Sy'n effeithio ar y cynnydd mewn màs cyhyr?

Mae bron yr holl hyfforddiant yn y neuaddau gampfa wedi'u hanelu at adeiladu corff hardd. Braidd neb yn mynd i gymryd rhan er mwyn syml yn colli pwysau. Ac o ganlyniad, mae'r cynnydd mewn màs cyhyr - mae hyn yn y cwestiwn a ofynnwyd wrth galon pawb "pitsio". Gadewch i jyst cyfyngu ein hunain i ddwy gydran, sy'n cael eu heffeithio fwyaf gan y cynnydd o màs cyhyr:

• hyfforddiant;
• bwyd.

Gall hyfforddiant yn cael eu hadeiladu ar egwyddorion hollol wahanol. Felly, gallwch weithio i gynyddu cryfder, a gallwch berfformio cyfres o ymarferion ar gyfer màs cyhyr. Nid yw diffyg profiad y cynnydd mewn grym a chynnydd mewn màs cyhyr egin athletwyr yn cymryd ar gyfer y ddwy ochr i'r un geiniog, ond mae'n. Mae cryfder yn ymarferol annibynnol ar nifer y cyhyrau. Fel enghraifft, yn meddwl am Aleksandra Zassa. Os ydym yn cymharu gydag athletwyr modern, mae'r cyhyrau ef bron yn nid oedd, ac mae hynny'n nerth aruthrol yn anhygoel. Ac yma y cwestiwn yn codi: pa fath o ymarfer corff yn effeithio ar dwf cyhyrau?

Yn rhyfedd ddigon, ond bydd y cynnydd mewn màs cyhyr yn gweithio yr un ymarferion eich bod bob amser yn fodlon. Y gyfrinach yn gorwedd yn y nifer o setiau a chynrychiolwyr. Yn gyffredinol, mae tri math o hyfforddiant:

• tri dimensiwn;
• cyfaint-pŵer;
• pŵer.

Cynyddu màs cyhyr sy'n ofynnol workout gyfeintiol. Ar hyfforddiant o'r fath dylid ei wneud mewn 4 dull gweithio pob ymarfer, a rhaid i bob dull gweithredu 10-12 ailadroddiadau. Ond dim ond yn cadw mewn cof bod y peth pwysicaf - yw hi i ddewis y pwysau pwysau cywir. Ar y projectile fod pwysau gallwch wneud y nifer a ddymunir o ailadroddion â hwy. Os gallwch chi wneud mwy, mae angen cynyddu pwysau'r projectile. Gyda hyfforddiant o'r fath rym twf yn fach iawn, ac ni all hyn gael ei oddef. Fel arall, ar ryw adeg, mae'n dechrau cyfnod o stagnation. I un pryd gyda mwy o cyfaint a nerth, mae angen ail gyfrol-hyfforddiant tri-dimensiwn gyda phŵer.

Ar wahân, rhaid cofio bod gyflym set o màs cyhyr yn effeithio ar y nifer o ymarferion sy'n cael eu perfformio ar gyfer pob grwp cyhyrau. Cymryd yn ganiataol bod o leiaf dau ymarfer ar gyfer unrhyw grwp cyhyrau, peidiwch perfformio. Fel arall, ni fydd hyfforddiant yn dod â'r effaith a ddymunir.

Mae gan fwyd hyd yn oed mwy o ddylanwad ar y cynnydd mewn màs cyhyr. Ond dyma ychydig yn haws. I cyhyrau tyfodd gan nerth i nerth, mae'n rhaid i ni ei fwyta bob dydd heb fod yn llai na 2 gram. o brotein y cilogram o bwysau'r corff. Dylai'r fantais yn cael ei roi i proteinau anifeiliaid. Nawr yn cyfrif. Os athletwr yn pwyso 80 kg, yna dylai fod yn ddiwrnod i'w ddefnyddio o leiaf 160 gram. protein. Gall y swm y protein yn y cynnyrch i'w gweld drwy edrych ar y deunydd pacio neu yn y llaw. O'r cynnyrch protein-gyfoethog yn fwyaf derbyniol caws bwthyn braster isel. Yn ogystal, dylech gymryd digon o fitaminau a mwynau. Nid yw cael allan mewn digon o fwyd yn bosibl. Ac yna dod i'r paratoadau cymorth lluosfitaminau. Dylid pwysleisio bod y cynnydd mewn màs cyhyr effaith negyddol iawn alcohol.

Yn ogystal, rhaid iddo gael ei ddweud am y cyfradd y cynnydd mewn màs cyhyr. Gall cyhyrau mawr yn cael ei ymestyn am wythnos, ond mae hefyd yn cynnal wythnos gyfrol. Os na fydd llawer o cyhyrau yn cael ei gefnogi gan ddangosyddion sy'n ddyledus rym, bydd yn dibynnu ar unrhyw ffactorau fân. Er enghraifft, os byddwch yn hepgor prydau neu dderbynfa botel gwrw, bydd y swm o gyhyr yn gostwng 3-4%. Felly mae'r canlynol yn wir rheol: cysondeb a pharhad. Bydd hyfforddiant cyson a chynnydd cyson yn y llwythi gyflawni'r canlyniad a ddymunir.