Cluniau llawn ac eang - yn enwedig y ffigurau. Merched â, cluniau llawn eang

cluniau crwn - mae'n bert iawn a benywaidd, ond mae y rhan hon o'r corff yn aml yn rhoi y swm mwyaf o drafferth fenywod. Os bydd y cyfanswm glun, a'r canol yn gul, mae'r ffigur yn dal i ymddangos yn solet. Os bydd y wasg yn rhy bell o wenynen feirch, neu hyd yn oed y silwét yn dod yn sgwâr. Fodd bynnag, nid yw hyn broblem yn unig esthetig.

Os yw cyfanswm y glun, mae'n anodd yn ddigon i godi ei ddillad. Yn enwedig nid pants model ddim eisiau eistedd ar y safonau sy'n wahanol 90:60:90. Ddim yn haws, a merched hynny sy'n ysgwyddau fregus a'r canol main, gyda cluniau eang. Yn yr achos hwn, rhaid i ddillad a phob i wnïo i drefn. Fodd bynnag, gadewch i ni edrych ar yr hyn i'w wneud berchennog ffigwr mor gymhleth i'w wneud yn fwy cyfrannol.

"Gellyg" neu "hourglass"

Tipyn o ffocws ar theori. Sut i benderfynu ar eich ffigur yn cyfeirio at pa fath? Os bydd y cyflawn glun - mae'n nid yw bob amser yn edrych yn disharmonious, i rai mae'n iawn rhywiol ac yn ddeniadol. Mae i gyd yn ymwneud cyfrannau.

Bydd angen i chi wneud rhai mesuriadau, ac yn fwy penodol - i fesur yn y man culaf y wasg a'r ehangaf - clun. Nawr rhannwch y cyntaf i'r ail:

• Os bydd y ffigur canlyniadol yn cael ei osod i 0.65, yna mae gennych ffigur siâp gellygen;
• os 0.65-0.75 - "hourglass";
• ac os oes mwy, yna eich arddull yn agosach at yr afal.

Y mwyaf anodd i gynnal y ffigur mewn cyflwr da i fenywod sydd â ffigur o "gellygen". Fel arfer maent yn fwy emosiynol ac yn dueddol o straen. Mae hyn yn ganlyniad i lefelau uwch o estrogen. Mae straen yn aml yn arwain at ddefnydd anghynaladwy o losin a y casgliad o kilo ychwanegol. Felly, os cyfanswm y glun, ac yna yn y pen draw ar fai am ein harferion bwyta.

Diet, neu gam rhif un

Normaleiddio eich deiet - mae'n gam pwysig iawn yn y frwydr am ffigur hardd. Mae'r ffaith bod merched dros eu pwysau clun fel magnet, yn denu cronfeydd wrth gefn newydd o fraster gwerthfawr. Merched ffigwr sydd â'r gallu i ehangu o'r llinell canol, yn cael metaboledd yn araf iawn. Hynny yw, a all fod ganddynt ychydig iawn, ond ni fydd yn colli pwysau, ond mae pob candy ychwanegol ohirio ar cluniau.

Rhaid i deiet priodol o reidrwydd yn cymryd i ystyriaeth nodweddion y ffigur. cluniau Eang llawn ar ddarnau perchennog o'r math siâp gellygen gyda anhawster mawr gwared ag y cyfoeth cronedig, gan fod y cylchrediad gwaed yn y cluniau a'r pen-ôl fel arfer yn araf. Ac y casgliad o celloedd braster yn y meysydd hyn yn arwain at amharu ar lif y gwaed.

Gan fod yn hysbys, maetholion yn cael ei drosglwyddo gwaed, ac felly yn yr achos hwn ni all y corff dynnu ynni o'r cronni. colli pwysau yn gyflym - nid yn opsiwn i chi. Yn yr achos hwn, yn gyflym osunetsya wyneb, ysgwyddau, y frest, a fydd yn arwain at hyd yn oed mwy anghydbwysedd yn y corff.

Mae deiet cytbwys

Bydd ymgorfforiad delfrydol bwyd yn seiliedig ar gyfrannau cytbwys o garbohydrad a phrotein, â bwyta cyfyngedig o fraster. Yn yr achos hwn, dylai'r rhan fwyaf o'r carbohydradau a brasterau yn cael ei yfed yn y bore. Cinio well dewis llysiau, yna byrbryd protein a golau, ond cinio maethlon. Dylai eich bwydlen fod troedle berwi cig cadarn a physgod wedi'u pobi, yn ogystal ag amrywiaeth o lysiau.

Ychydig o fanylion am ddiet

Ni ddylai menywod gyda, cluniau llawn o led yn cael ei yfed mewn diwrnod mwy na 1500 kcal. Dim ond yn y ffordd hon, bydd yn bosibl i gael gwared ar y braster cronedig yn raddol. Er enghraifft, efallai y bydd paned o flawd ceirch i frecwast, banana, afal neu sudd ffres. Ar gyfer yr ail brecwast, gallwch coginio ychydig o ddarnau o gaws.

Ar gyfer cinio wneud brechdan o bâr o tafell o fara gwenith cyflawn a chig wedi'i ferwi. Ychwanegwch berlysiau a llysiau a chael pryd o fwyd llawn. Ar gyfer pwdin gallu gwasanaethu unrhyw ffrwythau, a chyn cinio gallwch fwyta iogwrt ac afal.

Ar gyfer cinio, coginio cyw iâr a ffa. Os ydych yn ymddangos ychydig, boldly ychwanegu salad llysiau.

Beth i'w fwyta a beth i'w wrthod

Mae angen cofio bod menywod gyda ffigwr o'r math a ddisgrifir mae angen i gynnwys yn y deiet o fwydydd sy'n cyflymu metaboledd:

• Mae'n, yn gyntaf oll, ffynonellau braster isel o brotein, hy, frest cyw iâr a chig wedi'i ferwi, pysgod heb lawer o fraster, iogwrt a chaws bwthyn.
• Dylai ffynhonnell carbohydrad fod yn ffrwythau, llysiau, perlysiau, bara gwenith cyflawn o gwenith a grawnfwydydd grawn cyflawn.
• Os nad oes unrhyw broblemau gyda'r llwybr gastroberfeddol, gellir ei ychwanegu at sesnin bwyd (kordamon, tyrmerig), gallant hefyd gyflymu'r broses o metaboledd.
• Mor aml â phosib i yfed edrych llysiau gwyrdd, bresych a thomatos (yn y gaeaf gall sudd tomato).

Ond mae codlysiau a grawnfwydydd, pysgod brasterog a mathau Cape, reis a thatws, melysion a chynhyrchion blawd well i ddileu o'ch deiet.

gweithgaredd corfforol

Rhaid Merched gyda cluniau llawn o reidrwydd yn cynyddu gweithgarwch corfforol yn y rhan isaf ei gorff. Yr unig ffordd i gyflymu'r broses o metaboledd, gyflymu'r broses colli pwysau ac i wneud y ffigur yn fwy cyfrannol.

Defnyddiol iawn cerdded neu redeg, felly hyd yn oed dim ond cerdded ar droed bob dydd, ychydig o arosfannau o'r cartref i'r gwaith, gallwch wella canlyniadau diet yn fawr. Bydd yr ymarfer opsiwn Ardderchog lunges neu squats.

I ddechrau hyfforddi gyda'r ymarfer gorau. ymestyn yn dda, gwneud nifer o gamau ac yn dechrau ymarfer corff. Dilynwch popuprisedy, i lawr ar y coesau plygu i'r pengliniau. Yna symudwch ymlaen i lunges. Bydd hyn yn gofyn yn gam ymlaen, gan symud y pwysau ar ei plygu goes dde ac linger ychydig eiliadau. Yn yr achos hwn, y goes chwith yn cael ei plygu hefyd. Yna, gwthio i ffwrdd, byddwch yn sefyll yn syth ac yn ailadrodd yr ymarfer. Byddai Perffaith ar gyfer hyfforddiant yn cicio eu traed. Gellir eu gwneud o safle sefyll neu orwedd i lawr, gydag uchafswm osgled.

Yn olaf cardio-llwyth - delfrydol i gyflymu'r broses o metaboledd ac yn cyflymu'r broses colli pwysau. Mae'n angenrheidiol i roi i astudiaethau o leiaf 45 munud, dwy neu dair gwaith yr wythnos. A gallwch ddewis pa fath o hyfforddiant sydd orau gennych. Gall hyn fod naill ai beic ymarfer a melin draed neu nofio.

Rydym wedi ceisio ystyried nodweddion siâp gellygen - mae'n wahanol a sut y gallwch ei gywiro gyda deiet ac ymarfer corff.