna yn ei wneud yn eithaf rhwydd. Defnyddiwch gafael cul, lle mae'r pellter rhwng nwylo dim ond ychydig gentimetrau.

Wrth ymateb i gwestiwn, sut i bwmpio i fyny eich biceps ar ochr fewnol y bar, mae'n werth nodi mai dim ond gafael ar y top bar ei gwaedu. Mae hyn oherwydd y ffaith, os y dwylo yn ehangach na ysgwyddau, tynnu gafael oddi isod, hy dwylo iddynt eu hunain, yn ymarfer yn anghyfforddus iawn.

Yn ogystal, mae gafael yn gofyn cyfranogiad gweithredol y cyhyrau dorsi latissimus, sy'n lleihau yn sylweddol y llwyth ar y dwylo. Fodd bynnag, nid yw eiddo hwn yn gymwys i'r elin - fel pe na wnaethoch chi lledaenu yn eang ei ddwylo ar y bar, brwshys ymdrechion i gadw yn eich corff y wladwriaeth yn hongian yn yr un fath.

Nawr, gadewch i ni edrych ar sut i bwmpio i fyny eich biceps ar y bar trwy newid y sefyllfa o frwshys. Os bydd y gafael yn cael ei wneud yn y fath fodd y mae'r palmwydd tuag atoch, ei fod yn profi y llwyth mwyaf y pen byr y biceps, gan ganiatáu i gynyddu uchder a diamedr. Mae'r eiddo yr ymarfer hwn yn agos at y inswleiddio.

Os bydd y cledrau yn cael eu cyfeirio i ffwrdd oddi wrthych, er mwyn i chi ymestyn biceps unffurf symud yn nes at y cyd penelin. Ers athletwyr profiadol yn aml yn gaeth i ymarferion ynysu, bydd tynhau confensiynol o fudd iddynt ac yn caniatáu mawr croes biceps cyfaint ychwanegu hyd, a fydd yn y pen draw yn cynyddu ei bwysau.

Rydym yn tynnu i lawr egwyddorion sylfaenol biceps hyfforddiant gartref. Felly nawr, gan wybod bod yr hyn yr ydych yn ei wneud, ni allwn ond dod o hyd i amser i bwmpio i fyny eich biceps ar y bar. Fel arfer mae hyn yn ddigon tua chant dynnu-ups mewn un diwrnod.

Amser maith yn ôl fy hyfforddwr wrthyf: "Os ydych am gael ysgwyddau eang a biceps chwyddo, tynnu-i fyny ar unrhyw adeg, unrhyw le. Ar gyfer hyn yn cyd-fynd y bar llorweddol, bar llorweddol, cangen coeden a allwthiad ffitio yn y wal. " O ganlyniad, mewn dim ond un haf, rwyf bron yn treblu eu cyfraddau, ac roedd yn gallu dal 25 yn hytrach na naw gwaith.