Chwaraeon a FfitrwyddAdeiladu cyhyrau

Sut i lawrlwytho'r ysgwyddau ddefnyddio dumbbells?

Ar gyfer llawer o ddynion, y cwestiwn o sut i swing yr ysgwyddau, yn berthnasol iawn. Nid yn unig y rhan o'r corff, felly yn pwysleisio eu cryfder a'u dewrder, fel gwregys ysgwydd eang, enfawr. Mae'n profi bod wrth newid mathau o symbyliad yn aml, hy, drwy newid y mathau o ymarferion, twf cyhyrau yn cynyddu. Y prif gyhyrau ysgwydd yw'r deltoids, sydd, yn eu tro, yn cael eu rhannu yn y blaen, canol a cefn. Bydd yn fanteisiol i astudio yn ystod ymarfer corff yn unig.

Cyn symud ymlaen at y cwestiwn o sut i swing yr ysgwyddau, dylai fod yn gynnes. Mae'n arbennig o bwysig i gynhesu i fyny y gwregys ysgwydd. Gall hyn perfformio cylchdro crwn, breichiau mahi, lifftiau pwysau ysgafnach ac yn y blaen.

dwylo bridio

Eistedd ar y fainc, codwch dumbbell. I ddechrau, gyda'r fraich pwysiad hongian llac, i lawr ar hyd y corff. Yna yn sydyn yn codi nhw i fyny â llaw, gan wneud y anadl i aros am ennyd ar y brig ac yn dechrau yn araf gostwng eich dwylo i lawr, gan wneud y anadlu allan. Ailadroddwch 4 x 6-8 gwaith.

Dylai penelinoedd yn ystod yr ymarfer yn cael ei plygu ychydig. Os nad yw'r pwysau yn fawr iawn - i wneud y gwifrau, yn dal dumbbell yn yr un awyren gyda'r corff, gyda mwy o dumbbells pwysau, gallwch ddod ychydig o flaen iddynt. Mae'n syniad da i gynnal yr ymarfer hwn o flaen y drych i allu addasu'r dechneg a gweld sut i swing y ysgwyddau yn gywir.

Bridio dwylo yn y llethr

Bydd yr ymarfer hwn nid yn unig yn helpu i gynyddu ysgwyddau, ond bydd hefyd yn cryfhau'r cyhyrau cefn. Mae'n cael ei berfformio yn yr un modd â'r un blaenorol, ond mae'r sefyllfa gychwynnol yn wahanol - dylai plygwch eich pengliniau a'r corff cryfach gogwyddo ymlaen. Yn ystod gweithredu i roi'r cynllun gymaint ag y bo modd yn cael eu defnyddio deltoids cefn.

Fel opsiwn - gallwch fynd i fainc tueddu arbennig.

Dylai'r ddau fath o gwifrau yn cael ei wneud tra'n eistedd. Os yw lefel yr hyfforddiant yn caniatáu, gallwch geisio berfformio ymarferion hyn wrth sefyll. Ond gofalwch eich bod yn eu gwneud gyda phartner lleoli yn agos at y rhwyd diogelwch.

Wasg gyda cylchdroi yr arddwrn

Eistedd i fyny yn syth ar y fainc i dynnu dros llaw gyda dumbbells, palmwydd ymlaen defnyddio. Perfformiwch gostwng y dumbbells yn ysgwydd, cylchdroi brwsys ei law at ei ben (anadlu allan). Yna gwasgwch y dumbbell at y sefyllfa gychwynnol (inspiratory). Ailadrodd yr un fath ar gyfer yr ail-law. Amseroedd 4x6.

Yn ystod y disgyniad - cyflymder isaf ac yn ystod y wasg fainc - y mwyaf. Mae'r ymarfer hwn braidd yn gymhleth, ond mae'n eich galluogi i adeiladu cyhyrau yn gyflym. Perfformio Gellir fainc hwn yn cael ei bwyso yn ôl ar gefn mainc arbennig. Yn yr achos hwn, y llai o llwyth ar y cefn. Yn ychwanegol at y cyhyrau deltoid yn cymryd rhan Triceps a rhai cyhyrau eraill. Felly, mae'r cwmpas y gwregys ysgwydd yn tyfu'n gyflym.

Efallai y meinciau ymgorfforiad hwn fod dau dumbbells codi ar y pryd ar unwaith. Mae modd mynd at y cwestiwn o sut i swing ei ysgwyddau, hyd yn oed yn ehangach ac yn cynnal y wasg yn unig cyntaf gyda'ch llaw dde. Gwneud y nifer gofynnol o ddulliau i symud i'r chwith. Mae'r ymarfer hwn yn arbennig o dda ar gyfer athletwyr wedi'u hyfforddi, gan ei bod yn bosibl i gynyddu'n sylweddol y pwysau y asiant pwysoli.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.