Sut i adeiladu cafiâr - y mwyaf cyhyrau "afreolus"

Beth yw corff iach? cwmni a'r cyhyrau cryf Mae hyn yn bennaf. Ac mae'n ddymunol iddynt gael eu datblygu mewn cytgord ym mhob rhan o'r corff. Mae hyn yn berthnasol i'r traed. cyhyrau goes o gwbl datblygu mewn ffyrdd gwahanol. Mae llawer o bobl yn cael gluniau mawr o fyd natur. Ond mae lloi maent ar yr un pryd yn fain. A gall anghymesuredd hwn ei gywiro gyda chymorth ymarferion syml. Nid oes angen i ymweld â'r ganolfan ffitrwydd. Alli jyst bwmpio lloi yn y cartref.

Mae yna nifer o ymarferion i hyfforddi'r lloi. Mae lifft ar y bysedd traed y rhai embodiments, un o brif cyhyrau y llo.

Sut i adeiladu mewn codi lloi ar flaenau eu traed (mewn sefyllfa eistedd)

I wneud hyn, yn eistedd ar ymyl y stôl. Yn ôl pan mae angen i gadw yn syth, ac yn ei draed i amgáu gwrthrych. At y diben hwn, mae'r llyfr yn iawn, darn o bren neu rywbeth tebyg. Glampio rhwng ei liniau dumbbell. Yna y coesau i blygu fel bod y llyfrau dan sylw dim ond y bysedd. Mae hyn yn y man cychwyn. yna dylai'r sawdl ei ostwng ychydig gentimetrau i'r llawr. Ac yna yn araf ond yn gadarn codi i fyny at y diwedd, hynny yw, i roi ar sanau. A dychwelyd i'r man cychwyn.

Sut i adeiladu lloi, cynnydd ar y bysedd traed perfformio (safle sefydlog)

Ar gyfer yr ymarfer hwn, mae angen hefyd gefnogaeth yr un fath ag yn y cyntaf. Yn y llaw chwith yn cymryd dumbbell a rhoi ei draed ar y stondin. Yn yr achos hwn, dylai'r sawdl yn cael ei sied. Ac os ydych yn eu hepgor, yna dim ond ychydig yn cyffwrdd y llawr. Yna godi eich coes dde i lefel y pen-glin chwith. A chyda ei droed chwith i gychwyn yr ymarfer: gostwng y sawdl, blaen a dringo i ddychwelyd i'r man cychwyn. Rhaid i'r un yn cael ei ailadrodd a'r droed dde drwy gymryd dumbbell yn eich llaw dde.

Sut i adeiladu squat gofal cafiâr

Ar gyfer yr ymarfer hwn, mae angen i chi roi eich troed chwith ychydig ymlaen ac ychydig yn eistedd arno. Mae goes dde i dynnu yn ôl i fyny i'r arhosfan. Cefn yn syth, dwylo a osodwyd ar ei phen a penelinoedd allan i'r ochrau. Nawr rydym yn dechrau ar y llethrau i'r goes chwith, fel bod y frest yn cyffwrdd arno. Yna newid coesau a dechrau o'r dechrau eto.

Ymarferion ar gyfer y cyhyrau llo ar y bariau wal

Feet yn sefyll ar y wal waelod y croesfar, ac yn codi tâl ar y breichiau trawst i sydd ar yr un lefel â'r fron. Dylai'r sefyllfa fod yn gyfryw ag i gadw cydbwysedd wrth sefyll ar eich traed. Yna, mae angen i ni ostwng a chodi ar ei draed am bymtheg munud yn araf. Gall ymarfer tebyg yn cael ei wneud heb y bariau wal. Bydd hyn yn gofyn am blatfform neu gymorth ar ffurf yr un llyfr. Dod ei hunig sanau a sodlau hongian i'r llawr er mwyn cyrraedd sefyllfa sefydlog. Yna, hefyd yn dilyn y codi yn araf ac yn gostwng. Rhoi ymarfer hwn ddylai fod yn fwy na deng munud, fel arall efallai y byddwch yn straen y cyhyrau.

Sut i adeiladu lloi â gwahanol lwythi

Mae'r ymarferion yn fwy addas ar gyfer dynion sydd eisiau dod â'u lloi mewn trefn. Mae'r bar llwyth yn cael ei ddefnyddio, ac fel stand addas bloc pren. Rydym yn gosod y bar ar eich ysgwyddau a'ch traed yn codi ar y stondin. Yna pherfformio uwchraddio safonol ar flaenau'ch traed a dychwelyd i'r dechrau swydd. Gall hefyd gael ei faich gosod ar y gwregys. Bydd yr ymarfer hwn hefyd yn helpu i ddatrys y mater cyn gynted bwmpio i fyny y llo. I wneud hyn, yn sefyll i fyny yn syth, a bysedd traed roi ar y bloc. Erbyn y gwregys yn cael ei ynghlwm wrth y llwyth neu'r sacrwm yn bartner. Mae hyn yn cael ei ddilyn gan yr un sanau dringo.

Mae yna nifer o ymarferion sy'n cael eu cynllunio ar gyfer blaen, cefn ac allanol cyhyrau goes. Maent yn gallu perfformio y ddau ar efelychwyr arbennig, a gyda chymorth arian sydd ar gael. Ond mae'n well i wneud hynny o dan arweiniad hyfforddwr profiadol i gyflawni canlyniadau mwyaf posibl.