Mae'r ymarferion gorau i gael gwared ar yr ochrau a'r bol

Yn ein plith mae yna ychydig o bobl sy'n credu mewn rhywbeth a fydd yn eu helpu i golli rhywfaint iachâd. Rhan fwyaf o bobl yn gwybod bod i golli pwysau Nid yw mor hawdd, a gellir ei wneud dim ond os yw'r terfynau eu deiet a gweithgarwch corfforol egnïol. Eithr, yr hyn sydd angen i chi ei wneud ymarferion, i lanhau yr ochrau a'r bol, testun fy erthygl. Gadewch i jyst yn cytuno y byddwn yn ymdrin ag yn y cartref, heb gymorth efelychwyr.

Hulahup - ein cynorthwy-ydd ffyddlon

Mae llawer o bobl wedi clywed am offer chwaraeon megis wrap arbennig gyda pimples. Fe'i gelwir hulahup. Twist yn hawdd. Mae gwneud hyn gallai unrhyw fenyw yn y cartref. Yr ydych yn dweud bod yn rhy syml? A ydych yn ceisio i Twist iddo mewn hanner awr. Rydych yn teimlo y straen? Os felly yn ymwneud yn gyson, bydd colli pwysau parhaus yn cael ei ddarparu. Isod byddwch yn dysgu am yr hyn y gallwch ei wneud hyd yn oed ar ymarferion gartref i cael gwared ar yr ochrau a'r bol.

Ein nod - "gwenyn meirch" canol

Naddu ffigur - y freuddwyd o bob menyw. Ac os y bronnau godidog a cluniau llawn benthyg ddelwedd benyweidd-dra y ferch, mae'r braster yn yr ardal canol yn gallu difetha'r darlun cyfan. Yn gynharach, soniais am sut i lanhau yr ochrau a'r bol cylchyn. Rydym bellach yn symud ymlaen i ymarferion i gael gwasg fain:

1. troadau ochr. Sefwch yn syth, traed ysgwydd-led ar wahân am y tro, rydym yn dechrau i wneud y llethrau i'r dde, yna i'r chwith.
2. Y man cychwyn yr un fath ag yn yr achos cyntaf. Dwylo yn codi i fyny, gwasgu'r clo. Perfformio troadau ochr a breichiau yn cael eu llunio.
3. Ymarfer Corff "felin". Sefyll yn syth gyda'ch traed ehangach na ysgwyddau dal, byddwn yn trefnu breichiau eang ar wahân. Mae'r corff tai gwyro ymlaen ac yn gwneud eu tro, yn ceisio cyffwrdd eich llaw dde ar y blaen chwith, chwith - i'r dde.
4. Gorweddwch ar yr ochr ar mat campfa, dwylo tu ôl ei ben. Rydym yn codi ddwy goes dod at ei gilydd, ac mae'r casin corff, felly aros am ychydig. Rydym yn mynd yn ôl at y sefyllfa wreiddiol.

Dylai'r rhain ymarferion yn cael ei berfformio 20-25 o weithiau.

lawrlwytho wasg

Ac yn awr cryfhau'r cyhyrau yn y bol. Dyma yr ymarferion canlynol i lanhau yr ochrau a'r stumog:

1. Gorweddwch ar eich cefn ar fat, coesau plygu ar yr un pryd ac ar y llawr. Rydym yn dringo, yn ceisio cyffwrdd eich pen eich pengliniau. Gwnewch hyn 20-30 o weithiau, yn raddol gynyddu nifer o ddulliau. Ymarfer Corff yn cryfhau rhan uchaf y wasg.
2. Yn gorwedd ar eich cefn a pengliniau wedi'u plygu, yn eu cario i fyny, yn ceisio i dynnu i fyny at eich brest. Gwnewch 10-15 o weithiau. Ymarfer Corff yn cryfhau'r rhan isaf y wasg.
3. Os oes gennych Fitball yn y cartref, gallwch chi ei wneud ymarferion gydag ef. Rydym yn eistedd ar y bêl, dwylo tu ôl ei ben. Yn codi ac yn disgyn, yn ceisio cadw ei gydbwysedd.

Rhai awgrymiadau gwerthfawr

Ac yn olaf, yr wyf am roi rhai canllawiau i'ch helpu chi yn gyflym ac yn cael gwared ar y stumog a'r ochrau yn hawdd. Adolygiadau colli pobl pwysau yn dweud bod ar gyfer hyn mae angen i berfformio ychydig o amodau syml:

1. Yfed cymaint o ddŵr â phosibl.
2. Peidiwch â bwyta ar ôl chwe gloch.
3. Dad-danysgrifio o flawd, melys a hallt.
4. Yn aml, ond nid yw llawer.

Felly, dywedwyd wrthym beth i'w wneud ymarferion i gael gwared ar yr ochrau a'r stumog, yn ogystal ag am yr hyn argymhellion i gadw at gyflymu a sicrhau'r effaith colli pwysau.