Sbrintio: techneg a thactegau

Trac a maes yn cynnwys croes (traws-gwlad) ac yn rhedeg yn esmwyth ar y llwybrau yn y stadiwm. rhedeg yn esmwyth wedi ei rannu'n fathau yn dibynnu ar hyd: yn y pellter hir a chanol.

disgyblaeth stadiwm yn gofyn athletwr o nodweddion megis dygnwch, uchel cyflymder ymateb a meddwl tactegol.

Sbrintio (3-10 km) yn cael ei wneud ar yr ardaloedd Cross gyda rhwystrau naturiol. Yn gonfensiynol gwahaniaethu rhwng y camau canlynol yn y broses o redeg: cychwyn a dechrau busnes cyflymu, yn rhedeg o bell a gorffen. tactegau rhedeg am bellter hir, yn ogystal â offer, rheolau sydd wedi aros bron yn ddigyfnewid dros y canrifoedd. Fodd bynnag, gall pob athletwr yn dechneg unigol i'w helpu i ennill y gystadleuaeth.

techneg gam rhedeg yn parhau i fod yr un fath yn mhob rhan o bell, yn ystod newid dim ond hyd ac amlder gam a'i nodweddion deinamig gymhareb. Mae'r newidiadau yn unigol, yn dibynnu ar nodweddion ffisiolegol pob athletwr.

Sbrintio wrth berfformio techneg briodol yn dibynnu yn bennaf ar y gallu a'r effeithlonrwydd symudiadau ymdrechion athletwr. I'r perwyl hwn, rhaid peidio rhedwr yn unig yn cael hyfforddiant cryfder solet, ond hefyd i allu defnyddio ynni'n effeithlon. Y pellter hir, mae'n rhaid i'r fwy gwydn a allu gweithio'n barhaus fod yn athletwr.

Sbrintio yn dechrau o'r dechrau. cychwyn iawn yn penderfynu ar lwyddiant y gystadleuaeth. Dechrau sefyllfa ar gyfer y blaen: un goes (loncian) wrth llinell gychwyn, a'r llall (allgyrchol) - dau stopio yn ôl. Mae'r boncyff yn plygu ar 45 gradd ymlaen, coesau plygu yn y pen-gliniau. Arms plygu yn y breichiau a'i roi gyferbyn â'r coesau.

Yr athletwr yn dechrau rhedeg mewn safle ar oleddf, ac yn y broses o gywiro raddol. Gan ddechrau cyflymu yn parhau y can metr cyntaf (yn dibynnu ar hyd pellter). Ar y safle hwn mae gan yr athletwr cyflymder uchaf, sef cyflymder gorffen hyd yn oed yn uwch.

Mae'r rhan fwyaf segmentau o'r athletwr yn rhedeg y pellter ar gyflymder cymedrol, gyda ei gorff tilted ychydig ymlaen, ysgwyddau wedi ymlacio, ac mae'r llafnau ychydig yn llai yn ôl. Lwyn yn ysigo naturiol bach, ac mae'r pennaeth yn cael ei gynnal yn syth a heb tensiwn. Mae'n bwysig iawn wrth redeg peidio â straen y cyhyrau y pen a'r gwddf, er mwyn osgoi defnydd o ynni diangen. Ni ddylid Dwylo ysgwyd gryf nad yw'r corff yn gogwyddo tuag at hynny yn effeithio ar gyflymder y athletwr. Osgled y osgiliadau o'r ysgwydd yn cael ei ddiffinio gan uchder codi y cyd penelin.

Yn ystod y newidiadau sbrintio gorffen mewn technoleg: y rhedwyr yn gwneud hyd tafliad o 200 m (hyd yn dibynnu ar y galluoedd corfforol y athletwr).

cefnffyrdd yn cynyddu plygu ymlaen, symudiadau llaw yn dod yn fwy gweithredol i wneud y cyflymder. O dan ddylanwad blinder, yn rhedeg dechneg yn gallu bod braidd yn ofidus: cydlynu gostyngiad a chyflymder, gwrthyriad effeithlonrwydd, mwy o gymorth amser.