"Codi Pwysau" (y serfics): rhaglen hyfforddiant

Syml, ond ar yr un pryd, mae'r rhaglen cymhleth "Codi Pwysau" Sheyko Borisa Ivanovicha yn wahanol trylwyredd a diet cyfyngiad. Mae'r llyfr hwn yn rhoi atebion i'r holl gwestiynau nid yn unig yn ifanc, ond mae eisoes yn brofiadol athletwyr. Mae'r awdur yn awdurdod yn codi pŵer, er nad yw pob deall ac yn cadw at ei raglen.

Y brif fantais yn gorwedd yn y ffaith bod yma, mae ymarferion ar gyfer gwahanol lefelau o hyfforddiant o athletwyr, a thrwy hynny yn gyfan gwbl, bydd unrhyw berson yn gallu dewis y dull mwyaf priodol. Rheolau sylfaenol ar unwaith ei gwneud yn glir i ddyn pa llwyth yn aros iddo yn y dyfodol. Felly, cynghorir yr awdur ac eraill athletwyr profiadol yn gryf i ddarllen y llyfr o'r dechrau i'r diwedd, nid osgoi'r cyflwyniad a'r casgliad. Fel arall, ni fydd y rhaglen yn cael ei wneud ar lefel ddigonol, a dyna pam ei gyflawni na fydd y canlyniad a ddymunir yn gweithio.

Boris Ivanovich Sheyko

Mae'r teitl hyfforddwr anrhydeddu yr Undeb Sofietaidd ar codi pŵer a dderbyniwyd ddyledus Boris Sheyko. "Codi Pwysau" - dull o'i baratoi ar gyfer y arresters, sy'n helpu nid yn unig yn gorfforol ond hefyd yn feddyliol i ddod i mewn y ffurflen ar gyfer y cystadlaethau sydd i ddod. Cyfanswm nifer o lyfrau a gyhoeddwyd, lle mae athletwr profiadol a hyfforddwyr yn rhannu ei dechnegau cynllunio ymarfer corff unigryw ei hun ar gyfer athletwyr.

codi pŵer Shejko

Mae'r rhaglen hon yn darparu athletwyr dadlwytho lle dwysedd straen yn cael ei ostwng ychydig. Hyfforddiant Codi Pwysau Shejko yn gweithredu ar system myfyrwyr, hynny yw, os yn y semester diwethaf yn fy mhen dim byd ei ohirio, yna nid yn gallu dysgu ychydig o ddiwrnodau. Yn yr un modd, mae'n adeiledig a dechneg hon: os yw'r athletwr yn gallu cronni grymoedd i fuddugoliaeth yn y gystadleuaeth am gyfnod penodol o amser, ac nid yr ychydig wythnosau diwethaf yn gywir.

Yn wir, os ydych yn ceisio cael y canlyniadau a ddymunir o fewn ychydig ddyddiau ar ôl gwyliau hir, mae'n dim ond gwaethygu'r sefyllfa ac y byddai'n amddifadu y swm sydd eisoes bach o ynni, a fydd yn rhaid ei ail-adeiladu. Mae'n angenrheidiol i ddiffinio'n glir ac yn cynnal pan fydd yr athletwr yn cyrraedd y brig eu ffitrwydd corfforol eu hunain. Yn yr achos hwn, mae'n well i helpu hyfforddwr. Wedi'r cyfan, mae'n rhaid iddo roi gwybod i'r gwerth ward pob heddlu a dreuliwyd ac anfon y llwybr cywir.

Mae egwyddorion yr ymarfer dosbarthu

Mae'r adran hon yn cynnwys y rhaglen Borisa Sheyko "Codi Pwysau". Ystyrir ei bod yn bwysig, ac argymhellir i ystyried yn fanwl sut y mae'r athletwyr a gweithwyr proffesiynol mwyaf newyddian, wedi cyrraedd canlyniadau arwyddocaol yn eu gwaith. Yma yn cael gwybod o sut, system o ymarfer corff, yn ogystal â llwyth dosbarthu mewn pobl sydd â gwahanol lefelau o hyfforddiant.

ymarferion sylfaenol ac uwch

Mae'r ymarfer dosbarthu yn cael ei ddiffinio gan system o grwpiau dosbarthu clir ac is-grwpiau. dosbarthiad hwn yn seiliedig yn unig ar y nodweddion presennol. Theori addysg gorfforol a "Codi Pwysau" gwddf wahaniaethu rhwng tri phrif grŵp o ymarferion am gryn unrhyw fath o chwaraeon:

1. Cystadleuol.
2. Arbennig paratoadol.
3. Obschepodgotovitelnye.

Mae'r grŵp cyntaf yn cynnwys ymarferion sydd wedi eu cynnwys yn y rhaglen gystadleuaeth ac a ddefnyddir yn ystod hyfforddiant. Mae'r rhif yn cynnwys y prif gystadleuaeth: y squat gyda barbell wasg fainc (sefyllfa llorweddol), mae'r Deadlift.

Yr ail grŵp yw'r ymarferion sy'n cael eu cyfeirio yn bennaf yn unig i astudio, ac yna berffeithio elfennau unigol a gymerwyd gan y grŵp o offer cystadleuol. Yn ychwanegol, diolch i system arbennig paratoadol, athletwyr yn gallu datblygu eu rhinweddau corfforol eu hunain sy'n bwysig iawn ar gyfer athletwr proffesiynol. Dylai cryfder, dygnwch, hyblygrwydd a eraill rinweddau bob amser yn bresennol mewn athletwr gweddus. Mae'r rhaglen yn cynnwys plwm-mewn ymarferion: chyrcyda, gweisg mainc, tyniant.

Dylid nodi bod unrhyw ymarfer yn arbennig paratoadol yn gyfan gwbl yn y digwyddiad ei fod yn cynnwys digon o debygrwydd i'r ffactorau cystadleuol.

Yn ogystal, yr ail grŵp yn cael ei rannu i mewn i gyflenwi a datblygu ymarferion, yn dibynnu ar y ffocws. Cyfrannu at ddatblygiad y ffurfiau cyntaf o gelf a symud, tra bod yr ail yn cael eu hanelu'n uniongyrchol at ddatblygiad y rhinweddau iawn o'r athletwr. Mae'n werth cofio bod datblygu gael effaith yn lleol.

Geirfa y trydydd grŵp yn cael ei ddefnyddio i gynyddu lefel gyffredinol o ffitrwydd yr athletwr, yn ogystal ag ar gyfer datblygu grwpiau cyhyrau unigol. Mae'r rhestr yn cynnwys obschepodgotovitelnyh ymarfer: ymarferion gyda barbell, acrobatig, yn y gampfa, campfa, gyda phwysau, dumbbells a amsugnwyr. maent i gyd yn helpu'r athletwr i arallgyfeirio. y grŵp hwn mae gwahaniaeth sylweddol oddi wrth y ddwy fanyleb flaenorol. ymarferion cystadleuol ac yn arbennig-paratoadol yn cael ei ystyried i fod y sylfaen a obschepodgotovitelnoy - dim ond atodiad. Mae'n dilyn yr adolygiad hwnnw ac addasu iddynt am eu heddluoedd eu hunain i fod yn wahanol.

wasg fainc

Mae'r ymarfer hwn yn gyffredinol, fel y yn cymryd rhan mewn dau brif grŵp. Fel gystadleuol, mae'n rhedeg yn gyfan gwbl ar y bar llorweddol. Rod gosod allan yn glir yn y breichiau sythu a meistrolaeth y barnwr ei bod yn angenrheidiol i ostwng y frest i wneud yn weladwy saib, ac yna gwasgu yn y syth llaw.

Fel arbennig paratoadol, gall ymarfer wasg fainc yn cael ei berfformio y ddau ar y llorweddol ac ar y fainc dueddol. Hefyd, caniateir ei wneud, nid yn unig yn bennaeth i fyny, ond ar y obratnonaklonnoy fainc. Yn y grŵp hwn, gall y bar gymryd lle y dumbbell.

cynllun hyfforddi Dangosol

Gall pob person yn ceisio i berfformio ymarferion sylfaenol, sy'n darparu meddalwedd W eyko "Codi Pwysau".

Adborth cadarnhaol am y rhaglen

Fel unrhyw lyfr, techneg "Codi Pwysau" gwddf adborth darllenydd. Yn ffodus, barn ddechreuwyr cadarnhaol a athletwyr proffesiynol yn llawer mwy negyddol iddo.

Mae llawer o bobl yn dweud bod y llyfr hwn yn helpu i ddysgu am y cyhyrau eich bod am wybod yn union, nid yn unig yr athletwyr. Mae'r driniaeth ei disgrifio'n fanwl mewn hyfforddiant yn ogystal â deunydd ychwanegol. Yn ogystal, mae pob ymarfer yn ddarluniadol, a bydd pobl yn gallu perfformio yn gywir.

ffeithiau pwysig arall - y llyfr yn disgrifio'r athletwyr methodolegau gorau yn y byd. Mae llawer o athletwyr newyddian yn tueddu i ddilyn esiampl y rhai sydd wedi cael cryn yn y gamp. Felly, mae'r adran hon yn nid unwaith yn y llyfr. rhaglen "Codi Pwysau" Shejko denu cynnwys hardd yn ddealladwy i bawb.

Dylid nodi bod cryn nifer o ddarllenwyr sydd wedi cymryd diddordeb mawr yn codi pŵer a dechreuodd chwarae chwaraeon ar ôl ei ddarllen.

bylchau awdur

Fel y soniwyd eisoes uchod, mae'r adborth negyddol gan bron unrhyw ceg y groth gynllun hyfforddi Codi Pwysau. I arresters mae'n llawlyfr hyfforddiant da gydag argymhellion gweddus. Nododd yr unig beth athletwyr - mae'n rhy wan neu llwyth yn rhy gryf. Ond peidiwch ag anghofio bod ar gyfer pob person y pwysau ychwanegol a nifer y ailadroddion i'w cyfrifo ar wahân. Felly, bylchau penodol yn yr awdur wedi cael eu hadrodd, a phob y deunydd a gyflwynir yn y rhaglen cymell athletwyr i fuddugoliaethau newydd. Bydd y gwddf llyfr "Codi Pwysau" o'r dechreuwyr i'r meistr yn gallu cyrraedd unrhyw berson cwbl sydd â'r awydd a'r grym ewyllys.