Rhedeg ar gyfer colli pwysau: adolygiadau, awgrymiadau, cyngor

Rhy drwm - yn broblem i lawer heddiw yn wirioneddol uchelgeisiol. Gall cynrychiolwyr ein cenhedlaeth yn cael eu galw yn ddiogel "cefnogwyr" o bwyd cyflym a chyfrifiadur. Ac mae mewn gwirionedd, ffordd o fyw eisteddog a diet afiach - mae hynny'n rysáit ar gyfer gordewdra. Mae pobl yn gyson yn chwilio am ffyrdd newydd i gael gwared ar y broblem hon. Dylid nodi bod yn rhedeg i golli pwysau yn y rhan fwyaf o adolygiadau brwdfrydig. Wrth gwrs, mae llawer na all ddod â fy hun i godi o'r gwely awr yn gynt ac yn mynd i'r stadiwm agosaf. Ond hoffwn gyfleu i'r rhai sy'n dioddef o kilo ychwanegol bwynt pwysig: gallwch golli pwysau dim ond os byddwch yn rhoi'r gorau i brynu pobi a gwneud chwaraeon.

Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o gael gwared o fraster y corff yn cael ei ystyried i fod yn rhedeg ar gyfer colli pwysau. Adolygiadau o bobl frwdfrydig sydd wedi newid eu bywydau, gellir eu darllen ar lawer o fforymau. Ac mae arbenigwyr yn cytuno bod rhedeg yn ddefnyddiol iawn ar gyfer iechyd, a nifer y calorïau y gellir eu colli yn ystod redeg, byddwch yn synnu o'r ochr orau: 40 munud (ydym yn sôn am gyflymder cyfartalog o hyfforddiant) - tua 400 o galorïau.

Rhedeg i coesau colli pwysau ac mae'r corff cyfan hefyd yn dda i'ch iechyd, y system cylchrediad y gwaed yn cael ei dirlawn ag ocsigen, yn rhyddhau llawer iawn o ynni, yn teimlo'n well.

Yn sicr, colli 4-5 cilogram o bwysau dros ben mewn cwpl o fisoedd, bydd rhaid i chi loncian yn rheolaidd. Ac yn gyffredinol mae'n well os bydd yn ddifyrrwch o'r fath yn dod yn arferiad. Sylwch, ni all unrhyw canlyniad yn cael ei gyflawni, os ydych yn parhau i fwyta'n iawn: mae digon o fwydydd â starts, melysion, fwynhau eich hun bwydydd brasterog a bwyd sothach.

Rhedeg ar gyfer colli pwysau (adolygiadau cadarnhau hyn), ni ddylech ei droi i mewn i marathon flinedig. Dylai newydd-ddyfodiaid yn gyffredinol yn dechrau'n fach. Bydd yn ddigon a loncian ugain munud bob dydd. Y peth gorau i'w wneud mewn man lle aer glân, i ffwrdd o ffyrdd prysur a llwybrau. parc addas neu stadiwm. Ar y dechrau, dylech ddewis heb fod yn rhy gyflym paced, bydd hyn yn osgoi blinder gormodol ar ôl ymarfer. Arbenigwyr yn argymell i yn ail gwahanol fathau o redeg, er enghraifft, rhwystrau, dros bellteroedd byr, loncian ac yn y blaen. Yn anadlu hwn fod rhythmig, peidiwch ag anghofio i gadw llygad arno.

Os byddwch yn penderfynu i roi cynnig ar redeg ar gyfer colli pwysau, dylai pobl go iawn sydd eisoes wedi taflu oddi ar y pwysau ychwanegol er mwyn i chi fod â diddordeb. Mae llawer wedi galw un o'r ffactorau sy'n dylanwadu fawr ar ganlyniadau, argaeledd esgidiau cyfforddus. Peidiwch ag anwybyddu a phrynu esgidiau rhedeg o ansawdd uchel. Mae angen i chi wisgo yn ôl y tymor. Yn ystod haf y mater hwn yn cael ei datrys yn hawdd. Ond loncian yn y gaeaf diet mewn siaced swmpus ni fydd yn arwain at unrhyw beth da, ac i gynhesu strôc gerllaw.

nid oes angen i gymryd bwyd, yn caniatáu i chi eich hun yn unig dŵr neu iogwrt braster isel am ddwy awr cyn y workout. Fodd bynnag, ar ôl hyfforddi hefyd nid ar unwaith yn eistedd i lawr, arhoswch ychydig oriau a chofiwch i wahardd pob braster, melys a blawd.

Os yn ystod ymarfer corff yn arwain at deimladau annymunol, megis poen yn yr ochr, ni ddylech roi'r gorau i sydyn. Y peth gorau yw dim ond yn mynd â rhediad yng gerdded yn gyflym.

Yn union sut i wneud redeg i gael yr effaith fwyaf? Yn gyntaf, mae angen i chi dalu sylw mawr i ystum: Dylai pen eu cadw yn syth, dwylo gwell plygu yn y breichiau a dylai'r ysgwyddau yn cael eu llacio. Yn ail, mae'r arbenigwyr yn argymell i anadlu yn iawn, sef drwy'r trwyn a'r geg hanner agored, dau neu dri cham i anadlu drwy'r un bwlch - anadlu allan. Yn drydydd, mae angen i arsylwi modd yfed, hynny yw, i yfed yn ystod amser ymarfer corff. Yn bedwerydd, ni ddylai cyflogaeth amser fod yn llai nag awr. Ar ôl y deugain munud cyntaf, mae'r corff yn llosgi carbohydradau cyflenwi ac yna'n troi i frasterau.

Rhedeg ar gyfer colli pwysau (adolygiadau yn cadarnhau ei fod) yn effeithiol iawn. Felly sy'n mynd i'r stadiwm, gael eich diog!