Ymarferion gyda rhaff sgipio - y ffordd orau i golli pwysau a thynhau'r corff

Ydych yn pryderu am y pwysau ychwanegol? Hoffwn i daflu oddi ar cilogram a chentimetrau ychwanegol hynny, yn ogystal â gosod y canlyniad? Anghofiwch am deiet.

Ateb wedi ei ganfod yn eithaf gwahanol: ychwanegu at drefnu eu bywydau bob dydd mwy ewch bath, set o ymarferion gyda rhaff a deiet cytbwys. Ni ddylai dim un o'r rhain tair elfen mewn unrhyw achos yn cael eu gwahardd, neu efallai yn cael ei leihau yn sylweddol effeithlonrwydd.

Fel ar gyfer ymarfer corff - nodi'r rhaff, a yw wedi ei ysgrifennu o reidrwydd i'r gampfa ac yn treulio yno oriau o'i amser gwerthfawr.

Rhaff. Mae llawer o bobl yn gofyn, sut i neidio rhaff, colli pwysau. Yn wir, ar y diwrnod ei fod yn ddigon i dalu am bum i bymtheg munud, yn dibynnu ar eich grym ewyllys. Ac, fel y lleill, yn ymarfer gyda rhaff ar sail orfodol y dylid ei wneud mewn nifer o ddulliau. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod ffefryn hon o lawer gwrthrych plentyn yn mynd ati i helpu i golli pwysau, llosgi calorïau sgorio. Noder bod yr ymarferion gyda rhaff sawl gwaith yn fwy effeithiol na nofio, tennis, beicio.

Os oes gennych ddiddordeb ac yn awyddus i eisoes yn dechrau gweithredu ei freuddwyd, cadwch mewn cof, pob neidiau da yn dibynnu ar nifer y funud. Mae mwy ohonynt ceir, mae'r mwy o galorïau eich corff yn ei wario, a gorau po gyntaf y byddwch yn gweld gwelliant. A pheidiwch ag anghofio am y bwyd! Nid yw'n angenrheidiol nac yn fwy na coridor calorïau, neu i'w leihau, bydd y ddau yn effeithio arnoch chi yn negyddol, yn cael ei rhesymol. Yn ychwanegol at y cilogram a chentimetrau ymadawedig, byddwch yn gweld sut i gryfhau eich cyhyrau, sut i wella eich stamina.

Peidiwch â thorri ar draws eu hastudiaethau, mae'r effaith yn unig pan fydd eu rheoleidd. Cadwch lygad ar waith y galon, fel yr ymarferion gyda rhaff, er gwaethaf eu symlrwydd, yn cael effaith gref ar y corff a rhan o'r hyfforddiant pêl-fasged, bocswyr, ymladdwyr, gofodwyr. Rhaff neidio, dull rhesymol a bydd diwydrwydd gwneud y gwaith - yn fuan iawn, byddwch yn gweld rhywbeth a oedd yn mynd - canol gwenyn meirch, y gras, cryfder ysbryd, diffyg kilo ychwanegol.

Penderfynu ar hyd rhaff

Agwedd bwysig iawn pan fyddwch yn perfformio ymarferion gyda rhaff - i godi hyd addas. Diffinio yn syml, mae angen i chi osod i lawr y rhaff yn ei hanner ac yn codi i fyny, fel y cyfryw dylai prin gyffwrdd y llawr. Hefyd, gall hyd priodol ar gyfer eich taldra yn cael ei benderfynu drwy ddulliau eraill: cael eich traed ar y rhaff ganol at y sylfaen ar yr un corlannau oedd ar y lefel eich ceseiliau. Os byddwch yn deall nad yw'r uned yn addas i chi, addasu hyd gan nodau ychwanegol yn y dolenni.

neidio perfformio

Nid oes unrhyw beth yn haws - dim ond neidio drwy harnais. Gwrthyrru o'r ddaear gyda dwy droed, maent yr un fath a thir. Dylai Neidio fod yn ysgafn, springy. Gyda rhaid gweithredu cywir yn symud yn unig dwylo sy'n dal y rhaff, penelinoedd ar yr un pryd yn agos at y corff, mae'r cefn yn syth. Peidiwch ag anghofio i ddilyn a'r anadl, dylid ei fesur, fel arall ni fydd eich corff yn dweud wrthych "diolch". Anadlu drwy'r trwyn, allan drwy eich ceg, ond dim ond brifo eich hun.

Os ydych eisiau gwneud y neidiau yn gyflym, ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw hyfforddiant, gan fod rhai cyfyngiadau. Ni allwch wneud yr ymarferion gyda rhaff i bobl nad ydynt yn gwneud yn dda gyda'r cymalau ac sydd â phwysedd gwaed uchel. Gair arall o gyngor - y naid gorau yn y stryd, yn yr awyr iach. Cymdogion yn annhebygol o gael eu cyffroi gan y stampio. A thu allan i'r fflat, ac mae'r awyr yn ffres, ac rydych yn rhwystro unrhyw un a fydd.

Dyma rai ymarferion a fydd yn eich helpu i ddatblygu'r hyblygrwydd y asgwrn cefn ac ar yr un pryd yn helpu i gynnal symudedd ar y cyd.

1. Sefwch gyda'ch coesau lledaenu ar wahân, plygwch eich breichiau ac yn cymryd y rhaff, cyn-blygu iddo bedair gwaith. Nawr dyrchafaf y rhaff a thynnu. Mae'r swydd hon yn angenrheidiol i berfformio Povorovo dde ac i'r chwith, bob amser yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ym mhob ochr rhaid eu hailadrodd gan eu tro bum gwaith.

2. Sefwch gyda'ch coesau lledaenu ar wahân, plygwch eich breichiau ac yn cymryd y rhaff, ar ôl blygu yn ei hanner. Nawr godi i fyny a thynnu. Perfformio dau tilt gwydn i'r dde a dychwelyd i'r man cychwyn. Ar ôl gwneud llethrau tebyg i'r chwith. Ailadroddwch yr ymarfer hwn ei angen arnoch bum gwaith i bob cyfeiriad.