Am faint y gallwch ei bwmpio i fyny y wasg ag ymarfer corff

torso rhyddhad Beautiful yn rhoi harddwch i'w berchennog. Mae lle arbennig yn y rhyddhad hwn yn cymryd y wasg, yn hytrach ei fod yn datblygu cyhyrau. Wedi datblygu yn y bol yn creu amodau da ar gyfer y gweithrediad priodol y organau mewnol, gan gynnal eu sefyllfa arferol o fewn y ceudod abdomenol.
Am faint y gallwch ei bwmpio i fyny y wasg mae'n dibynnu ar y nodweddion pob organeb.
Gall ymarferion ar gyfer datblygiad y wasg yn cael ei wneud yn ychwanegol at yr ymarfer bore neu yn ei wneud neu ar wahân.

Dylai pob un o'r ymarferion yn cael ei berfformio sawl gwaith, o 15 i 20. Fel ffitrwydd y cyhyrau yr abdomen, yn gallu cael ei ailadrodd dulliau i'r ymarfer sawl gwaith.

Am faint y gallwch ei bwmpio i fyny y wasg ar gyfer prynu o torso hardd yn dibynnu ar gymhlethdod a chymhlethdod yn ystod ymarfer corff.

A yw'n bosibl i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref - ie, gallwch.

Enghraifft o sut y gallwch bwmpio i fyny y wasg gyda chymorth ymarferion corfforol:

1. ymarfer y croesfar neu os oes angen wal ddringo
Derbyniwyd y sefyllfa o hongian. Dylai Traed mewn safle yn ymestyn ei godi i lefel y canol. coesau a godwyd sefydlog tua 3 eiliad. Yna yn araf gostwng y goes i'r man cychwyn.

Ar ôl cyrraedd yr hyder gallwch gynyddu uchder y coesau godi hyd at lefel y croesfar.

2. ymarfer corff angen gwialen pwysau ysgafn neu cargo ar ffurf rhoden gwddf
Mae ystyr yr ymarfer yw gwneud y twists torso i wahanol gyfeiriadau o dan lwyth ysgafn. Coesau drefnu yn lled ysgwydd. Troi torso i'r ochr wedi gwneud y stop, trowch i wahanol gyfeiriadau. Mewnanadlu yn cael ei wneud wrth droi i'r ochr. Yn y newid i'r sefyllfa gychwynnol yn digwydd allanadlu.

3. ymarfer cymorth anghenion, a fydd yn coesau bachog yn eistedd
A ddylai eistedd ar stôl neu cefnogi eraill heb cynhalydd cefn. Dylai Nogami glynu at y gefnogaeth sefydlog o seddi blaen. Ei ddwylo plygu tu ôl ei ben. Pryd y dylid anadlu berfformio heb lawer o fraster yn ôl, yn ceisio manteisio i'r eithaf ar y tro. Pan fyddwch yn dychwelyd i'r man cychwyn exhales.

Yn raddol, gall yr ymarfer fod yn gymhleth. Gellir torso ei gyfuno â eu tro i wahanol gyfeiriadau. cymhlethu ymhellach yr ymarfer gan ddefnyddio dumbbells. Ond, peidiwch geisio arfer difrifoldeb mwyaf. Y llwyth wedi tyfu yn raddol.

Am faint y gallwch ei bwmpio i fyny y wasg ar gyfer prynu o torso hardd yn dibynnu ar ansawdd o'r ymarferion.

4. Nid yw ymarfer hwn yn gofyn am offer ychwanegol
A ddylai gorwedd ar eich cefn a sythu eich coesau. Dwylo yn gorffwys yn erbyn y llawr yr ardal glun. Gwneud codi anadlu allan yn union coesau a'u symud mewn arc tuag at y pen, bysedd traed gyffwrdd y llawr. Os ymestyn nid yw'n caniatáu i'r ymarfer yn gyfan gwbl, yn dod â'r coesau codi hyd at y lefel y gallwch. Ar y anadlu allan, coesau i'r safle cychwynnol.

Gyda cryfhau'r cyhyrau ymarfer wasg fod yn gymhleth. Er mwyn gwneud hyn, peidiwch â gollwng y goes i'r swydd ddechrau hyd nes y sodlau yn cyffwrdd y llawr.

5. Nid yw ymarfer hwn yn gofyn am offer ychwanegol
A ddylai gorwedd ar eich cefn a sythu eich coesau. Dwylo yn gorffwys yn erbyn y llawr yr ardal glun. Dylai codi'r goes ar uchder bach i 20 cm. Yn yr ymarfer hwn, plygiad ac ymestyn y coesau drwy symud eu pengliniau plygu i'r torso ac sythu wrth gyfieithu i'w safle gwreiddiol. Gwnewch yn siwr nad yw eich coesau yn cyffwrdd y llawr.

Gyda cryfhau'r cyhyrau yr abdomen, gall ymarfer corff fod yn gymhleth. I wneud hynny, atodwch y traed y llwyth a pherfformio yr ymarfer gyda phwysau.

6. Nid yw ymarfer hwn yn gofyn am offer ychwanegol

Dylai hyd yn oed ychydig yn choesau ar wahân. Dylid Dwylo eu plygu y tu ôl ei ben. Hanfod arfer symudiadau cylchdro y torso gyda llethr. Mae'n angenrheidiol i gylchdroi y torso mewn cyfeiriadau gwahanol yn ail ac yn anuniongyrchol. Pan fyddwch yn anadlu y corff mewn cylchdro cynnig gyda tilt ymlaen. Yn ystod allanadlu corff yn symud tra cylchdroi gyda'r gwyriad yn ôl.

Gyda cryfhau'r cyhyrau yr abdomen, gall ymarfer corff fod yn gymhleth. I wneud hyn, codwch y dumbbells a gwneud yr ymarfer gyda phwysau.

Am faint y gallwch ei bwmpio i fyny y wasg ar gyfer prynu o torso hardd ei fod yn dibynnu ar nifer o ffactorau, gan gynnwys y rheoleidd-dra yr ymarfer.

Bydd newidiadau i'w gweld yn y cyflwr y wasg yn dod mewn mis o ddechrau ei hyfforddiant.