Cysylltu bloc uchaf - gweithredu cywir

Cyn i chi ddechrau unrhyw un o'r dull gweithredu, mae angen sicrhau gweithrediad sefydlog y efelychydd a'i gyflwr. Gwiriwch gyflwr y cebl a'r holl ffitiadau a chysylltiadau er mwyn amddiffyn eu hunain rhag sefyllfaoedd trawmatig. Ar ôl arolygiad byr, gallwch eistedd yn y efelychydd.

Dylai sefyllfa Cable drwy gydol y dull hwn fod yn fertigol, mae caniatâd dim ond ychydig yn newid yr ystod o gynnig i gyfeiriad y torso. I atgyweiria y goes mae ymlyniad siâp T arbennig. Cyn dechrau ar y "ymarfer pulldown" ymarfer i addasu'r uchder a thynhau hynny clun. Os bydd y sefyllfa waethaf, ni all atodiad o'r fath fod. Yn yr achos hwn, mae angen ychydig o syniadau poraskinut a meddwl am ffordd na fyddai'n caniatáu ysgariad torso y sedd a'r coesau oddi ar y llawr. Fel arall, efallai y bydd y wialen yn briodol. 'Ch jyst angen i chi ddal gafael ar ei nifer digonol o cilogram, ac yn rhoi ar ei draed, i sicrhau eu sefyllfa. Gallwch hefyd gwisgo gwregys a hongian iddo damn galed. ymarfer corff a thrwy hynny pulldown i'w perfformio gyda gosod penodol o'r torso a'r coesau.

Mae'r handlen a gafael

Gall yr ymarfer hwn yn cael ei berfformio gan wahanol fathau o afael, drwy gyfrwng sawl math o arfau. Mae angen i chi ddewis drostynt eu hunain y paramedrau hyn, i fynd oedd yn bosib gwneud y pwysau mwyaf posibl ar osgled ddiogel. Mae'r rhan fwyaf yn aml yn eistedd ymarfer pulldown berfformio gan gais uniongyrchol i handlen gyda gafael supinated (pellter hafal i'r lled ysgwydd ar wahân). Ond yn y dyfodol, gallwch ddewis yn unigol ar gyfer eu hunain safbwynt y dwylo, gan ddarparu cysur uchafswm yr ymarfer. Yn ogystal, mae'n bosibl defnyddio'r gafael cyfochrog. Yn y dull hwn yn darparu sefyllfa cymesur o'r dwylo. Mae'n naturiol bod o ran gweithredu technoleg o'r fath yn angenrheidiol i leihau'r pwysau y gweithwyr, yn wahanol i'r afael supine. pulldown gafael ymarfer cefn yn canolbwyntio ei holl ymdrechion ar y cyhyrau ehangaf, gan weithio'n effeithiol drwyddynt a sgorio. Ymhlith amrywiaeth o swyddi o ddwylo a breichiau, gallwch ddewis y ffordd fwyaf cyfleus ac yn dderbyniol.

techneg perfformiad

ymarfer pulldown perfformio symudiadau llyfn heb unrhyw jerks. Weld os oes modd yn uniongyrchol neu'n fyny. Os byddwch yn dechrau o ben y mudiad, dylai'r ddolen cyffwrdd y ben y frest. Ni ddylai'r amplitude achosi poen ac anghysur. Pan roddir triniaeth i draffig handlen o'r brig i lawr, mae angen i wrthod torso ychydig yn ôl. Mewn unrhyw achos nid oes angen i rownd eich cefn neu eistedd yn llipa. Yn ystod y mudiad argymhellodd ei bwa. Os nad yw'r dwylo yn cael hyd at lefel ysgwydd, ystyrir bod y pwysau a ddewiswyd yn rhy fawr. Yn yr achos hwn nid yw'n bosibl cymysgu llafnau, sydd, gyda llaw, yn bwysig iawn. Gallwch wneud saib byr yn y cyfnod waelod y ymarfer corff, i ansawdd uchaf i weithio'r cyhyrau dan sylw. Ond peidiwch â Yna yn sydyn gadael i fynd o'r pwysau i fyny. Rhaid ymarfer pulldown cael ei gynnal gyda chywirdeb mwyaf posibl a llyfnder.