Perfformio wasg fainc

Er mwyn cynyddu'r fron, gallwch, wrth gwrs, fel y dysgir yn ystod plentyndod i fwyta mwy o bresych, ond mae ffordd fwy dibynadwy. Y mwyaf effeithiol, ond hefyd yn un o'r ymarfer mwyaf ynni-ddwys yw'r wasg fainc o'r frest. Mae'r ymarfer hwn yn dechnegol anodd, ond bydd yn rhaid i berfformio'n dda, gan ei fod yn effeithio ar y canlyniad terfynol.

Y ddechreuwyr camgymeriad mwyaf cyffredin, ac nid yn unig ddechreuwyr, yw'r dewis anghywir o bwysau gwialen. Mae pob anghofio y rheol sylfaenol o gyflogaeth gyda phwysau: "llai, ond yn well." Wrth gwrs, mae'n awydd hollol glir i ddechreuwyr sydd am gael fechgyn a merched wedi'u hyfforddi'n dda i ddangos eu galluoedd. Felly, maent yn codi pwysau afresymol ar ei frest, peidio â thalu sylw at y ffaith bod yr ymarfer hwn yn cael ei wneud yn iawn.

Felly, ymarfer offer mainc barbell wasg gorwedd yn edrych fel hyn:

Gorweddwch yn ôl ar y fainc a bod eich traed yn fflat ar y llawr ysgwydd-led ar wahân. Dylai meinciau yn gyfyngedig i'r pen, llafnau ysgwydd a pen-ôl. Ac eto! Lwynau gyda'r caved i mewn, ni ddylai gyffwrdd ei fainc, mae hyn yn bwysig iawn. Cymerwch y swydd felly pan ostwng i mewn i'r ardal y plexus solar breichiau plygu yn y penelinoedd ar ongl sgwâr. Mae'r allanadlu yn cael ei wneud ar yr adeg o dynnu y wialen i fyny. Anadlu fel y mae angen i chi ei wneud pan fydd y projectile ei ostwng at ei frest. Y syniad yw bod y tensiwn yn y cyhyrau bwyta llawer o ocsigen ac yn ystod ei ymdrechion i fod y nifer fwyaf yn yr ysgyfaint. Hynny yw, i wneud y gwrthwyneb, ar hyn o bryd, bydd y foltedd yn eich ysgyfaint fod yn llawer o garbon deuocsid, nad yw'n dda os ydych yn cyfnewid i mewn ac allan anadl. Felly cofiwch, fodd bynnag, y wasg fainc, fel unrhyw ymarfer arall, i'w perfformio gydag anadlu cywir.

Pan fydd ymarferion perfformio canolbwyntio holl sylw ar y cyhyrau eich bod yn gweithio drwy. Ceisiwch gael profiad gwaith, yr holl gamau o ymlacio a thensiwn. Pan fydd y wasgfa o'r projectile ei hun, nid "syrthio drwy'r" y frest. Chwydd ei, fel pe ceisio cael at y nenfwd. Gallwch hyd yn oed edrych ar ei yn y broses o weithredu. Rheoli, yn enwedig yn y cyfnod olaf, pan fydd y bar yn barod ar y brig, rwyf am i wasgu hi hyd yn oed yn uwch, a'ch bod yn ei wneud ar draul y methiant ei frest a'i freichiau mireinio.

Mae rheolau ar gyfer gwneud unrhyw ymarfer corff gyda phwysau. Mae'r dull cyntaf - cynnes-hynny yw, un y mae eich cyhyrau yn cael eu ffurfweddu i weithio gyda mwy o bwysau. Gwneud dull hwn dylid ond ei stampio heb hongian arno crempog. Yn union ar ôl y cyhyrau gynhesu i fyny, dilynwch y wasg fainc gyda eich pwysau gwaith.

Cofiwch, yr ymarfer hwn mae'n angenrheidiol ym mhresenoldeb hyfforddwr neu athletwr profiadol, gan ei fod yn cael ei ystyried i fod yn drawmatig, ac mae angen rhywun sy'n gallu yswirio chi.

Mae gwall sylfaenol, sydd wedi ei ysgrifennu cyn - mae hyn yn y dewis anghywir o bwysau gwialen. Y canlyniad byddwch yn cael dim ond yr ymarfer cywir. Dim ond ar ôl i chi wedi meistroli'r dechneg o wasg fainc a anadlu priodol yn gallu cynyddu pwysau'r projectile.

Dim ond angen i chi berfformio y wasg fainc ar fainc inclein. Techneg yr ymarfer hwn yn union yr un fath ag ar fainc syth, ond mae'n gweithio allan yn well na'r trawstiau uchaf y cyhyrau frest. Bydd hyn yn cynyddu ei golwg. Dim ond yr ymarfer hwn yn addas ar gyfer merched a menywod. Mae'n cael ei atodi yn dda iawn i'r ffurflen fron. Dynhau, wrth gwrs, nid y ffordd hon yn real, ond gwnewch yn bronnau yn fwy prydferth ag y bo modd.

Mae llawer o athletwyr yn perfformio ymarfer hwn yn ddigon wahanol. wasg fainc gafael agos yn gweithio'n dda iawn y tu mewn i'r bwndeli cyhyrau frest, ond yn yr ymarfer hwn, mae un anfantais - ydych yn llwyth trwm iawn ar y triphen a sgôr. I astudio y tu mewn i'r frest yn dal i fod yn fwy addas dumbbells gwifrau mewn llaw ac yn gwneud ymarferion mewn uned arbennig at ddibenion o'r fath.