Cyngor ar sut i redeg, i gael gwared ar fraster bol a cholli pwysau

Dylai unrhyw un sydd erioed wedi meddwl am golli pwysau, sydd â diddordeb mewn sut i redeg, i gael gwared ar fraster bol. Fel y gwyddom, mae'r rhan hon o'r corff i lawer yn yr ardal broblem, sydd yn anodd iawn i'w glanhau. Bydd unrhyw arbenigwr yn dweud wrthych nad oes unrhyw deiet a fyddai'n gallu cystadlu â pherfformiad rhedeg. Rydym yn cytuno â hyn ac mae llawer o fenywod sydd wedi profi ar fy hun y ffordd i golli pwysau. Yr hyn sy'n wych o redeg yw ei fod yn helpu i ddod yn y ffurf yr abdomen a'r coesau, ac mae hefyd yn arwain at thynhau'r corff cyfan. Felly, os ydych chi am gael gafael ar y wasg perffaith ac nid ydynt yn meddwl waith corfforol caled, dim ond rhaid i chi ddysgu sut i redeg, i gael gwared ar fraster bol.

rhedeg amser

Y peth mwyaf pwysig yn yr achos hwn - i ddysgu sut i ddelio ag ef yn briodol. Mae hyn yn golygu y bydd angen baich ychwanegol i chi, ond hyd yn hyn a fydd yn gallu gwneud eich corff. Yn gyntaf oll, dylai dosbarthiadau hyn fod yn dechrau yn raddol, er mwyn osgoi anafiadau a phroblemau iechyd. Cyn ddysgu sut i redeg, i gael gwared ar fraster bol, mae angen i chi ddeall faint o amser y dylid ei roi i math hwn o straen. Dechrau gyda 2 neu 3 gwaith yr wythnos am 10 munud. Os byddwch yn ei chael yn anodd, yna gall amser yn cael ei leihau gan 2 waith. Ar ôl pythefnos, gallwch gynyddu erbyn 20 y cant bob wythnos. Bydd yr amser yn dod a byddwch yn cael y cyfnod eisoes ar gyfer 40 neu 60 munud, y prif beth - gwyliwch am eu hiechyd eu hunain. Peidiwch â synnu os nad ydych yn ei ddefnyddio i yn teimlo poen gyntaf yn y cyhyrau. amod o'r fath yn normal. Yn ogystal, mae'n bwysig dewis y lle mwyaf gorau posibl ar gyfer hyfforddiant. Mae'n well i ddewis gampfa awyr iach a dewis ardal anghyfannedd.

Sut i redeg, i gael gwared ar fraster bol

Yn union cyn y llwythi eu hunain yn bwysig iawn i roi sylw i gynhesu i fyny. Y ffaith yw bod yn rhedeg heb ymarferion cychwynnol llai effeithiol, gan y bydd y broses gyfan yn brysur ond cynhesu'r cyhyrau. Dyna pam y mae angen i chi wneud ychydig o lunges neu squats. Hefyd neidio rhaff - dyma beth mae angen i chi gael gwared ar y stumog. Os ydych yn arwain ffordd o fyw eisteddog ac yn llawer o'r ymarfer, mae'n bwysig dechrau araf. Yn y cam cyntaf yn bwysicach carlam cerdded, blendio esmwyth i mewn i redeg hawdd. Arbenigwyr yn argymell barhaol fonitro eu cyflwr iechyd a dewis yr un mwyaf addas i chi redeg ddelw. Nid yw ynni yn cael ei wastraffu, y peth gorau i ymlacio eich dwylo, ac yn gostwng y droed i'r sawdl. esgidiau Pwysig iawn. Os byddwch yn codi esgidiau anghyfforddus, byddwch yn cael blino yn gyflymach ac yn gorlwytho yr asgwrn cefn a'r cymalau, sydd, wrth gwrs, yn annerbyniol. Dillad hefyd yn chwarae rhan bwysig yn yr ystafell ddosbarth. Dylai fod yn hawdd ac yn gyfleus, ynddi dylech deimlo'n gyfforddus. Mae llawer gwisgwch sawl siacedi a lapio mewn haenen lynu er mwyn cynyddu chwysu. Fodd bynnag, gall y dulliau hyn fod yn niweidiol i'ch iechyd. Yn ystod y cyfnod cyfan y broses fonitro eich cyflwr. Os byddwch yn pigo yn ei ochr, neu yn fyr o anadl brifo, mae'n well i arafu neu hyd yn oed fynd ar gae araf. Yn ogystal, ni allwch redeg ar stumog llawn.

Drwy ddilyn y rheolau hyn, byddwch yn gallu deall sut i redeg, i gael gwared ar fraster bol. Yn bwysicaf oll, cofiwch i gyflawni'r canlyniad a ddymunir cyn gynted ag y bo modd, mae angen nid yn unig yn anodd i'w wneud, ond hefyd i fwyta dde.