Ymarferion ar gyfer gefn y glun, ac nid yn unig

Mae llawer o fenywod a merched hyd yn oed yn ifanc iawn angerddol freuddwyd o ffigwr a phwysau main colli am hyd at ymwneud yn ddiflino mewn campfeydd, arteithio niferus diet, ac weithiau hyd yn oed yn shun llawdriniaeth blastig. Ac un o'r problemau mwyaf poenus ac a fu ar hyll, stowt neu onest cluniau llawn.

Efallai y bydd y rheswm fod nid yn unig y braster corff dros ben, ond hefyd y diffyg cyhyrau. Nid yw hyn i gyd yn yn ychwanegu ffigwr harddwch. Yn aml, merched rhuthro am ffordd wych arall i golli pwysau ar ffurf tabledi neu gynnyrch cosmetig, ewch i sbaon ac ystafelloedd tylino. Ond mae llawer o bobl yn gwybod yn union sut i golli pwysau. Ymarfer Corff gyfuno â diet rhesymol - dyna'r unig iechyd a harddwch ryseitiau. Mae'r rhan fwyaf aml, mae'n well merched i fynd i ganolfan ffitrwydd gyfagos neu bwll, oherwydd gyda chymorth hyfforddwr yn llawer haws i gyflawni canlyniadau amlwg. Fodd bynnag, gall y tŷ wneud llawer iawn, yn arbennig, yn aml yn cynnal ymarferion ar gyfer y hamstrings.

Y rheol cyntaf a'r pwysicaf unrhyw, gan gynnwys workouts cartref - mae'n ddull cudd-wybodaeth a llythrennedd. Yn gyntaf oll, dylem fonitro cyflwr ei gorff ei hun, ei hymateb ac ymateb. Mae'n amhosibl cwrcwd gant o weithiau yr awr, neu neidio rhaff. Gall ymarfer corff gormodol yn unig yn gwneud niwed. Os oes poen neu unrhyw anghysur, nad ydynt yn gysylltiedig blinder cyhyrau iach, mae angen i chi droi i lawr y dwyster yr hyfforddiant dethol.

Yr ail reol yw rheoleidd-dra. Unrhyw ymarfer corff, gan gynnwys ymarferion gyfer y hamstrings, yn gofyn am berfformiad yn gyson. Ar ôl ychydig o weithiau'r wythnos yn unig yn gallu cefnogi y ffurflen sydd eisoes yn bodoli. Ac i gael gwared ar yr anfanteision yn rhaid i weithio'n galed ac yn ymarfer bob dydd.

I ymarferion ar gyfer lyffetheirio elwa, nid oes angen i ddewis rhywbeth cymhleth iawn. Yn seiliedig ar y nod, mae'n rhaid i chi godi ychydig o symudiadau ac yn eu gweithredu. Os ydych am i losgi braster dros ben, mae angen i chi fod yn rhan gyflym ac â llawer o ddulliau.

Unrhyw ymarferion ar gyfer y cefn y glun neu goes yn ei gyfanrwydd yn dechrau i gynhesu. Mae'n rhan anhepgor o unrhyw raglen sy'n helpu'r corff i addasu, er mwyn osgoi ysgwyd ac anafiadau diangen. Mae'n angenrheidiol i tylino ac ymestyn y cyhyrau. Os na cynhesu i fyny, er enghraifft, cluniau mewnol, anafiadau ni ellir osgoi. Gallwch wneud unrhyw symudiad syml. Gallai hyn fod yn rhedeg neu gerdded yn eu lle, unrhyw neidiau, lunges a chicio eu traed. Ond ar ddiwedd y cynhesu yn angenrheidiol i wneud ymarferion ymestyn.

Ymarferion ar gyfer y cefn y glun - mae'n cicio eu traed yn sefyll, gorwedd i lawr neu penlinio. I llwyth yn fwy, mae'n bosibl defnyddio pwysau arbennig sydd ynghlwm wrth eu traed. ymarferion o'r fath fel lunges mewn un lle neu mewn cyfuniad â cherdded a squats helpu i rhoi mewn trefn holl cluniau grwpiau. Dylai pob symudiad yn cael ei wneud mewn dwy neu dair agwedd o leiaf 15 gwaith. Dyna beth fydd yn cael nid yn unig y siapiau deniadol, ond hefyd cluniau elastig.