Beth yw ymarfer cardio? Y ffordd orau i golli pwysau!

Cardio ... Mae'r gwraidd iawn yn golygu y byddwn yn canolbwyntio ar y galon. Beth yw ymarfer cardio? Mae'r arfer o ddwyster cymedrol, gan ganiatáu i gynyddu'r posibilrwydd o system gardiofasgwlaidd. Fel rheol, cardio yn cyfeirio at ymarfer corff aerobig: dawnsio, cerdded, rhedeg dwysedd canolig ac is eu peiriant rhwyfo, nofio.

cronfeydd wrth gefn hirhoedledd Active

Beth yw ymarfer cardio a pham y dylai fod yn aerobig? I'r system gardiofasgwlaidd cynyddu ei gronfeydd wrth gefn, mae angen llwyth unffurf parhaus. Efallai na Power llwyth ar un grwp cyhyrau yn para yn ddigon hir i hyfforddi y system corff. cardio Priodol - mae'n atal ardderchog o glefyd y galon, salwch sy'n cael ei lladd nifer fawr o bobl, ac yn debyg i nifer o ddioddefwyr canser. Felly, gan ddechrau i hyfforddi nawr, byddwch yn ychwanegu eich hun 10-15 mlynedd o fywyd, nid dim ond bywyd, ac cyflwr iach, egnïol a gweithgar.

Osgoi rhwystr inswlin

Cardio hefyd yn lleihau'r tebygolrwydd o ddiabetes yr ail fath. Mae'r ffaith bod celloedd cyhyrau yn gallu cymryd siwgr o'r gwaed yn uniongyrchol, osgoi'r system inswlin. Felly, mae llwythi dwysedd isel yn ddefnyddiol iawn ar gyfer y rhai sy'n dioddef o goddefgarwch glwcos nam. Mae yna achosion pan fydd yn cael ei adfer yn llawn, a bod y person yn dod yn cyffuriau diangen ar gyfer trin clefyd siwgr math II. Ond mae'r ail, sylw! Diabetes math cyntaf - yn glefyd gwahanol, a chydag ef yn hollol wahanol argymhellion.

12 awr cyn yr ymarfer

Cardio ar gyfer colli pwysau yn arbennig o effeithiol ar stumog wag. Wel, os ydych yn cyfyngu ar faint o garbohydradau bwyta mewn diwrnod. Yr effaith fwyaf yn cael ei gyrraedd ar ôl cyflym 12-awr. Hynny yw, os nad ydych yn bwyta ar ôl 18.00 ac yn rhedeg am 6.00, yna mae hyn ymarfer cardio i losgi braster yn effeithiol iawn.

Brasterau - yn y ffwrnais

Beth yw ymarfer cardio yn yr ystyr y corff cymeriant maetholion? Yn amodol ar y cyfyngiad o garbohydradau y corff bron yn gyfan gwbl wedi newid i fraster fel ffynhonnell pŵer. Ni fydd hyfforddiant cryfder yn y sefyllfa hon fod yn effeithiol oherwydd y tensiwn yn y cyhyrau mawr ei angen carbohydradau. Cardio llosgi braster yn llwyddiannus, oni bai eich bod yn bwyta melys cyn hyfforddi.

Mae cyflymder y sirioldeb

Cardio ar gyfer colli pwysau Ymprydio hefyd yn helpu i wella cwsg a rhythm circadaidd yn dod yn fwy parhaol. Hynny yw, os yw person yn cael ei ddefnyddio i redeg yn y bore, ac yna ar ôl 1-2 wythnos, ni fydd yn cael problemau er i godi yn y bore. Ac yn y nos bydd yn syrthio i gysgu o fewn 10-15 munud. Da iawn iachâd ar gyfer anhunedd. Ac os ydych yn ychwanegu hyd yn oed ymarfer bach (20-30 munud) yn yr hwyr, byddwch yn teimlo'n flinedig ac yn yr ochr orau syrthio i gysgu, prin cyffwrdd y gobennydd.

Beth yw ymarfer cardio? Mae hwn yn gyfle i fyw yn hir ac yn weithgar, aros yn iach am flynyddoedd lawer. Mae hyn yn debygol o leihau'r angen am feddyginiaethau diabetig. Mae hyn yn y llwybr i lles gallu gyflym ac yn rhagorol i godi yn y bore. Felly, dewiswch eich hun yn dillad da, esgidiau - a'i anfon ymlaen at yr awyr iach! Ni fydd y newidiadau yn eich cadw'n aros.