Ymarferion sylfaenol ar gyfer gosod pwysau Maeth ac

Tasg gyntaf y rhan fwyaf o bobl ifanc sy'n dod i'r gampfa - mae'n ennill màs cyhyr. Cyflymder màs cyhyr deialu dibynnu yn bennaf ar Geneteg Dynol, sef math o gorff. Yr hyn sydd angen i chi ei wneud ymarferion sylfaenol ar gyfer set o bwysau? Nid yw'r ymarferion cymaint o, ond maent yn effeithiol yn helpu i gynyddu eich pwysau.

Y prif beth wrth recriwtio y llu, nid yn unig yn gwneud yr ymarferion yn y gampfa, ond hefyd i fwyta ac ymlacio yn llawn. maeth priodol - yn allweddol i recriwtio cyflym o màs cyhyr heb fraster dros ben. Mae gan ein stumog y gallu i ymestyn, felly mae'r mwy a mwy rydych yn ei fwyta, bydd y mwy o amser yn gallu bwyta tro nesaf. Ar gyfer bwyd calorïau nad ydych yn gallu dilyn, cyn belled â bod y corff y dydd yn cael 3-4 gram o brotein a 6-7 gram o garbohydradau fesul 1 kg o bwysau eich corff. Yn ystod y cyfnod recriwtio cyhyrau, dylech bwyta'n rheolaidd 4-7 gwaith y dydd. Ar y dechrau, nid oes angen i orfodi eich corff, mae angen i gynyddu cyfran a faint o eu defnydd yn raddol.

Ymarferion Sylfaenol ar gyfer màs cyhyr yn cael ei osod: deadlifts, squats a'r wasg fainc. Dylai hyfforddiant yn ystod y cyfnod o set pwysau yn cynnwys pob un ohonynt.

Unwaith y byddwch wedi gwneud yr ymarferion sylfaenol ar gyfer set pwysau, ac rydych yn dal i gael pwer, gallwch berfformio ymarferion craidd sylfaenol ar gyfer cyhyrau eraill. Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys:

1. Codi biceps barbell;
2. wasg fainc gafael cul ar gyfer datblygiad y triphen;
3. gwialen Mainc oherwydd anelu am ddatblygiad y delta.

Mae nifer y setiau a chynrychiolwyr

Er mwyn penderfynu ar y pwysau gweithredu, mae angen i chi wybod faint o ailadrodd bydd yn ofynnol i berfformio yn gyntaf. Ar gyfer y màs y set dylai perfformio 3 dull busnes, a chyn hynny bydd angen i chi berfformio cynhesu gyda phwysau isel. Rhaid i nifer o ailadrodd yr ydych yn gwneud ymarferion sylfaenol ar gyfer pwysau penodol fod rhwng 6 ac 8. Os bydd y pwysau a ddewiswyd gallwch chi ei wneud 10 neu fwy o gynrychiolwyr, mae angen i chi ychwanegu ychydig o cilogram. ymarferion Perfformio ar gyfer y cyhyrau eraill sy'n cael eu rhestru uchod, gallwch chi ei wneud 10-12 ailadroddiadau. Gallwch wneud y dull fel pwysau cyson, ac yn cynyddu gyda phob dilynol.

Dylai orffwys rhwng amser setiau fod tua 3 munud, yn ystod y cyfnod hwn nad ydych yn gallu eistedd mewn un lle ac mae angen i chi gerdded. Yn ystod yr ymarfer angen i chi anadlu gyfartal. Ar yr ymdrech sydd ei angen i wneud cynnyrch. Ni allwch ddal eich anadl yn ystod yr ymagwedd, yn yr achos hwn, bydd swm annigonol o ocsigen lifo i'ch cyhyrau, a byddwch yn gyflym yn cael blino.

Ar adeg pan ydych yn gwneud ymarferion sylfaenol ar gyfer set o bwysau, rhaid i chi fynd i'r gampfa o leiaf 3 gwaith yr wythnos.

chwaraeon maeth

chwaraeon maeth modern yn gwbl ddiogel i iechyd, os ddefnyddir yn y symiau cywir. Mae'n nid yn unig nid yw'n niweidio eich corff, ond hefyd yn cyflymu'r amser y recriwtio cyhyrau a phwysau gweithredu. Gan ddefnyddio yn eu atchwanegiadau deiet bodybuilding, byddwch yn adfer yn gyflymach rhwng workouts. Yn ogystal, byddwch yn gallu yfed y swm angenrheidiol o broteinau ac elfennau eraill sydd eu hangen i gynnal y corff yn ystod ymarfer corff. Nid yw defnyddio'r holl macro a microfaethynnau o'r pryd bwyd rheolaidd yn bosibl.

Mae angen i chi fwyta hanner - dwy awr cyn hyfforddiant a hanner awr wedi hynny. Cyn Dylai'r ymarfer bwyta carbohydradau araf a phroteinau, carbohydradau yn rhoi angenrheidiol "adeilad" deunydd ynni a phroteinau i chi am eich cyhyrau. Ar ôl hyfforddi, mae'n ddymunol i fwyta carbohydradau yn gyflym a phroteinau. Peidiwch ag anghofio am brasterau, ond ni ddylid eu rhif yn fwy na 15%.

Heddiw, yn eithaf ystod eang o asidau protein artiffisial, creatine a amino, yn ychwanegol at bwysau a osodir gallwch brynu gainer.

Bwyta'n iawn ac yn perfformio ymarferion sylfaenol ar gyfer recriwtio cyhyrau, byddwch yn gallu teipio yn ddigon cyflym eich bod angen pwysau.