Sut i adeiladu cyhyrau mor gyflym ag y bo modd?

Mae llawer o athletwyr newyddian aml yn meddwl am sut i adeiladu cyhyrau yn yr amser byrraf posibl, ac yn barod i dalu mwy am y meddiant y gwirioneddau syml. Ond y gwir yw na ddylem ailddyfeisio'r olwyn, mae popeth wedi bod yn meddwl hir i fyny i ni: mynd ag ef ac yn ei wneud! Sut i adeiladu cyhyrau gyda pheiriannau ymarfer corff neu heb eu defnydd wrth wneud chwaraeon neu codi pwysau yn yr awyr agored - gall yr holl wybodaeth yn cael ei rhoi mewn pum awgrymiadau syml, a fydd yn cael eu trafod ymhellach.

Tip 1: Sut i ddechrau?

Sut i adeiladu cyhyrau os ydych yn anwybodusyn cyflawn yn y mater hwn, ac mae'r rhan fwyaf anodd, a godwyd yn ei fywyd, llwy hwn? Gallwch llongyfarch chi! Y byddwch yn ennill màs cyhyr gyflym ag y bo modd. Y ffaith yw bod y cyhyrau yn dioddef llwyth cyson, yn raddol dod i arfer i oresgyn y rhwystr hwn, ac o ganlyniad yn dod yn fwy elastig a chadarn. O ganlyniad, bydd athletwr profiadol, yn ceisio ennill microfractures cyhyrau yn cael eu gorfodi i lusgo y pwysau enfawr o ganlyniad lleiaf. Dyna pam yr enillion athletwr profiadol yn y neuadd 1-2 kg y mis ac mae'n ganlyniad gwych, ond gall yn ddechreuwr hawdd ennill 10 kg ac ni fydd yn y terfyn! Felly gosod nod ac ewch amdani!

Tip 2. Sylfaen

Dylech bob amser gael ei destun y llwyth uchafswm o grwpiau cyhyrau hynny sy'n y rhan fwyaf o mawr. Sut i adeiladu cyhyrau, os nad ydych yn eu ddarostyngedig i llwyth systematig? Dim byd. Yn seiliedig ar hyn, rhannwch eich hyfforddiant ymarferion 3-4 grwpiau ac yn cynnal dim mwy na 1-2 y cant. Dim ond yn y modd hwn, a dim ond drwy ymagwedd hon, byddwch yn gallu gwneud drostynt eu hunain torri tir newydd yn y màs.

Tip 3. Sut i adeiladu cyhyrau yn gyflym yn y cartref?

Yr ateb yw adeiladu ar yr un dechnoleg fel yn y neuadd. Fyrfyfyr a chreu am ei gyhyrau baich anorchfygol - yr unig ffordd y byddant yn datblygu. Nid oes unrhyw feddyginiaethau hud a all eich gwneud yn Schwarzenegger un mis, oherwydd hyd yn oed yn bwyta steroidau anabolig, mae'n rhaid i chi ymarfer bob dydd ar y chwys a cholli momentwm!

Tip 4. Sut i adeiladu cyhyrau wrth wneud yr awyr agored chwaraeon?

Ydych chi'n meddwl ei fod yn amhosibl? Bod y gwaith gyda ei bwysau ei hun yn agosach at y cardio na llwythi grym? Wel gallwch gael eich llongyfarch, oherwydd eich bod yn anghywir, ac rydych yn cael cyfle i chwalu eu camsyniadau. Pwysau yn ddynol o 50 kg a mwy. Wrth weithio ar y bar o leiaf 40 o'r 50 yn y gwaith, sef 80-85% o bwysau eich corff. Yn awr, ystyriwch a ydych yn fach, yn fregus a gwan, os byddwch yn dod yn eu hyfforddi yn yr ystafell o'r dechrau gyda'r un pwysau? Wrth gwrs, ni! Y gyfrinach cyfan yn gorwedd yn union yn y dechneg o gyflawni ymarferion. Dylai hi yn cael ei roi sylw arbennig trwy ymarfer yn araf a gyda phwyslais ar gam negyddol pob set, a dim ond os bydd eich cyhyrau dyfu a datblygu. Dim consesiynau, dim schlock, craidd caled pur!

Tip 5: Peidiwch â bwyta, peidiwch pozhmosh!

Ie, yn gywir, ac yn doreithiog bwyd - yr allwedd i llwyddiannus twf cyhyrau pwysau. Ydych chi erioed wedi gweld yr adeiladwyr yn adeiladu tŷ allan o awyr denau? Neu ewyn, er enghraifft? Nid oes angen bod yn dioddef nonsens. Bwyta rhwng pedair a chwe gwaith y dydd, yn llawn, i syrffed bwyd, ac ymarfer corff yn rheolaidd. Os ydych yn gwneud popeth yn iawn, yna ar ôl ychydig o fisoedd na fyddwch yn adnabod eich hun yn y drych!