Y prif rwystrau i màs y set.

Pan fydd yn ddechreuwr yn tueddu i ennill pwysau a dod yn fwy, credir yn aml y bydd y broses hon yn gyflym iawn ac mewn dim ond ychydig fisoedd, bydd yn brolio biceps swmpus a cyhyrau frest. Ond, fel rheol, y cynnydd cymharol gyflym i ddechrau arwain y newyddian i stop, ar ôl y rhan fwyaf o'r ystafelloedd a gadael y rhan gyda'i freuddwyd, beio'r ffrindiau yn fwy llwyddiannus o gyffuriau a cam-drin eraill.

Mae nifer o resymau pam y newydd-ddyfodiaid yn dechrau ennill pwysau yn gyflym ar ôl dechrau'r dosbarthiadau. Y cyntaf a phrif - yw'r broses dŵr a cronni glycogen yn y cyhyrau. O ganlyniad i hyfforddi eich cyhyrau i dyfu ar gyfer y rhan fwyaf nid ar draul o dwf yn y cyhyrau, ac oherwydd y ffaith ei fod yn dioddef straen yn dechrau i storio glycogen (carbohydradau) a dŵr, sydd hefyd yn denu glycogen. Yn ôl rhai cyfrifiadau, fesul 1 g. Mae gan glycogen 2.7 gram y cyhyrau. dŵr, a dyna pam y cynnydd cymharol sydyn mewn pwysau a chyfaint cyhyrau mewn athletwyr sy'n dechrau i ddelio â. Ond beth bynnag, gan fod y storio dŵr y cyhyrau yn dal i effeithio ar eu maint, na 'n bert lawer, dyna pam dod mor boblogaidd atodiad monohydrate creatine.

Effaith creatine ar y corff.

I ddechrau, bydd yn chwalu'r mythau y rhai sydd yn ofni o chwaraeon maeth ac enwau Lladin ofnadwy. Creatine bob dydd ydych yn ei ddefnyddio cig a physgod. Fodd bynnag, ystyrir bod y athletwr yn arferol yn cael 5-10 gr. creatine y dydd, y mae angen i chi fwyta bob dydd, tua 5-10 kg o gig. Cytuno ei bod yn haws i brynu mewn swmp creatine fel atodiad a dŵr yfed 1-2 llwy de na dagu lawr deiet protein trwm, sydd yn ei cyfrolau o'r fath nid yn unig yn cymathu.

Prif bwrpas y creatine yw ei fod yn gwasanaethu fel ffynhonnell o ATP, hy ffynhonnell ynni ar gyfer celloedd, yn enwedig yn ystod llwyth pŵer anaerobig, yn gyfochrog cael nodwedd o'r fath, fel helaethiad o storio hylif yn y gell cyhyrau. Mae mewn cysylltiad â'r ddau eiddo gyda'u creatine wedi dod yn un o'r atchwanegiadau mwyaf effeithiol a phoblogaidd ar gyfer set o màs a chryfder. Mae True creatine nifer o nodweddion o ran y defnydd. Felly, mynd i'r coluddion, mae'n 80 y cant yn mynd i mewn i'r slag yn sylweddol yn colli ei eiddo, ond ni ddigwyddodd hynny, fe'ch cynghorir i yfed creatine gyda rhywbeth melys, oherwydd inswlin a gynhyrchir ar ôl yfed gormod o siwgr, creatine diogelu rhag pydredd. Ond ar y lefel y glycogen yn y cyhyrau, ac nid yn unig oes modd dylanwadu gyda'r un atchwanegiadau effeithiol a phoblogaidd fel gainer pwysau.

gainers pwysau, eu cyfansoddiad a'r effaith a gynhyrchir.

Yn gyntaf oll, hoffwn nodi bod y newydd-ddyfodiaid yn cael eu derbyn llai angenrheidiol yn gyson er twf màs y sylweddau. Ac nid o'r ffaith eu bod yn byw mewn gwlad llwglyd Affricanaidd, ond fel arfer oherwydd y ffaith bod "Nid yw cyd-fynd" neu ddim eisiau i ddeall sut i fwyta dde, gan barhau i yfed llawer iawn o fwydydd brasterog a llawn siwgr, megis selsig, caws a siocledi.

Am set o bwysau mewn unrhyw achos, ni waeth pa mor oer, ond mae angen i fwyta mwy o garbohydradau a chalorïau na chi dreulio diwrnod. Fodd bynnag, ni ddylai hyn fod siocledi calorïau oddi wrth y crybwyllwyd eisoes, ac mae ansawdd y ynni sy'n deillio o garbohydradau cymhleth. Mae'n rhoi cyfle Creatine. Ar gainer - cymysgedd o brotein a maltodextrin (protein a rhannu startsh sy'n gwasanaethu yn ffynhonnell gyflym a charbohydradau araf). Mae cymhareb y carbohydradau i brotein fel arfer 1 i 3 neu 4 i 1, hy Gainer yn yr fwriadol creu fantais sylweddol yn y cyfeiriad o galorïau, sy'n cynhyrchu llawer iawn o ynni dim ond un ychwanegyn gwydr.

Nid oes angen imi egluro bod y defnydd o nifer fawr o galorïau, nid yn unig yn caniatáu i chi ennill pwysau, ond hefyd i gynyddu cynhyrchiant yn ystod hyfforddiant ac mewn bywyd, yr ynni rydych dylai i wneud rhywbeth gyda nhw. Fodd bynnag, mae un pwysig minws os ydych yn gorwneud pethau gyda'r gainer defnyddio, rydych yn tueddu i gael braster, felly yn eich cynghori i gyfrif y nifer o garbohydradau yn eich deiet.

Os byddwch yn penderfynu i roi cynnig ar gainer, yna gwiriwch am ran ohono maltodextrin, fel weithiau dim ond ychwanegu glwcos, sy'n cael ei yn weithredol iawn yn hyrwyddo dyddodiad o fraster. Os nad ydych yn gallu dod o hyd ychwanegyn gyda chyfansoddiad o'r fath, gallwch brynu gainer ôl pwysau mewn siopau Rhyngrwyd, yn syml drwy gymysgu maltodextrin a phrotein yn y cyfrannau cywir.