Er mwyn helpu dechreuwyr: faint y gellir ei bwmpio i fyny neu Sut i ddod yn berchennog ffigwr 'n glws cyn gynted â phosibl?

Mae llawer o athletwyr a bodybuilders darpar, â diddordeb yn bennaf mewn un cwestiwn: faint y gellir ei bwmpio i fyny? Ond nid yr ateb yw mor hawdd, hyd yn oed ar gyfer hyfforddwyr ac athletwyr proffesiynol. Mae'r cyfan yn dibynnu nid yn unig ar eich ymdrechion, ond mae hefyd yn llawer o ffactorau eraill a fydd yn cael ei drafod yn yr erthygl hon.

Yn gyntaf oll, rhaid i chi ddeall nad yw arfer rhaglen benodol bob amser yn rhoi'r canlyniad a ddymunir. Er enghraifft, hyfforddiant ar y rhaglen yr actor enwog Jason Statham, peidiwch â disgwyl i gael yr un ffigur yn union ag un y seren Hollywood. Ac nid yw yn eich dymuniadau a dyheadau, ac mewn geneteg. Mae corff pob person wedi ei gynllunio mewn ffordd unigryw a bod rhaglen, sy'n ddelfrydol ar gyfer cyhyrau a osodwyd Ni all un athletwr roi gwbl unrhyw ganlyniad mewn deg arall.

Yn yr achos hwn, mae gennych gwestiwn rhesymol: sut i adeiladu gyflym os oes llawer iawn o y byd meddalwedd ar gyfer set o màs cyhyr? I ddechrau, gadewch i ddiffinio pa fath o ymarfer corff sydd orau i chi. Ac ar gyfer hyn mae angen i chi ddiffinio eich somatotype.

Math Adio ei bennu hawsaf mewn dwy ffordd - mae maint arddwrn a chyfrannau o'r corff. Faint y gellir ei bwmpio i fyny yn y lle cyntaf yn dibynnu ar eich somatotype.

1. ectomorff. Ar gyfer y math hwn o adio a nodweddwyd braidd yn gul arddwrn (arddwrn heb broblemau y gall fanteisio ar y llaw arall) a thua'r un cluniau, canol a'r frest (opsiwn hwn yn aml dynodi "H" llythyr). Ectomorphs fel arfer recriwtio dim ond dau neu dri cilogram o màs cyhyr y flwyddyn, ond bydd pob cyhyr yn rhyddhad yn fuan iawn, sy'n effeithio i raddau helaeth harddwch y ffigur.

2. endomorff. Mae'r math hwn o ben uno pobl sy'n dueddol o ennill pwysau yn y ffurf o fraster. Endomorff yn annhebygol o gofleidio'r arddwrn llaw a'r canol mae'n debygol o fod yn fwy na'r cyfaint y frest a'r glun chwmpas (a nodir drwy lythyr "O"). Faint y gellir ei bwmpio endomorff? twf cyhyrau yn y math hwn o ychwanegu'r mwyaf - i ddeg cilogram o màs cyhyr y flwyddyn. Ond mae minws enfawr yw bod angen endomorphs i "tynnu y" cyhyrau ar ôl iddynt gael eu chwyddo. Ac i ychwanegu at ei rhyddhad ffigur, dylai pobl â'r math hwn o ben feddwl am llosgi gormod o bwysau ac i gynnal ei siâp ar ffurf deiet priodol.

3. Mesomorph. Mae'r tir canol. Ni ddylai Mesomorph hyd yn oed feddwl, faint o amser y gellir ei bwmpio fel cyhyrau màs yn cynyddu maent yn eithaf cyflym, ac amser ar gyfer ei "dynnu" maent yn treulio llawer llai na hynny endomorphs. Fel arfer mae pobl â'r math hwn o ychwanegiad yn eithaf problemus cydio ei arddwrn a'r frest cwmpas sydd ganddynt oddeutu yr un fath ag un y cluniau, ond yn llawer uwch na'r cylchedd canol (ddynodir gan «V» y llythyr).

Ond ni ddylem fod yn hapus neu'n drist oherwydd eu math o ychwanegiad o flaen amser. Nid Mae'n gwneud bob amser yn fanwl gywir absoliwt yn penderfynu faint y gellir ei bwmpio i fyny ac yn falch i ddechrau ffigur perffaith. Mewn sawl ffordd, bydd y cyflymder recriwtio màs cyhyr yn dibynnu ar y math o feinwe yn y lle cyntaf, yn tueddu i gymryd y calorïau - cyhyrau neu fraster. Heblaw am y cynnydd mewn màs cyhyr yn effeithio ar lefelau testosteron (uwch y mae, bydd y gyflymach yn cael ei bwmpio i fyny) a metaboledd yn y corff.

Ar ôl i chi benderfynu ar eich math o adio, ceisiwch arbrofi gyda rhaglenni o'r math hwn, a dim ond wedyn yn gallu dewis y system hyfforddiant gorau posibl i helpu i gael màs cyhyr cyn gynted ag y bo modd ac yn edrych yn fwy prydferth nag o'r blaen.