Oherwydd rhywfaint o waith yn mynd ymlaen cyhyrau dynol yn gweithio?

Gall canlyniadau Uchafswm o ran cynyddu màs cyhyr yn unig ar gael o dan yr amod y bydd yr holl ymarferion, deiet a regimen fod yn gywir, ac o'r fath yn seiliedig ar wybodaeth penodol. Felly, mae angen i ddeall, oherwydd rhyw waith parhaus cyhyrau dynol, ac i gymhwyso'r wybodaeth hon yn ymarferol.

Pam gwneud hyn?

Erbyn hyn, mae llawer yn gofyn y cwestiwn pam mae angen i adnabod y cyhyrau yn gweithio oherwydd gwaith. Mae'n ddigon i wneud yr ymarferion yn gywir, yn hyfforddi yn dda a bydd y canlyniad yn. Yn union fel y maent yn ei ddweud o hyfforddwyr ac athletwyr, ni all unrhyw hyfforddiant da yn gorbwyso yn y diffyg maeth cydbwysedd. Ydych chi am gael canlyniad - yn dda ac yn bwyta dde. Felly yn gwybod, oherwydd pa waith y cyhyrau yn angenrheidiol.

Os oes gan athletwr yn deall nid yn unig cywirdeb y gweithredu o ymarferion penodol, ond hefyd yn gweithio ar eu cyhyrau, yna bydd yn fwy tebygol o gyflawni canlyniad positif a lleihau canran y tebygolrwydd o wahanol anafiadau yn ystod hyfforddiant. Yn seiliedig ar hyn, gall person greu eu cynllun hyfforddi eu hunain, maeth a gorffwys, sydd yn fantais fawr.

ATP - y ffynhonnell ynni ar gyfer cyfangiadau cyhyrol

Un o'r ffynhonnell bwysicaf o ynni ar gyfer cyfangiad cyhyrau y corff dynol nid yn heblaw'r adenosine triphosphate (cyfansawdd ffosfforws). Cwtogi - adenosine triphosphate, ond yr enw mwyaf cyffredin - ATP.

Pan fydd ATP cleavage yn digwydd, ffurfio yn cael ei ADP (diphosphate adenosine), ac ynni yn cael ei ryddhau, tua 20-30 y cant o'r rhain yn mynd i'r sgorio gwaith cyhyrau. Roedd y mwyafrif (50-60 y cant) yn cael ei drawsnewid yn wres, a gweddill yr egni yn cael ei wario ar y metaboledd yn y corff dyn. Felly, yn gweithio cyhyrau dynol (cyfangiad cyhyrau) yn cael ei wneud gan ddefnyddio ffosfforws.

Stociau a adennill ATP yn y corff

siopau ATP Direct mewn ffibrau cyhyrau yn llai ac felly mae angen adferiad cyson o adenosine triphosphate. Ar gyfer y cyfryw yn defnyddio ffynonellau adenosine triphosphate o "tanwydd", fel ffosffad creatine (PRC), glwcos, brasterau a charbohydradau ar ffurf glycogen.

Mae'n werth talu sylw at y ffaith bod CRF yw'r ffynhonnell bwysicaf o ynni ar ddechrau'r gwaith cyhyrau. Holltiad ffosffad creatine yn digwydd heb gyfranogiad ocsigen, felly mae'n adweithio gyflymach na'r sylweddau eraill.

Ble gallwch ddefnyddio'r manteision o'r deunydd hwn? Mewn chwaraeon, sy'n gofyn am waith cyflym miniog o gyhyrau. Mae gweithgareddau o'r fath yn cynnwys y rhan fwyaf o fathau o codi pwysau ac eraill.

system glycolytic

Os bydd y cyhyrau yn perfformio gwaith tymor hir, cynorthwy-ydd i gael ynni yn system glycolytic. Yn yr achos hwn, mae gwaith y cyhyrau dynol yn ganlyniad y dadansoddiad o garbohydradau, sef glwcos a glycogen. Mae'r corff yn storio sylweddau hyn yn uniongyrchol yn yr iau ac yn y ffibrau cyhyrau.

Mae digon o glycogen yn hyrwyddo athletwr dygnwch uchel. Mae'r nodwedd hon yn ffactor allweddol o ran, er enghraifft, rhedeg pellter hir, beicio, nofio a chwaraeon tebyg eraill.

Ar gyfer y canlyniadau gorau, mae'r rhan fwyaf o athletwyr ychydig oriau cyn dechrau'r bwyta bwydydd sy'n cynnwys canran uchel o garbohydradau. Mae'r bwyd yw prif ffynhonnell y deunydd angenrheidiol, fel glycogen - carbohydrad.

Mae diffyg maeth - difrod i athletwr

Mae'n werth talu sylw at y ffaith bod llawer o bobl sy'n dechrau i gymryd rhan mewn gweithgareddau chwaraeon, yn credu na all ystod ymarfer corff yn bwyta llawer, oherwydd y gall arwain at bwysau gormodol. Maent am ffigur da, gan dalu sylw mawr i ymarfer corff, ond gan ddefnyddio dognau llai neu fwyta bwydydd planhigion. Dim ond cyfuniad o'r fath yn rhoi canlyniadau gwael. Unwaith eto, dylai droi at y cwestiwn a, ar draul peth o'r gwaith sy'n mynd ar waith cyhyrau dynol a swyddogaethau corff cyfan yn ei gyfanrwydd.

Ynghyd â'r adweithiau dywededig yn cael ei gynnal yn y prosesau corff dynol sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd. Mae'r adweithiau hyn yn cynnwys y synthesis o fraster, protein, carbohydradau a meinweoedd a chelloedd eraill. Mewn gwyddoniaeth, a elwir cyfanrwydd hwn anabolism.

Yn ystod gweithgareddau chwaraeon nid yn unig yn cynyddu cost y gweithgaredd cyhyrau, ond hefyd ar yr holl brosesau yn gyffredinol. Os bydd y corff dynol yn brin o elfennau angenrheidiol, yr ardal gan ddechrau hollti o'r proteinau cyhyrau. Mewn geiriau eraill, mae'r corff yn dechrau bwydo ar cyhyrau dynol, sy'n arwain at ganlyniadau annymunol. Felly, er mwyn peidio â delio â'r broblem hon, mae angen maeth da.

Mae deiet athletwr da

Felly, ar draul peth o'r gwaith sy'n mynd ar waith cyhyrau dynol wedi eu trafod uchod. Hefyd yn talu sylw at y yfed yn uniongyrchol o fwyd. Fel sydd wedi dod i'r amlwg, bwyd ardderchog - yr allwedd i lwyddiant mewn disgyblaethau chwaraeon.

Rhai awgrymiadau:

• Mwy o gig. Y brif a dihysbydd ffynhonnell sylweddau hanfodol - cig. Na'i po fwyaf.

• cymorth gweledol. Er enghraifft, bydd dau blât o uwd fod yn anodd i fwyta, ond os byddwch yn rhoi darnau hyn i mewn i un cwpan mawr, yna bydd y siawns yn cynyddu ar unwaith. Yn yr achos hwn, mae yna fath o dwyll o'r corff. Mae un cwpan, ond dogn o faint mwy.
• Prydau ar ôl hyfforddiant. Nid oes angen i oedi pryd o fwyd ar ôl ymarfer da, gan fod ffibrau cyhyr ei bod yn angenrheidiol i adfer a "tyfu", ac nid yw maetholion yn y corff yn bresennol.
• Mae'r cyfuniad o brotein gyda'r deiet arferol. Hyd yn hyn, enillodd y rhan fwyaf o atchwanegiadau protein poblogrwydd. Dyma ychydig o bobl yn meddwl am eu defnydd cywir. Dywedir bod canlyniad positif yn bosib dim ond gyda chyfuniad o ychwanegion gyda ffynonellau naturiol o broteinau, brasterau a charbohydradau.

canlyniad

Os yn briodol ymdrin â'r mater o draul peth o'r gwaith sy'n mynd ar waith cyhyrau dynol, ac i gyflenwad pŵer uniongyrchol, bydd y canlyniad yn y dyfodol yn fuan. Gallwch hefyd yn talu sylw i pa gyhyrau yn gweithio o dan ymarferion penodol a sylwedd angenrheidiol ar gyfer eu gweithrediad arferol, ond mae'n stori wahanol.