Ymarfer Corff "llain" ar gyfer colli pwysau: adolygiadau, lluniau. Sut mae'r bar colli pwysau bol?

Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos bod popeth yn syml iawn, ond mae'r ymarferiad yw "llain" abdomen colli pwysau - mae hyn yn un o'r llwyth trymaf ar y cyhyrau y rhisgl, yn ôl a breichiau. Yn ogystal, mae'r sefyllfa hon yn un o'r postures ioga sylfaenol yn. Gall y bar yn cael ei wneud fel ymarfer ar wahân, ac ar y cyd ag unrhyw un o'r llwyth pŵer.

gan ddechrau

Yn ofalus, darllenwch y cyfarwyddiadau a darluniau a gyflenwir ac yn ceisio symud ymlaen i'r ddychmygu sut mae'n edrych ac yn teimlo osgo cywir "llain". Os ydych yn ymarfer ioga, bydd y sefyllfa hon yn caniatáu i chi yn hawdd newid y sefyllfa ac yn cymryd unrhyw un o'r nifer o asanas eraill. bar rheolaidd yn gwneud nid yn unig yn cryfhau'r breichiau, yr ysgwyddau, y cefn a'r cyhyrau rhisgl - mae hefyd yn gwella osgo.

Byddwch yn siwr i ymgynghori â meddyg cyn gwneud y bar ar gyfer colli pwysau: nid yw pob ymarfer yn cael eu creu gyfartal, a dylai'r cymhleth yn cael eu dewis yn bennaf ar sail eu lefel cyflwr corfforol a ffitrwydd eu hunain. Byddwch yn ofalus os ydych wedi cael anaf i'w gefn, bol neu ysgwydd.

Mae lefel gyntaf o hyfforddiant

Os nad ydych erioed wedi chwarae chwaraeon neu yn hynod hyblyg, yn dechrau paratoi ar gyfer y bar â mabwysiadu postures "ar eu pedwar". Mae'r swydd hon sylfaenol a fydd yn gallu fforddio pob person, waeth beth fo'u hoedran, iechyd a lefel y gweithgaredd corfforol. Os ydych yn trefnu strap rheolaidd ar gyfer colli pwysau, pobl go iawn sy'n gorfod colli pwysau a silwét dynnu, helpu casglu i mewn dwrn a bydd pŵer i ddechrau paratoadau ar gyfer yr ymarfer.

• Gwnewch yn siwr bod y dwylo yn uniongyrchol o dan eich ysgwyddau a'r pengliniau - ychydig o dan y pen-ôl.
• Gall y traed yn cael ei sythu yn llawn, yn pwyso ar y llawr neu blygu y bysedd traed, os yw'n well gennych.
• Gwnewch anadl llyfn, yna anadlu allan drwy'r trwyn. Os gallwch, ceisiwch dynwared synau y syrffio. Mae'r dull arbennig o ioga, sy'n cynyddu'r effeithiolrwydd y asanas hyn.

Yr ail lefel o hyfforddiant

Anadlu a dynnu eich pen-ôl i'r sodlau. Cadw'r safle gwreiddiol y dwylo, yn cymryd anadl ddofn ac yn eistedd ar eich sodlau - cael babi beri mewn ioga, sy'n dwyn yr enw "Balasan". bysedd traed Podozhmite, os nad ydych wedi gwneud hynny. Ceisiwch fron yn erbyn ei liniau ac yn gyson yn edrych ymlaen. Os ydych yn systematig yn dilyn yr argymhellion hyn, y bar ar gyfer adolygiadau colli pwysau am ba llifogydd bydd llawer o adnoddau yn cael rhwydd a hamddenol. Mae'r achos yn parhau i fod ar gyfer busnesau bach - i gynnal y sefyllfa hon am gyfnod gorau posibl o amser.

Mae'r drydedd lefel o hyfforddiant

Anadlu allan ac yn codi mewn ystum "ci, yn edrych i lawr." Anadlu allan ac o Balasan neu babi peri, lifft cluniau i fyny. A ddylai cael sefyllfa debyg i wyneb i waered "V", - mewn ioga, mae hi'n cael ei alw'n "ci yn edrych i lawr" neu "chi safn i lawr."

• Mae'n rhaid i Palmwydd gorwedd yn gyfan gwbl ar y llawr. Peidiwch ag anghofio i ymestyn y cyhyrau yn y bol.
• Mae angen i Ysgwyddau i dynnu yn ôl a dwylo yn troi yr ochrau mewnol fel bod y "bantiau" Edrychodd y penelin ar ei gilydd.
• Ddewisol, mae'r sodlau yn cyffwrdd y llawr: mae'n dibynnu ar hyblygrwydd y cyhyrau cefn, hamstrings a shins. Po fwyaf y byddwch yn hyfforddi, bydd y cyflymaf yn gallu dibynnu ar ei sodlau ar y llawr.
• Parhau i dynnu'r pelfis tuag at y nenfwd.
• Gellir Golwg yn cael ei hepgor ac yn uniongyrchol, megis y bogail, ond gwnewch yn siŵr bod y pen mewn safle cyfforddus.
• Bydd y cam nesaf yn colli pwysau strap uniongyrchol, adolygiadau yr ydych ysbrydoli i astudio deunyddiau hyn. Cyn i chi dderbyn statws chwedlonol, yn aros yn y ystum "ci yn edrych i lawr" ac yn gwneud anadlu'n mor llyfn yn ôl yr angen.

planc llawn

Mae ystum o "wyneb ci i lawr," yn cymryd anadl ddofn a bwydo i'r pelfis ymlaen fel bod y ysgwyddau yn ychydig yn uwch na'r arddyrnau, sodlau ac yn mynd yn ôl at y sefyllfa glasurol o stribedi cyflawn, yn allanol debyg i dal pushups palmwydd.

Gwnewch yn siŵr bod eich cyhyrau abdomen yn llawn tyndra, ac mae'r asgwrn cefn yn cael ei sythu. Er mwyn cyflawni'r ymarferiad "bar ar gyfer colli pwysau" yn gywir (gall sylwadau am y peth ei ddarllen fel y fenyw a'r gwryw ar y fforymau), mae angen i fonitro'r sefyllfa y pelfis: Ni ddylai fynd i fyny. Yn ddelfrydol, y corff ar ffurf llinell syth.

• Arosfannau wedi plygu ac wedi ei leoli ar y lled gwregys.
• Dylid penelinoedd yn cael eu cadw mor agos â phosibl at y asennau. Gostwng y ysgwyddau a cheisiwch beidio i bwyso arnynt i ben, er mwyn osgoi llwyth diangen ar y gwddf.
• Pwyswch y fron ag y bo modd. Drooping ysgwyddau yn helpu sythu'r frest.
• Gwnewch yn siŵr fod y sawdl sylw at y ffaith yn ôl - felly byddwch yn dod o hyd i'r cydbwysedd ychwanegol.
• Gwnewch yn siwr bod y cyhyrau glun gysylltiedig. Ar gyfer y kneecaps lifft uchel.
• Palmwydd a bysedd traed yn cael yr un orffwys rym ar y mat campfa.
• Ni ddylai'r newid sefyllfa gyda osgo "chi edrych i lawr" i mewn i cyffredin (clasurol) y bar yn gofyn am lawer o ymdrech a newidiadau sylweddol yn safle'r corff yn y gofod.

Beth nesaf?

Cymerwch anadl ddofn ac yn mynd yn ôl at y sefyllfa "ci, yn edrych i lawr." Gall hyn gael ei wneud yn unig ar ôl tair neu bum anadl yn y bar. Rhowch gyfle i orffwys cyn symud ymlaen i wahanol asanas eich corff.

• Palm yn gyfan gwbl yn gorwedd ar y llawr, y cyhyrau abdomen yn llawn tyndra, pelfis wedi'i gyfeirio at y nenfwd.
• Tynnwch eich ysgwyddau yn ôl, ac yn gosod eich dwylo fel bod y pant o flaen y penelinoedd "derbyn" ar ei gilydd.
• Cynnal hyd yn oed rhythm o anadl cyhyd ag y bo angen.

ailadrodd

Planck deiet, sef adolygiadau yn hynod gadarnhaol, yn gofyn am gyfuniad o ystum "ci safn i lawr." Mae'r cyfuniad hwn yn cael ei ailadrodd gymaint o weithiau ag sydd angen - neu gymaint ag y gallwch sefyll. Argymhellir i wneud tair i bum anadliad yn y ystum "ci yn edrych i lawr" ar ôl unrhyw set o stribedi.

gwell strap

Ar gyfer colli pwysau, gallwch ddefnyddio amrywiaeth eang o addasiadau o trims. Er hynny, rhaid inni gofio bod y fersiwn gwell o'r foltedd statig a ddangosir yn unig i'r rhai sy'n ddigon cryf i gadw'r godi corff ac yn llonydd drwy gydol yr ymarfer.

• Gallwch wneud y bar ar un goes. I'r perwyl hwn, yn ail godi pob troed oddi ar y llawr.
• I pherfformio yr ymarfer ar y naill law, yn araf tynnwch y fraich ymlaen, yna unwaith eto yn rhoi ei law ar y llawr. Ailadroddwch gyda'r llaw arall ac yn parhau yn ail. Gwnewch yn siwr bod y cluniau mewn cydbwysedd perffaith, ac nad yw'r corff yn simsanu o ochr i ochr.

Diwedd hyfforddiant

Ymarfer Corff "llain" ar gyfer colli pwysau (nid yw adolygiadau yn gorwedd: ei bod yn wirioneddol effeithiol) yn llwyth trwm iawn ar y corff, felly dylai pob ymarfer i ben gyda llwyfan ymlacio. Ar ôl ychydig o rowndiau o trims codi mewn ystum "ci yn edrych i lawr", yna yn araf gostwng eich pengliniau i'r llawr. Byddwch yn cael eich hun yn yr un sefyllfa o ble i ddechrau paratoi ar gyfer yr ymarferiad: ar eu pedwar.

Os oes angen gorffwys ychwanegol am gyfnod yn cymryd y babi beri ( "Balasan").

strap ochr

Colli pwysau yr abdomen, argymhellir i berfformio, nid yn unig clasurol, ond hefyd yn bar ochr, sydd hefyd yn un o'r asanas ioga.

Os nad yw eich corff yn hyblyg, yn dechrau paratoi ar gyfer y bar ochr i fabwysiadu postures "ar eu pedwar". Mae'r cam hwn yn debyg i'r lefel gyntaf o baratoi ar gyfer y fersiwn traddodiadol yr ymarfer. Am ystum "ar eu pedwar" dilyn "Balasan" a "chi edrych i lawr." Yna cymerwch y ongl o ymarfer clasurol. Yna gallwch symud ymlaen i'r bar ochr.

Cymerwch anadl ddofn a symud y pwysau cyfan y corff ar yr ochr dde o'r gorwedd stop sefydlog uchel. Cynnal y sefyllfa hon am 3-5 anadl. Gwnewch yn siŵr eich gwneud popeth yn iawn er mwyn hyfforddi y cyhyrau yn effeithiol ac yn lleihau'r risg o anaf chwaraeon.

• Dylid cluniau yn cael eu cadw gyda'i gilydd ac yn gyfochrog â'i gilydd. Yn yr un modd, dylid eu rhoi ar ben y droed chwith i'r dde.
• Mae'r fraich cefnogi (yn yr enghraifft hon - dde) Rhaid aros yn syth ac ychydig o flaen y llinell ysgwydd. Mae'r palmwydd yn gorwedd yn gyfan gwbl ar y llawr. Os triphen straen, mae'n dod yn haws i gadw cydbwysedd.
• Y llaw aswy, gan gynnwys yr arddwrn a'r bysedd estynedig yn llawn ac yn gogwyddo tuag at y nenfwd.
• Ystum "llain" ar gyfer colli pwysau (adolygiadau, yn sylwi nad oes negyddol) yw gweithrediad y pryd o nifer o grwpiau cyhyrau, felly dylai'r ddarpariaeth ymestyn y cyhyrau y cefn a rhisgl.
• Gall fod yn ddefnyddiol i'r dull canlynol: ddychmygu bod tu ôl i chi yn wal, ac yn y sefyllfa y strapiau ochr mae angen i chi bwyso ar y wal ar hyd a lled.

Ar yr ochr arall

Sut i golli pwysau gyda y bar ar gyfer effaith fwyaf posibl? Cadwch lleoliad y strapiau ochr am dair i bum anadliad, yna dychwelyd mewn ystum nodweddiadol o ymarferion traddodiadol. Anadlu a anadlu allan ychydig o weithiau, yna gwneud y bar ochr ar yr ochr chwith.

opsiynau soffistigedig

Mae fersiynau gwell y stribedi ochr. Os bydd y bar ochr arferol ar gyfer colli pwysau (adolygiadau, lluniau ac adroddiadau am y canlyniadau gwirioneddol ar gael ar y fforymau ar-lein) bellach ar eich cyfer cymhlethdod arbennig, rhowch gynnig ar yr ymarfer "lefel uchel".

• Yn y sefyllfa o bar ochr syml godi glun is i alluogi'r cyhyrau abdomen oblique.
• Ac mae amrywiad hwn ei adnabod fel bariau ochr ar gyfer colli pwysau ar un goes. Er mwyn gwneud hynny, ychydig yn codi'r goes pen i'r gwaelod. Cynnal y sefyllfa hon am 1-2 eiliad.