Sut i swing wasg i gael gwared ar fraster bol? Diet ac ymarfer corff

Dylai unrhyw un yn breuddwydio am y wasg rhyddhad, yn hwyr neu'n hwyrach yn gofyn, "Sut i gael gwared ar fraster bol" deiet ac ymarfer corff - yw'r ddau cynhwysion ar gyfer llwyddiant. Mae deiet dileu'r braster gormodol, a bydd ymarfer helpu bwmpio i fyny 'ch "ciwbiau". Gyda llaw, gwasg rhyddhad , gallwch weld yn glir ar 10% (neu lai) o fraster yn y corff. Mae angen i anelu at y ffigur hwnnw.

Gall Diet ddewis unrhyw, ond mae'n bwysig iawn i gadw at y rheolau canlynol:

1. Mae absenoldeb burum mewn cynhyrchion a ddefnyddir. Burum - un o brif achosion o fraster yn yr ardal yr abdomen. Maent yn unig yn cynyddu storfeydd braster. Felly, dylid eu gwahardd yn gyfan gwbl.

2. Mae'r defnydd o ffrwythau a llysiau. Ffibr a gynhwysir ynddo i gyflymu'r broses o losgi braster. Yn ogystal, mae ffrwythau a llysiau yn ardderchog fodloni newyn.

3. Nid oes siwgr. Yn yr achos hwn, nid yw'r halen yn cael ei wahardd. Gellir ei fwyta gyda llysiau.

4. Cydymffurfio â threfn dŵr. Peidiwch â golchi i lawr y bwyd gyda dŵr! Pan fydd dŵr yn mynd i mewn i'r stumog ynghyd â chorff bwyd ar gyfradd gyflymach yn dechrau i storio maetholion, gan eu trawsnewid yn fraster. Gall y hylif yn cael ei ddefnyddio ar ôl ychydig o oriau ar ôl pryd o fwyd neu 20 munud cyn pryd o fwyd.

Dysgwch sut i briodol swing y wasg, er mwyn cael gwared ar y stumog, gellir ei droi i hyfforddwr personol. Mae'n nid yn unig fod yn rhaglen unigol, ond bydd hefyd yn monitro'r broses hyfforddi gyfan. Mae hyn yn y ffordd fyrraf i stumog fflat a rhyddhad. Yr unig negyddol - cost braidd yn uchel o hyfforddiant personol.

Os bydd y gyllideb yn cael unrhyw arian dros ben, ac yr ydych wedi penderfynu ar eu pen eu hunain i ffigwr sut i swing y wasg yn iawn, er mwyn cael gwared ar y stumog, yna cychwyn gydag astudiaeth o strwythur anatomegol y cyhyrau yn y bol. Yn syml, gwasg yn cynnwys y cyhyrau rectus, wedi'i rannu yn gonfensiynol i mewn i adran uchaf ac isaf, a'r cyhyrau oblique. Yn ystod ymarfer, dylai pob un ohonynt yn cael llwyth acennog.

Trown yn awr at yr ymarferion:

1. Mae'r rhan uchaf. Gorweddwch ar eich cefn, codi arfau berpendicwlar i'r llawr fel bod y tomenni y bysedd eu cyfeirio at y nenfwd, plygwch eich pengliniau. Ar y anadlu dynnu i fyny y corff, gan gadw eich cefn is ar y llawr. Yna efe yn araf gostwng. Rydym yn gwneud 7-10 cynrychiolwyr.
2. Arosgo. Gorweddwch ar eich cefn, dwylo wedi'u plethu mewn ffatri castell yn ei ben. Ar y lifft anadlu chwith pen-glin i penelin chwith i gyffwrdd. Mae'r un peth yn wir am yr ochr dde. Rydym yn gwneud 7-10 cynrychiolwyr.
3. adran Isaf. Gorweddwch ar eich cefn, dwylo yn cael eu rhoi yn gyfochrog â'r corff, plygwch eich pengliniau. Tra anadlu i mewn, y dyrchafaf pengliniau wedi'u plygu ac yn araf yn eu hepgor. Rydym yn gwneud 7-10 cynrychiolwyr.

Mae gormod o bobl, ar ôl darllen y disgrifiad o'r ymarfer, maent yn meddwl eu bod yn deall sut i swing briodol gwasg i gael gwared ar y stumog, ac wedi meistroli y gydran technegol. Ond mae'n well i ail-ddarllen sawl gwaith ac y disgrifiad i fod yn 100% yn siwr o gyflawni dechneg briodol. Ni fydd techneg amhriodol nid yn unig yn dod â'r effaith a ddymunir, ond hefyd yn gallu achosi poen ac anghysur.

Yn ystod yr ymarfer nad oedd wedi diflasu, gallwch wneud yr ymarferion i'r wasg ar y gerddoriaeth. Cerddoriaeth i fod i osod y cyflymder a chodi eich cymhelliant. Cadwch hyn mewn cof wrth ddewis cyfansoddiadau.

Yn olaf, er eich bod nawr yn gwybod sut i swing wasg i gael gwared ar y stumog, peidiwch â rhoi llwyth o ddifrif eich corff. Dechreuwch fach ac yn raddol gynyddu hyd yr ymarferion a'u dwyster. Ac, wrth gwrs, yn bwysig yn rheolaidd! Sgipio ymarfer, byddwch yn cymryd cam yn ôl oddi wrth ei nod - cyfryngau hardd a boglynnog.