Beth ddylai gynnwys rhaglen hyfforddi ar ryddhad

Gyda chymorth arbennig hyfforddiant ar y rhyddhad y gallwch ei dynnu eu cyhyrau, gan wneud eich edrych yn fwy trawiadol. Ond nid yw pawb yn gwybod beth yw rhaglen hyfforddi ddylai fod ar gyfer rhyddhad. Y prif bwyntiau y dylech chi ei wybod, yn cael ei ddisgrifio yn yr erthygl hon.

Er mwyn cyflawni corff hardd, mae angen i chi roi llawer o waith. A phrynu na all pawb. Er mwyn cyflawni canlyniadau da dylai gofio ychydig o bethau. Rhaid iddo fod yn deall nad yw dim ond un yn digon o ymarfer corff. Mae'n angenrheidiol i gadw gaeth at y deiet ac i berfformio pob un o'r argymhellion, sy'n cynnwys rhaglen o hyfforddiant ar y tir.

hefyd yn cael ei alw'n hyfforddiant o'r fath rhywfaint o sychu. Mae'n angenrheidiol, os ydych am i gael gwared ar yr haen braster isgroenol. Gall Diolch i gael gwared ohono yn cael ei wneud fel bod y cyhyrau yn y corff yn edrych yn fwy prydferth. Mae llawer o guys yn aml iawn yn troi at sychu.

Cyn mynd ymlaen gyda'r broses o losgi braster, dylid cael eu dadansoddi rhai agweddau. Sef, mae'n wir angen rhywfaint o ryddhad nawr? Wedi'r cyfan, mae tebygolrwydd uchel o wneud camgymeriad ac yn difetha'r eich iechyd. Yn ogystal, os yw'r màs cyhyr yn fach iawn, yr effaith sychu ni fydd dod ag unrhyw. Rhaglen hyfforddi ar y rhyddhad yn golygu llosgi braster, yn hytrach na pympiau cyhyrau.

Felly, os ydych yn penderfynu yn gadarn ar broses sychu, mae angen i lunio rhaglen glir. Ni waeth i ba ymarferion fydd yn rhaid i droi i chi, dylai rhaglen hyfforddi ar gyfer rhyddhad yn cael ei wneud yn orfodol. Mae hefyd yn angenrheidiol ystyried y dylid ei gynnwys fel hyfforddiant cryfder, ac aerobig.

Mae angen hyfforddiant nerth i sicrhau eich bod yn gallu neilltuo hyfforddiant at yr uchafswm. O ganlyniad, bydd y cyhyrau yn gweithio i'r graddau mwyaf posibl, gan ddefnyddio llawer o ynni. Fel y gwyddoch, daw ynni hwn o carbohydradau a brasterau. Ac y mwyaf y bydd yn ei gymryd, y llai o fraster y corff. hyfforddiant cryfder yn cynnwys gosod galw heibio a super-set. Yn yr achos cyntaf, dylai'r ymarfer yn dechrau i berfformio pwysau penodol, gan leihau ei gyda phob dull newydd. Super-set yn cynnwys perfformio ychydig o ymarferion mewn un dull heb orffwys. Yn ogystal, mae cryfder ymarferion llawer o athletwyr yn cyfuno sawl rhaglen. Er enghraifft, mae'n cyfuno ogystal â'r rhaglen pŵer iawn a'r rhaglen hyfforddi ar gyfer y wasg.

Fel ymarfer aerobig loncian gymhwysol, beicio, nofio, ac ati Mae'r gweithgareddau chwaraeon yn angenrheidiol er mwyn gwella dygnwch a chael gwared o fraster dros ben. Er mwyn sicrhau bod hyfforddiant o'r fath yn arwain at yr effaith a ddymunir, mae'n rhaid i ni gofio y dylai'r gwneud yr ymarferion fod o leiaf dair gwaith yr wythnos. Yn ogystal, mae'r bore yn fwy gorau posibl ar gyfer eu hamser. Ni ddylai'r cyfnod o ymarfer corff yn fwy na 60 munud. Yn ogystal, ni all yn union cyn ymarfer corff fod yno.

Ar sail yr uchod, gellir dweud na ddylai'r rhaglen hyfforddi ar gyfer y rhyddhad yn unig oherwydd y pŵer a ymarfer aerobig. Rhaid hyn i gyd yn cael eu cyfuno. Ac am y bwyd ni ddylem anghofio. A ddylai rhoi'r gorau i ddefnyddio holl gynhyrchion hynny lle mae llawer o fraster a charbohydradau. Dylai'r deiet fod bwyd protein yn unig.