Effeithiol Dukan Diet: Dewislen ar gyfer yr wythnos ar gyfer pob cam

Dukan Diet - system colli pwysau yn effeithiol iawn a ddatblygwyd gan Ffrangeg meddyg-maethegydd Pierre Dyukanom yn arbennig ar gyfer y rhai nad ydynt yn gweithio i golli pwysau ac yna ei gadw arferol.

Mae'r cylch deiet cyfan yn cael ei rannu i bedwar cyfnod:

1. "Attack". Yn ystod ei bridio dwys yn digwydd broses o fraster. Mae'r cam hwn yn para am hyd at 10 diwrnod, yn dibynnu ar faint o bwysau ydych am golli. Colli pwysau - 3-5 kg.
2. "Cruise". Yn ystod y cyfnod hwn, dylech wneud pob ymdrech i gyrraedd y pwysau a ddymunir. Efallai y bydd y cyfnod bara rhwng 5 at 10 wythnos. Mae'r cyfan yn dibynnu ar eich pwysau a dymuniadau. pwysau Resettable - 1 kg yr wythnos.
3. "Yn atgyweirio". Mae'r cam hwn yn helpu i gadw'r canlyniadau. Mae hyd unigolyn yn dibynnu ar y pwysau yr ydych yn gollwng. Ar gyfradd o 1 kg - 10 diwrnod gosod.
4. "Sefydlogi". Yn ystod y cyfnod hwn, rydym mewn gwirionedd yn mynd yn ôl at y deiet arferol. Ar y cam hwn bydd angen i chi aros mor hir â phosibl. Yna nid yw'r pwysau yn union yn dod yn ôl atoch.

ar gyfer bwydydd Dukan Diet a argymhellir ar bob cam, yn cynnwys y swm uchaf o brotein. Mae ystyr y deiet yw bod yn y treuliad protein gan y corff yn cymryd llawer o ynni. Llawer mwy na'r hyn a geir yn y rhan fwyaf o fwydydd protein.

Nesaf at bob cam - wythnos Dukan Diet. Erbyn dydd, gallwch fod yn eich deiet, gan nad yw deiet yn rhoi cyfyngiadau llym ar y dilyniant a'r llysiau protein. Yn bwysig, peidiwch â gwyro oddi wrth y cyfarwyddiadau i beidio â tharfu ac i beidio â bwyta bwydydd gwaharddedig.

Dukan Diet: Dewislen ar gyfer yr wythnos ar gyfer y cyfnod o "Attack"

Yn ystod y cyfnod hwn, dim ond bwyta bwydydd protein. Gallwch hefyd ychwanegu bran i fwyta neu yn eu defnyddio ar wahân.

• Brecwast. Yn y bore gallwch wneud omelet blasus a maethlon o 3 wyau a llaeth isel mewn braster. Ail Ymgorfforiad: wyau wedi'u berwi'n galed wedi'u coginio neu bysgod wedi'u berwi, yr hylif (coffi neu de).
• Cinio. Berwch y cyw iâr neu gig eidion. Gallwch pobi. Nid yn unig yn ffrio. Yfed gwydraid o sudd wasgu'n ffres.
• Snack (gellir eu heithrio). Berwch unrhyw beth o fwyd môr: berdys, sgwid a chregyn gleision. Ar gyfer y prif gwrs, gallwch ychwanegu sleisen o gaws (40% o fraster).
• Cinio. Dylai fod yn hawdd. Fel amrywiad: pysgod berwi, iogwrt neu gwpan o iogwrt.

Dukan Diet: Dewislen ar gyfer yr wythnos ar gyfer y "Cruise" cyfnod

Ar y cam hwn, mae alternation o lysiau a chynhyrchion protein. Banned pasta, bara, tatws, ŷd, pys ac olew llysiau. Ychwanegwyd bran bwyd dyddiol.

• Brecwast. Berwch darn o gyw iâr neu dwrci a wyau. Gallwch ychwanegu iogwrt nonfat dewislen. Te neu goffi.
• Cinio. Ffriwch y llysiau, berwch y pysgodyn. Hylif.
• te prynhawn. cyw iâr wedi'i ferwi neu ham heb lawer o fraster.
• Cinio. cig eidion pobi sgiwerau, llysiau cawl. Coffi neu de.

Dukan Diet: Dewislen ar gyfer yr wythnos ar gyfer y cam "Yn atgyweirio"

Ar y cam hwn, gallwn unwaith eto yn bwyta tatws, bara, pasta, olew llysiau ac ŷd. Daily ychwanegu bran i'r deiet. A dechrau diwrnod wythnosol o ymprydio, ac yn ystod y bwyta bwydydd protein yn unig (fel yn "Attack" cyfnod).

• Brecwast. cyw iâr wedi'i ferwi, iogwrt braster isel neu fwthyn caws a ŵy wedi'i ferwi. Hylif.
• Cinio. pysgod berwi a llysiau wedi'u stemio. Coffi neu de.
• Cinio. cig wedi'i grilio neu gawl llysiau. Coffi / te gwneuthurwr.

Dukan Diet: Dewislen ar gyfer yr wythnos ar gyfer y cam "Sefydlogi"

Cynyddu swm dyddiol o fran bwytadwy.

• Brecwast. Berwch 1 wy neu fwyta 200 go ham. Gallwch ychwanegu iogwrt, tafell o gaws, te neu goffi.
• Cinio. Berwch cyw iâr, twrci neu bysgod. Bwyta caws bwthyn braster isel neu iogwrt.
• Cinio. Gallwch ddefnyddio'r ddewislen brecwast.