Chwaraeon a Ffitrwydd, Adeiladu cyhyrau
Sy'n effeithio ar y cynnydd mewn màs cyhyr?
Mae bron yr holl hyfforddiant yn y neuaddau gampfa wedi'u hanelu at adeiladu corff hardd. Braidd neb yn mynd i gymryd rhan er mwyn syml yn colli pwysau. Ac o ganlyniad, mae'r cynnydd mewn màs cyhyr - mae hyn yn y cwestiwn a ofynnwyd wrth galon pawb "pitsio". Gadewch i jyst cyfyngu ein hunain i ddwy gydran, sy'n cael eu heffeithio fwyaf gan y cynnydd o màs cyhyr:
- hyfforddiant;
- bwyd.
Yn rhyfedd ddigon, ond bydd y cynnydd mewn màs cyhyr yn gweithio yr un ymarferion eich bod bob amser yn fodlon. Y gyfrinach yn gorwedd yn y nifer o setiau a chynrychiolwyr. Yn gyffredinol, mae tri math o hyfforddiant:
- tri dimensiwn;
- cyfaint-pŵer;
- pŵer.
Cynyddu màs cyhyr sy'n ofynnol workout gyfeintiol. Ar hyfforddiant o'r fath dylid ei wneud mewn 4 dull gweithio pob ymarfer, a rhaid i bob dull gweithredu 10-12 ailadroddiadau. Ond dim ond yn cadw mewn cof bod y peth pwysicaf - yw hi i ddewis y pwysau pwysau cywir. Ar y projectile fod pwysau gallwch wneud y nifer a ddymunir o ailadroddion â hwy. Os gallwch chi wneud mwy, mae angen cynyddu pwysau'r projectile. Gyda hyfforddiant o'r fath rym twf yn fach iawn, ac ni all hyn gael ei oddef. Fel arall, ar ryw adeg, mae'n dechrau cyfnod o stagnation. I un pryd gyda mwy o cyfaint a nerth, mae angen ail gyfrol-hyfforddiant tri-dimensiwn gyda phŵer.
Mae gan fwyd hyd yn oed mwy o ddylanwad ar y cynnydd mewn màs cyhyr. Ond dyma ychydig yn haws. I cyhyrau tyfodd gan nerth i nerth, mae'n rhaid i ni ei fwyta bob dydd heb fod yn llai na 2 gram. o brotein y cilogram o bwysau'r corff. Dylai'r fantais yn cael ei roi i proteinau anifeiliaid. Nawr yn cyfrif. Os athletwr yn pwyso 80 kg, yna dylai fod yn ddiwrnod i'w ddefnyddio o leiaf 160 gram. protein. Gall y swm y protein yn y cynnyrch i'w gweld drwy edrych ar y deunydd pacio neu yn y llaw. O'r cynnyrch protein-gyfoethog yn fwyaf derbyniol caws bwthyn braster isel. Yn ogystal, dylech gymryd digon o fitaminau a mwynau. Nid yw cael allan mewn digon o fwyd yn bosibl. Ac yna dod i'r paratoadau cymorth lluosfitaminau. Dylid pwysleisio bod y cynnydd mewn màs cyhyr effaith negyddol iawn alcohol.
Similar articles
Trending Now