Sut i adeiladu pecs House

Am ddyn, y cyhyrau pectoral bwerus yn bwysig iawn. Maent yn denu sylw ac yn edrych benywaidd ysblennydd ni waeth a ydynt yn cael eu cuddio o dan ddillad neu beidio. Ond bod merched yn gwerthfawrogi eich lafur, o fronnau pwerus a hardd i weithio. Yna byddwch yn teimlo'n fwy hyderus, a bydd merched yn gwerthfawrogi eich ymdrechion.

Pwmp i fyny y cyhyrau pectoral yn y cartref mae'n eithaf posibl gyda'r ymagwedd gywir. Ystyriwch yr holl fanylion. Mae'r cyhyrau pectoral yn cymryd rhan mewn nifer o symudiadau. Maent yn cefnogi cyhyrol dwylo, felly cryfder braich hefyd yn dibynnu ar effeithlonrwydd cyhyrau hyn. Mae'r cyhyrau pectoral yn cael eu defnyddio mewn llawer o symudiadau ac ymarferion, maent yn un o'r cyhyrau mwyaf pwysig, felly mae'n bwysig gwybod sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral.

Roedd y dyn cyhyrau pectoral lleoli dros ardal fawr ac yn eithaf eang, felly dros dylai ei gryfhau weithio mewn gwahanol ffyrdd. Mae nifer o wahanol fathau o ymarferion ar gyfer pob maes o'r cyhyrau. Mae yna rai rheolau sylfaenol y dylid ei darllen cyn y cyhyrau pectoral pwmp yn y cartref.

Rheol un. Po fwyaf y pellter rhwng y dwylo-ups neu gafael ehangach, mae'r cyhyrau uchaf weithio'n fwy. Mae'r rheol hon yn helpu i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral uchaf da. Fodd bynnag, dylai dechreuwyr cymryd digon yn barod, ond nid yn rhy fawr. Optimum gafael - ychydig yn fwy llydan na lled ysgwydd.  

Ail Rheol. Po uchaf y cynnydd dwylo wrth berfformio gwthio-ups neu meinciau, y gorau y cyhyrau thorasig uchaf. Fel mewn bywyd cyffredin, rydym yn anaml yn gweithio gyda'ch dwylo dros eich pen, felly mae'r set o ymarferion mae'n angenrheidiol gynnwys gwthio-ups, gan ganolbwyntio dwylo ychydig yn uwch na lefel y pont yr ysgwydd.

Trydydd Rheol. Dylai Dwylo fod yn ysgafn ac yn cywasgu decompress sydyn. Y dewis gorau - i wasgu dwylo unclamping ddwywaith arafach.

Rheol Four. Mewn sefyllfa lle mae'r traed yn uwch eich pen, effeithlonrwydd mwyaf posibl o gwthio-ups.

Rheol Pum. Mae'n bwysig iawn i ddilyn eich anadl. Yn yr ymdrech mwyaf i anadlu allan, ac ar yr uchafswm anadl ymlacio. Hynny yw, pan gwthio-ups wrth yrru i lawr y anadlu ac anadlu allan wrth i chi symud i fyny at y llu. Mae'r rheol hon yn berthnasol ar gyfer yr holl ymarferion cryfder, ac nid dim ond os ydych am i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral yn y cartref.

Fel arfer, mae'r dosbarth. Mae angen i cyhyrau i orffwys. Cymryd rhan mewn diwrnod, gan nad ydynt yn cael amser i ymlacio am ddiwrnod. Os bydd y boen yn ôl ysgol, peidiwch â bod ofn i gyhyr - dyst i'w twf.

Sut i adeiladu cyhyrau frest yn y cartref - ymarfer corff.

Normal gwthio-ups. Rhowch dwylo ar y llawr fod yn ychydig yn fwy na lled ysgwydd, ac ar lefel y ysgwydd, corff yn syth ac wedi'u plethu ei orffwys traed ar y sanau llawr. Wrth ostwng breichiau gwasgu yn ysgafn ac yna yn sydyn yn eu unbend. Mae'r math hwn o ymarfer corff yn cael ei wneud yn gyntaf, i gynhesu'r cyhyrau. Anelu at wneud dair gwaith yn 20-25 pushups.

Troedfedd yn uwch na'r ei ben. Rhowch gadair, dylai'r pwyslais fod yn dda, bysedd traed gorffwys yn ei erbyn a'i ddwylo hefyd yn trefnu yn yr ymarfer cyntaf. Cymerwch ofal bod y corff yn syth, ac yn dilyn ups. Mae'r ymarfer hwn yn hanfodol ar gyfer datblygiad y cyhyrau frest. A ddylai wneud 4 set o 10-20 cynrychiolwyr.

Gwasgu gyda ymestyn. I ddatblygu'r cyhyrau pectoral yn well, gofalwch eich bod i berfformio ymarferion ymestyn. Ar gyfer yr ymarferion hyn yn rhoi dwy gadair fel bod pan fydd y dwylo palmwydd oedd ar y lefel y clavicles ac ychydig yn fwy llydan na lled ysgwydd. Dylai'r coesau felly ei gario drosodd y soffa, mae'n ddymunol bod iddo fod yn uwch na lefel y seddi. Dylai tai Uniongyrchol suddo yn ddwfn pan gwthio-ups hyd nes y byddwch yn teimlo poen ysgafn yn y frest, y cyhyrau yn yr un darn, ac felly bydd wedyn yn tyfu. Hands unclenched gyflym anadlu allan. Mae angen i ni wneud 4 set, ac mae nifer y ailadroddion yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd.