BZHU ar gyfer colli pwysau: y gymhareb cyfradd, bwydlenni, adolygiadau

Ar bob adeg, roedd yn rhaid iddynt eu safonau o harddwch. A'r bobl ufuddhau y ffasiwn fympwyol. Ond am nifer o flynyddoedd yn ystyried y ddelfryd o ffigwr main. Ysywaeth, mae llawer o bobl yn ei gyflawni, mae'n anodd iawn, oherwydd bod y gwaith eisteddog effeithir ar y cyfrifiadur, y cam-drin o fwyd cyflym. Yn benodol colli pwysau mania dueddol i'r rhyw deg, tra bod dynion o hyd ddilynwyr selog o harmoni. Nid yw'n syndod bod y diwydiant yn ffynnu maeth a bob amser yn aros mewn busnes llawer o faethegwyr, pob un ohonynt yn cario pwysau'r ei weledigaeth ei hun o gyfrinach harddwch. Y dull mwyaf tyner yn cael ei ystyried BZHU cyfrifiad ar gyfer colli pwysau.

Sut i golli pwysau yn iawn?

Mae'n amlwg bod màs braster fath yn llawer haws nag i daflu, am fod yn rhaid i reoli eich deiet, cynyddu gweithgarwch corfforol, lleihau faint o flawd a braster. system bŵer Amrywiol daer ymladd ar gyfer y cwsmer, gan gynnig ffyrdd mwyaf hawdd i golli pwysau. diet poblogaidd Dyukanu cynnig bwyta yn bennaf o brotein ac mae'n rhaid i mi ddweud bod y bwyd hwn yn rhoi eu canlyniadau, ond mae'n beryglus iawn, oherwydd bod y protein dros ben yn llawn flatulence, problemau gyda'r arennau, yr afu a'r pibellau gwaed. Mae deiet Mae'r Kremlin enwog, sy'n cynnig bob dydd os gwelwch yn dda eich hun cig, cig moch a hyd yn oed fodca, lle mae nifer fach iawn o bwyntiau a ganiateir ar y diwrnod? Mae hynny oherwydd llawenydd i bwyta cig! Ond gyda pŵer o'r fath o dan y gwaharddiad categorïaidd yn losin a chynhyrchion blawd. A oes system fwyd sy'n caniatáu i gydbwyso eich deiet a bwyta hoff fwydydd mewn symiau cyfyngedig?

Allbwn o'r safle

Mae'n bosibl dod o hyd i gyfaddawd rhesymol trwy gyfrifo BZHU colli pwysau. Ar gyfer y gweithrediad cytûn y corff yn gofyn am llif unffurf o sylweddau sy'n angenrheidiol, neu gall fethu yng ngweithrediad systemau hanfodol. Mae angen y protein yn y corff fel deunydd adeiladu, lle mae person yn amlinellu ffrâm cyhyrol, mae grymoedd i wneud unrhyw waith. Carbohydradau yn fath arbennig o wreichionen sy'n caniatáu reswm rhesymegol, er mwyn gwneud casgliadau rhesymegol. Mae hyn yn y grym yr ymennydd dynol. Carbohydradau yn gyflym ac yn araf. Y lot cyntaf yn y blawd a siwgr, ond yr elw y maent bron yn peidiwch â dod. Ond yr olaf yn cael eu treulio yn araf, ac felly rhoi mwy o faint o ynni. Brasterau yn aml yn cael eu hystyried elfen fwyd yn ddiangen, ond mae'n sylfaenol anghywir. Heb y braster Ni all fod twf arferol gwallt ac ewinedd. Oherwydd presenoldeb o fraster yn y croen corff yn parhau i fod yn llyfn. Brasterau - mae hyn yn y iraid angenrheidiol heb y mae'r person yn troi at y Dyn Tun o'r stori tylwyth teg, a oedd yn rhydu ac yn methu symud. Felly mae'n bwysig y BZHU cydbwysedd iawn ar gyfer colli pwysau.

ffynonellau BZHU

Ble mae person yn derbyn elfennau pwysig ar gyfer y corff? Daw Protein o gig heb lawer o fraster, pysgod, wyau a chynhyrchion llaeth. protein llysiau yn y ffa, felly llysieuaeth - nid yn groes i'r system maeth cytbwys. Gall brasterau da ar gael o gig brasterog, menyn, pysgod. Mae brasterau a melysion, ond cam-drin yn eu nid yn ddymunol, er nad oes angen iddo gael ei heithrio o'r deiet. Dod o hyd i ffynonellau o garbohydradau yn haws dim ond oherwydd eu bod yn bresennol mewn grawnfwydydd, llysiau, ffrwythau, pasta, cynhyrchion blawd, tatws a siocled. A beth yw canran y BZHU ar gyfer colli pwysau?

canran

Cymerwch y cyfanswm y bwyd a fwyteir dros 100 y cant. Mae un rhan o dair o gyfanswm hwn (30%) yn cael ei ddyrannu i proteinau sy'n rhoi syrffed bwyd sylweddol, tâl ynni a diogelwch, yn ogystal ag ar gyfer y cyhyrau bwydo. Ar gyfer y colli pwysau gweithredol yn bwysig i fodloni eich newyn yn brydlon, neu fel arall mae perygl o gorfwyta yn ddiweddarach. Wrth gyfieithu i'r ffigurau pendant mae'n troi allan bod cyfradd y faint o brotein yw 60 gram y dydd. Yn ddelfrydol, dylai dwy ran o dair o brotein yn dod o fwyd anifeiliaid, ac mae'r gweddill - llysieuyn. bwyd anifeiliaid yn cyfoethogi'r asidau amino.

Ni ddylai braster yn y deiet bob dydd fod yn llai na 10 y cant er mwyn sicrhau bod y cynhyrchu hormonau a'r celloedd adeiladu. brasterau dirlawn yn fwy niweidiol i iechyd, gan ei fod yn cyfrannu at godi lefel y colesterol. Yn syml, maent yn deillio o olew palmwydd, sydd yn cynhwysyn mewn llawer o nwyddau diwydiannol. Mae'r olew yn cael ei amsugno wael ac nid yw'n fudd i'r corff. Gall brasterau annirlawn yn iach ar gael gan bysgod, olewau llysiau a chynnyrch llaeth.

Mae'r gyfran o garbohydradau yn gostwng y gyfran fwyaf o'r bwyd a fwyteir. Mae hyn yn 60 y cant o'r deiet bob dydd, sy'n cynnwys ffibr, fitaminau a mwynau. Gellir eu cael o lysiau a ffrwythau, grawnfwydydd, bara o flawd gwenith. Mae'r carbohydradau golau fel y'i gelwir, sydd i'w cael yn helaeth mewn cacennau a melysion, trosi gyflym i braster, felly peidiwch â'u cam-drin. ffigurau seinio yn gyfartaleddau, a gallant amrywio ym mhob achos, felly efallai BZHU colli pwysau gyfradd yn cael variativnoj.

Gyda chwaraeon am oes

Mae'n amlwg bod y deiet dynol, cynnal y rhan fwyaf o'r dydd mewn cadair freichiau, yn wahanol iawn o ddeiet yr athletwr proffesiynol. Pan fydd y BZHU hyfforddiant dwysedd cyfartalog rhoi canlyniad da ar gyfer colli pwysau mewn cymhareb o 30/20/50. deiet o'r fath yn optimaidd yn ystod ymarfer tua thair gwaith yr wythnos, gan ganolbwyntio ar yr holl grwpiau cyhyrau. Dyn ni fydd yn hir yn teimlo'n llwglyd ac felly nid ydynt gorfwyta. Gall BZHU ar gyfer colli pwysau yn cael eu cywiro gyda golwg ar ryw, amser o'r flwyddyn a lefel y gweithgaredd. Peidiwch ag anghofio bod pan fydd angen rheolau BZHU cyfrifo i gymryd i ystyriaeth y cymeriant caloric gyfartaledd, ni ddylai ddisgyn yn is na 1200.

Rydym yn gwneud y cyfrifiadau angenrheidiol

colli pwysau Smooth bob amser yn fwy effeithiol na dulliau llym. Felly, gan anelu at ffigur hardd yn angenrheidiol ymlaen llaw i gyfrifo'r cynnwys caloric o'u diet a fwydlen. Yn wir, os yn asesu cynnwys eich oergell yn synhwyrol ac yn ystyried prynu, gallwch arbed amser, nid yn unig ond hefyd arian, gan y bydd prynu ddigymell oherwydd trawiad sydyn o newyn. Dylai gymryd i ystyriaeth y ffaith bod y corff wrth gymhathu un gram o brotein a charbohydradau yn cael ei drawsnewid i mewn i bedwar o galorïau ac un gram o fraster yn hafal naw o galorïau. Dyna pryd calorïau deiet dydd ym 1200 - yn y gymhareb gorau posibl o 30/10/60 colli pwysau BZHU. Bydd bwydlen a thrwy hynny yn golygu faint o brotein 360 o galorïau, 120 o galorïau o fraster a 720 o galorïau a charbohydradau. Mae llawer o faethegwyr negyddol iawn i'w ddweud am calorïau hwn, sy'n cyfateb dull o'r fath i fynegi diet.

Mae'r rheolau ar gyfer cydymffurfio â maeth priodol

Y syniad iawn yn ymddangos i fod yn ddeniadol iawn, fel arsylwi BZHU, gallwch ganiatáu hoff fwydydd gwahardd ar wahanol ddietau eich hun. Mae yna hefyd argymhellion ar lunio y fwydlen gyda system cyflenwad pŵer o'r fath. Yn y bore gallwch ei fforddio rhywbeth arbennig, megis cwci neu hufen iâ. "Burn" hyd at ddiwedd y dydd, calorïau gwag hyn yn cael amser yn ddiogel. I fagu nerth newydd, argymhellir i gychwyn y diwrnod gyda derbyniad grawnfwyd, hynny yw y bydd brecwast delfrydol uwd gyda llaeth neu ddŵr heb siwgr, ond gyda mêl. Mae pobl yn raddol yn cael gyfarwydd â'r uwd y bore, nodwch gynyddu ei effeithlonrwydd, absenoldeb newyn nes cinio, a threulio arferol. Ers y bore i fynd i fyny yn arbennig o anodd, mae angen adnewyddu trylwyr, er mwyn i chi ychwanegu at y frechdan llanast gyda menyn a darn o gaws. wyau wedi'u sgramblo boeth - hefyd yn opsiwn brecwast amserol iawn, gan fod y wy - yw'r brif ffynhonnell o brotein, ond argymhellir i hepgor o'r olew coginio neu ei ddefnyddio o leiaf. Mae'r calorïau ychwanegol a'r ddysgl braster yn ychwanegu sos coch, mayonnaise, saws, ac unrhyw brynu. Mae'n well unwaith eto archwilio label y cynnyrch a brynwyd i gwrdd â'r deiet arferol BZHU. Adolygiadau o bobl yn colli pwysau ar system cyflenwad pŵer, yn caniatáu i gynhyrchu argymhellion ar gyfer pryd o fwyd fwyta. Nid oes angen i gymryd lle pryd bwyd cyflawn rhyng-gipio ar gornel y hamburger, sy'n un yn fwy na'r norm dyddiol o galorïau. Gall dos o garbohydradau gael gyda phlât o gawl a bwyta yr ail gyfran o gig neu bysgod gyda llysiau. Ar gyfer cinio mae'r corff yn arafach, felly peidiwch â overtax iddo. Gallwch fwyta caws bwthyn braster isel gyda hufen sur a mêl, cig dofednod neu salad. Gyda llaw, tri phryd y dydd - nid yw hyn yn ddigon, felly peidiwch ag anghofio byrbryd yn ystod y dydd er mwyn helpu i reoli eich deiet. Fel byrbryd yn well i gadw ar afalau llaw, bariau granola, tostio bara gwenith cyfan a phethau blasus a defnyddiol eraill.