Sut i goginio y protein ysgwyd ar gyfer twf cyhyrau ei ben ei hun

I ddod yn gryfach, gwella eich ffitrwydd ac ennill y màs cyhyr angenrheidiol, gall unrhyw un ei wneud bodybuilding neu codi pŵer. Ond nid yw rhai gweithgareddau o dan y rhaglen, sy'n darparu drwm workout, weithiau flinedig ar gyfer twf cyhyrau parhaus yn ddigon. Mae hyn yn gofyn am lefel gyson uchel o brotein yn y corff, a all ddarparu ysgwyd protein ar gyfer twf cyhyrau.

Protein neu ysgwyd protein yn cadw ar lefel uchel yn y corff o brotein, treulio hawdd ac yn gyflym ac yn ysgogi cynnydd cyson yn màs cyhyr.

Beth yw ysgwyd protein?

coctels Protein am set o màs yn gymysgedd sy'n cynnwys proteinau, carbohydradau, brasterau, fitaminau ac elfennau hybrin. Yr hon y protein yn brif gynhwysyn o'r coctel, sy'n ffurfio'r 80% o gyfanswm y cyfansoddiad. proteinau Hydawdd coctel a geir o wyau, maidd, soi neu gynhyrchion planhigion eraill.

Wrth gwrs, gall y protein ar gael gan fwyd, ond, yn gyntaf, i ddarparu'r dos angenrheidiol ohono, rhaid i chi fwyta symiau mawr o brotein. Yn ail, protein o fwydydd a fwyteir i dreulio drymach ac yn hirach. Yn drydydd, i gynnwys protein ysgwyd yn elfennau defnyddiol eraill sy'n fuddiol ar gyfer y corff.

coctels Protein arbenigol ar gyfer twf cyhyrau, sy'n cynnwys atchwanegiadau mwynau a cyfadeiladau lluosfitaminau, yn helpu i wneud iawn am golli halwynau sy'n cael eu hysgarthu yn chwys oddi wrth y corff. Mae ychydig bach o fraster a charbohydradau gynnwys swcros a ffrwctos, yn y cymysgedd yn cyfrannu at ei gynnwys caloric. Gelwir y rhain yn cael eu coctels ynni neu gainer.

Sut i gymryd ysgwyd protein?

Yn nodweddiadol, protein ysgwyd ar gyfer twf cyhyrau cymryd ddwywaith: cyn dechrau'r hyfforddiant 40 munud ar ôl ei gau ar ôl 30 munud. Rhaid i hyn gael modd ei ddilyn yn fanwl gywir. Ar ôl coctel cyn dechrau'r hyfforddiant, rhaid deall yn llawn o reidrwydd. Manteision yfed diod i'r llwythi ffisegol yn cynnwys yn y ffaith ei fod yn llwyddiannus yn cymryd lle cig, ffa neu gaws, yn cynnwys llawer o brotein, ond trwm ar y stumog. Felly, nid yw eu athletwyr yn argymell bwyta cyn y dosbarth.

Ar ôl hyfforddi, mae'r corff yn arbennig o brotein anghenion dwys, ac yn yfed coctel yn unig yn hyrwyddo twf cyhyrau gweithredol.

Pryd ydych chi angen ysgwyd protein?

Protein ysgwyd ar gyfer twf cyhyrau o reidrwydd angen i athletwyr yn ystod workouts hir. Mae bron yr unig gyfle i roi eich corff i gyd heb aros yr hyfforddiant yr oedd ei angen sylweddau. cymysgedd Protein yn lleihau blinder ac yn lleihau'r athletwr yn ystod ei adferiad.

Defnyddiol coctels o'r fath mewn hike hir, pan am ychydig ddyddiau nad oes modd i fwyta bwyd wedi'i goginio. Fodd bynnag, dylid cofio bod disodli'r maeth da nad yw hyn cymysgedd ynni yn gallu.

Sut i goginio ysgwyd protein?

Wrth gwrs, gall powdr protein eu prynu oddi ar y silff neu ar ffurf powdwr. Ond mae'n bosibl i baratoi cartref ysgwyd protein. Fel arfer mae'n cael ei baratoi ar sail llaeth, sudd neu iogwrt, ychwanegwch gaws bwthyn neu wyn wy. Yn rôl y ffynhonnell carbohydrad fod mêl neu siwgr, a gall brasterau hanfodol ar gael gan olew olewydd. Os ydych yn ychwanegu mewn cymysgedd o aeron neu ffrwythau, byddwch yn cael diod ardderchog. Paratowch coctel ar y sail bod rhaid i'w defnyddio ar un adeg fod yn fwy na 300 gram.

Fodd bynnag, dylai un gofio bod yn ein deiet dylai fod yn gytbwys, ac yn cymryd rhan yn y cymysgedd protein yn angenrheidiol. Wrth gwrs, nid oes angen i fod yn ofni ohonynt, ond gall y casgliad o brotein gormodol yn y corff yn arwain at glefydau amrywiol, megis gowt. Felly, pob hwyl i fod yn fach.