Hunan-help: sut i bwmpio i fyny y lloi o gartref

Oherwydd y ffaith bod chwaraeon a chorff hardd yn awr mewn bri, llawer o ddynion a merched ifanc yn mynd i'r gampfa. Ond beth maen nhw'n ei wneud? Yn gweithio ar y broblem, yn eu barn hwy, lleoliad. Mewn dynion, y mae, wrth gwrs, biceps, triceps, y frest a abs. Mae merched hefyd yn siglo y wasg, yn ogystal â'r glutes. Ac yn y diwedd? Oherwydd y ffaith bod rhai grwpiau o gyhyrau yn dioddef llwyth gyson, tra nad yw eraill yn ei wneud, mae anghydbwysedd yn y ffigur. Er enghraifft, mae dyluniad y cyhyrau goes. squats Athletwyr, lunges, quadriceps tyfu a lloi yn denau. Ac yr oedd y cyhyrau llo yn creu ymddangosiad coesau shapely a ddatblygwyd mewn cytgord. Felly, mae llawer o bobl yn meddwl: " Sut i adeiladu llo coesau yn y cartref?" Wedi'r cyfan, ar gyfer ffigur hardd angen i chi weithio allan yr holl cyhyrau y corff, yn enwedig y lloi, sydd yn aml yn cael eu hanwybyddu yn annheg.

Yn enwedig y cyhyrau llo

Mae'r grŵp hwn o cyhyrau yn anhawster gwahanol wrth archwilio. Felly, mae'n well peidio i feddwl am sut i bwmpio i fyny yn gyflym lloi ac yn ceisio gwneud hynny mor effeithlon â phosibl. Lloi yn cael eu nodweddu gan y ffaith eu bod yn dioddef straen difrifol yn ystod y daith bob dydd, felly dylech gweithio'n galed i gael hyd yn oed mwy. Felly, bwmpio i fyny y llo, ni fydd yn gweithio heb gymhlethdodau ychwanegol, a dylai faich fod yn fawr. Rhywun yn meddwl bod angen i'r lloi i lwytho bob dydd, ond mae hyn yn anghywir. Fel unrhyw grwp cyhyrau arall, dylent gael gorffwys. Meddwl am sut i bwmpio i fyny y lloi yn y cartref, dylech wneud amserlen hyfforddi ac nid eu colli. Dal y 1-2 gwaith yn dilyn yr wythnos, gan roi amser corff i adennill.

Sut i adeiladu lloi yn y cartref: ymarferion sylfaenol

Sylfaenol ymarfer i'r llo - y cynnydd ar stondin gyda llwyth. Stand gall fod yn gam-lwyfan, bwrdd trwchus, cam. Stand droed dde ar y stondin (yn y blaen), ddewis y pwysau llaw dde (dumbbell, potel ddŵr), mae'r ffon yr ochr chwith am gymorth. Dechreuwch codi a gostwng ar y trwyn hyd nes y byddwch yn teimlo teimlad o losgi cryf. Yn yr un modd, yn gwneud yr ymarfer ar gyfer y goes chwith. Gwnewch 5-7 dulliau o'r fath. Gallwch wneud natur anwastad, yn sefyll ar ddwy goes, yn gwisgo backpack gyda phwysau. Dylai'r amplitude fod yn mwyaf posibl i loi hymestyn.

Mwy o ymarferion

A oes ffyrdd eraill i bwmpio i fyny y lloi yn y cartref? Wrth gwrs. Ymarferion megis neidio rhaff, cerdded yn ail ar y bysedd traed a sodlau, neidio gyda phwysau yn helpu i lwytho'r cyhyrau goes. Gan gynnwys yn ei hyfforddiant loncian sgïo cymhleth, beicio, sglefrio gwersi, gallwch pwmpio cafiâr effeithiol. Ac, wrth gwrs, peidiwch ag anghofio am y ras. Mae hyn yn y ffordd hawsaf a mwyaf effeithiol i weithio allan yr holl cyhyrau y coesau, yn ogystal â loncian yn helpu i gynyddu dygnwch.

casgliad

Felly, rydym yn cyfrifedig gwybod sut i bwmpio i fyny y lloi yn y cartref. Bydd hyn yn gofyn am isafswm o offer (stand, faich) ac, wrth gwrs, yr awydd i dyfu a datblygu. dosbarthiadau wythnosol Systematig caniatáu i'ch lloi i fod yn sportier, cryfach, bwmpio i fyny.