Sut i adfer pwysau yn gyflym: Argymhellion

Weithiau, y cwestiwn yw sut i adfer yn gyflym, yn llawer mwy anodd nag gael gwared o bwysau gormodol. BBW, fel rheol, yn rhy ddiog i newid eich ffordd o fyw i golli pwysau. Ond y rhai y mae angen iddynt ennill 02:58 cilogram, gan ei gwneud yn anodd iawn.

Pam fod y broblem o dan bwysau

Nid yw bob amser yn maethlon diet yn helpu i ennill pwysau, weithiau mae'n bosibl i gyflawni'r canlyniad gyferbyn. Er enghraifft, os oes gennych metaboledd cyflym, byddwch nid yn unig nid ydynt yn cyrraedd y pwysau angenrheidiol, ond bydd mwy yn colli pwysau.

Ar ben hynny, byddai diet o'r fath yn pwysleisio i'r corff, gan na fydd yn cael amser i amsugno maetholion. Felly, i ddatrys y broblem o sut i gael gwell yn gyflym, nid oes angen i arteithio eich hun. Yn gyntaf oll, mae angen i chi wybod y rheswm pam nad oedd yn rhy ysgafn.

Os yw eich iechyd yn dda, ac nid yw'r denau yn achosi clefyd, mae'n debygol bod achos y ffisiolegol yn unig. Mae rhai pobl sy'n gallu bwyta llawer ac yn aml, ac ar yr un pryd, neu fesul gram beidio adennill. Y prif reswm yw gormodedd o cortisol - hormon sy'n gyfrifol am y dadansoddiad o'r meinweoedd. Felly, i ennill pwysau, mae angen nid yn unig yn anodd i fwyta, ac i gydymffurfio â triniaeth arbennig chi.

Sut i adfer yn gyflym mewn wythnos

I greu'r amodau angenrheidiol ar gyfer y frwydr yn erbyn catabolism rhaid gyson bwyta carbohydradau, brasterau, proteinau, a phroteinau. Carbohydradau mewn symiau mawr a geir yn tatws, bara, pasta a grawnfwydydd gyda grawnfwydydd, yn enwedig gwenith. Mae ganddynt hefyd melysion. Felly, mae'n rhaid i bob cynhyrchion hyn fod yn bresennol yn eich deiet.

Nodwch fod ddatrys y broblem o sut i adfer yn gyflym mewn wythnos, mae'n bosibl bwyta braster ar ôl carbohydradau. Felly, gynnwys yn eich deiet tatws gyda bacwn, uwd gyda menyn ac yn y blaen. Cyn symud ymlaen at y prif gwrs, argymhellir i fwyta hanner cwpan o hufen sur. Ac ar ôl cinio gallwch drin eu hunain hufen iâ blasus, crwst neu sleisen gacen. Bydd y deiet yn eich helpu i hawdd sgorio dau neu dri cilogram.

Ond peidiwch ag anghofio am y proteinau sydd eu hangen i adeiladu cyhyrau. Wedi'r cyfan, mae angen nid yn unig i gronni braster y corff, ond i lunio rhyddhad corff hardd. Ac ar gyfer hyn mae angen i fwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn proteinau. Ond dim ond yn gymedrol, fel y corff yn cymryd dim ond hyn sydd ei angen, y protein dros ben bydd yn argraffu.

Y brif ffynhonnell o sylweddau hyn yw llaeth, gwell gwledig. Dim ond yn cadw mewn cof nad oes angen iddo yfed yn syth ar ôl bwyta, ac ar ôl ychydig. Argymhellir y dydd i yfed am chwart o laeth, a fydd hyn yn ddigon i ddatrys y broblem o sut i adfer yn gyflym mewn pwysau. ffynhonnell o brotein hefyd yn y cynnyrch canlynol: cig, pysgod, wyau, cnau, caws a llaeth.

Workouts i ennill pwysau

Er mwyn ymdopi â'r broblem o sut i adfer yn gyflym, dim digon ar y gyfundrefn. Hefyd yn gofyn hyfforddiant arbennig, a ddylai fod yn y tymor byr, ond mae dwysedd uchel. Digon i gymryd rhan mewn dwy neu dair gwaith yr wythnos am un awr. Dylid Dulliau gael ei wneud ar gyfnodau o 60-90 eiliad. Y peth yw bod adeilad cyhyrau yn fwy Nid yw dibynnu ar yr amser a dreuliwyd yn y gampfa, ond o dagfeydd cyhyrau.

I ennill pwysau, mae angen i gynnwys yn yr ymarferion hyfforddi, ysgogi dulliau mewnol o hormon twf. Mae fel wasg fainc llorweddol, chyrcyda a Deadlift. Cael efelychwyr rhyddhad cyhyrau help hardd yn cael eu cynllunio i weithio gyda grwpiau cyhyrau ynysig.

Ac yn olaf, mae'n werth talu sylw at bwysigrwydd y cyfnod adfer, fel magu pwysau a twf cyhyrau yn digwydd ar hyn o bryd. Felly, dylech gymryd gofal maeth da ar ôl ymarfer corff, protein-gyfoethog. Yn ogystal, mae angen gorffwys, yn enwedig cysgu iach y corff.