Ymarferion Effeithiol ar gyfer y wasg, ac sy'n gallu perfformio yn y cartref

Mae llawer ohonom yn breuddwydio am corff iach a chryf a hardd. Rhaid i chi gytuno, nad ydynt am yng nghanol y tymor gwyliau ac mae'r gwyliau yn mynd i'r traeth a chwarae cyhyrau smart yn yr haul? Mae torso yn chwarae ffigwr toned hardd rôl arbennig. Ond sut i gyflawni'r golwg ar yr enwog "ciwbiau", os yw eu workout dyddiol yn y gampfa dim ond nid yn gorfforol yn cael amser? Yn yr erthygl hon byddwch yn dod o hyd i'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y wasg, i gynnal ac sy'n gallu bod yn y cartref.

Diolch i'n stumog anatomegol bron bob amser mewn cyflwr rhad ac am ddim, mae angen i gynnal y cyhyrau mewn cyflwr da gyda chymorth ymarfer corff rheolaidd. A dylai hyn gael ei wneud yn y fath fodd ag i wneud y defnydd gorau o bob cyhyrau yr abdomen. Nid yn unig mae angen hyfforddiant o'r fath i torso esthetaidd hardd, ond hefyd i'n organau mewnol eu diogelu rhyfedd cyhyrol "staes" o unrhyw ddylanwadau allanol. Os yw person am unrhyw reswm yn rhoi'r gorau i hyfforddi y cyhyrau yr abdomen, rôl hon iawn "staes" disgyn ar y braster y corff, sydd yn eithaf difetha unrhyw ffigur.

Ond dylem gofio bod ymarferion effeithiol i'r wasg i gyflawni'r angen hwnnw yn ddyddiol - dim ond hanner y stori. Er mwyn cael stumog perffaith, mae angen i chi nid yn unig i weithio'n galed ond hefyd i gydymffurfio â deiet eithaf llym sy'n gwahardd bwydydd uchel mewn calorïau (er enghraifft, melys a blawd). Dylid deall hefyd bod yr ymarfer gorau ar gyfer y wasg - yn gymhleth o wahanol llwythi ar bob grŵp o cyhyrau yn y bol. Un ymarfer corff, hyd yn oed yn gwneud hynny gyda brwdfrydedd arbennig, byth yn cyflawni'r un canlyniad, y gellir ei gyflawni drwy berfformio nifer dyddiol o ddulliau ar gyfer pob grŵp o gyhyrau yn y bol.

Effeithiol ymarferion bol o ddylanwad gymaint ag ystyfnig yw eich awydd i weithio ar eu hunain ac yn cadw at maeth priodol. Yn ogystal, nid argymhellir i fwyta prydau blawd a melysion (ac eithrio ffrwythau a mêl), ac ni ddylai llwytho cyn mynd i'r gwely - gall cinio dynn yn weddol gyflym yn cael ei ollwng ar y stumog yn y ffurf o fraster.

I ddechrau'r gwersi mae angen i chi gynhesu. Ar gyfer ddelfryd hon yr ymarfer canlynol: Gorweddwch ar eich cefn, plygwch eich pengliniau ac yn tynnu eich dwylo ar hyd y corff. O'r sefyllfa hon, trowch eich dwylo i dynnu allan y sodlau. Ailadroddwch yn angenrheidiol i ddeugain o weithiau ar gyfer pob llaw weithred hon - mae'r cyfan yn dibynnu ar eich paratoi.

Ar ôl yr amser cynhesu i symud ymlaen i'r ymarfer nesaf: gorwedd ar eich cefn gyda choesau plygu yn y pen-gliniau (fel yn y gynhesu) i pin ei ddwylo y tu ôl ei ben i'r castell ac yn dechrau gwneud y corff yn codi, ychydig yn codi ei goes a thynnu y penelin y llaw dde i ben-glin y goes chwith ac i'r gwrthwyneb. Rydym yn ymrwymo 15-40 lifftiau i bob dull.

Nid yw'r prif beth yw i anghofio bod yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y wasg - yn llwyth cymhleth ar bob grŵp o cyhyrau yn y bol. Felly, fel y trydydd ymarfer corff fod yn "ysgwyd" wasg is. Bydd ymarfer perffaith ar gyfer hyn yn y adnabyddus "beic" (cylchdro goes, gan ailadrodd y cylchdro y pedalau beic o sefyllfa dueddol ar ei gefn). Gallwch hefyd godi eich traed o sefyllfa dueddol ar ei gefn a gosod y corff yn y fath fodd ei fod yn ffurfio ongl o bedwar deg pump gradd. Yn y sefyllfa hon, mae'n rhaid i chi sefyll yn llonydd am funud neu ddau.

Rhaid i bob un o'r ymarferion a ddisgrifir uchod yn cael ei berfformio bob dydd, dau neu dri yn gosod y ymarfer corff. ymarferion Effeithiol ar gyfer y wasg, mae'n ddymunol yn ail gyda llwythi i grwpiau cyhyrau eraill sy'n gallu darparu digon ddefnyddio'r gwthio-ups, eistedd-ups, neidio rhaff ac ymarferion gyda dumbbells.