Diet Haf - daith gerdded hawdd yn yr haf

Haf - yr amser gorau i ddechrau colli pwysau. Barnwr i chi eich hun: llysiau, ffrwythau a pherlysiau yr adeg hon digonedd. Y tu allan tywydd yn hyfryd, felly peidiwch chwaraeon, hefyd, nid ei rwystro. Yn yr haf, gallwch redeg, nofio mewn dŵr agored, beicio neu llafnrolio ... yn olaf, dim ond cerdded.
Wrth gwrs, ar gyfer gaeafgysgu hir ac yn ystod y beriberi gwanwyn ennill llawer o bwysau ychwanegol, a cellulite wedi ymddangos. Felly, rhaid i'r rhaglen fod yn gynhwysfawr: croen gofal, diet a chwaraeon. Ond yn cyfyngu eich hun yn rhy nad ydych am ddyddiau braf yma. Ar ôl yr haf - mae'n ychydig o fywyd, ac yn wir am dreulio yn hwyl.

Gallwn wneud heb halen

Oedema - yn broblem i lawer o ferched a menywod, hyd yn oed y rhai nad ydynt yn dioddef o gormod o bwysau. Arbennig o ddifrifol yn teimlo yn y dyddiau poeth yr haf. Cytuno, yn ddigon dymunol yn y sefyllfa hon. Nid yw'r coesau yn cyd-fynd ag unrhyw un sandalau, lloi fel carreg, canol a cluniau centimetr ychwanegol. A holl fai yr hylif sy'n cael ei gadw yn y sefyllfa corff hirach. Cael gwared ar y chwyddo yn gallu bod yn hawdd colli 2-3 kilo mewn cwpl o ddyddiau. Yn ôl maethegwyr, y deiet gorau haf - mae hyn yn y diet cywir gyda chyfyngiad o halen. I nad oedd yn ymddangos yn ffres y bwyd, blas gyfoethog â'i gwyrddni. Argymhellir Yn enwedig i bwyso ar cilantro, dil a phersli. Maent yn ysgogi'r arennau, gan gyfrannu at gael gwared ar hylif ychwanegol.

Drwy ddilyn deiet hwn, gallwch fwyta popeth y maent yn cael eu defnyddio i, ond nid yn fwy na'r darpariaethau cymeriant caloric (1200 kcal at 2500 kcal - yn dibynnu ar bwysau). Fodd bynnag, drwy reoli faint o halen byddwch yn cael eich gorfodi i roi'r gorau i'r cynnyrch terfynol (sglodion, cracers, cnau, cracers, cig tun) ac yn gyflym - bwyd (hamburgers, byrgers caws). Os na allwch chi fforddio i gael gwared ar halen yn gyfan gwbl, ceisiwch gyfyngu ei faint i un llwy de. Credwch fi, mae hynny'n ddigon.

Un tip olaf - peidiwch â cheisio i gymryd lle halen yn y saws soi, gan fod y Cyngor yn rhai cylchgronau. Mae'r cynnyrch hwn yn cynrychioli un o halen ond mewn hydoddiant.

Lle cudd calorïau?

Mae ffaith chwilfrydig - nid yw llawer o bobl yn cwyno eu bod yn ennill pwysau ychwanegol yn y gaeaf, ac yn yr haf. Mae'n ymddangos bod rhywun yn bwyta rhywfaint o salad, aeron a ffrwythau, ac mae'r pwysau yn rhwng tyfu. Paradocs? Ac yma ac acw. Rydym yn credu ar gam bod y deiet yr haf - mae nifer fawr o ffrwythau, llysiau ac aeron. Maent yn dweud nad ydynt yn cynnwys calorïau bron, felly gall fod ar wahân. Yn ogystal, gall bwyta bwydydd isel mewn calorïau fod yr enaid ei sawsiau blas. Yn y cyfamser, salad llysiau, os yw'n ychwanegu 100 go mayonnaise, darn curiad caloric o gig. Priplyusuem i hyn ychydig o ddarnau o fara. O ganlyniad, mae gormod o fraster.

Hefyd, nid yw aeron a ffrwythau mor ddiniwed. Maent yn cynnwys llawer iawn o ffrwctos, sydd mewn gwirionedd nid yn wahanol iawn o siwgr syml. Os byddwn yn cyfyngu ar y ddau ddogn o 100 g, byddwch yn cael dim ond yn bleser, ond mae nifer cynyddol o ennill cymorth pwysau.

Nodwch fod y diet haf gyfansoddwyd yn dda-dal yn rheoleiddio faint o ffrwythau ac aeron. Ond mae llysiau a llysiau gwyrdd mewn gwirionedd yn gallu bwyta i syrffed bwyd, ond heb olew, halen a mayonnaise.

Rydym i gyd yn gwybod pa mor beryglus calorïau ychwanegol hynny. Ac, wrth gwrs, yr ydym yn rheoli popeth yr ydym yn ei fwyta. Ond, yn anffodus, yn aml rydym yn anghofio ein bod yn yfed. Yn y cyfamser, gwydraid mawr o cola yn ychwanegu at ein deiet bron 200 o galorïau, am yr un cwrw tynnu, sudd o becyn neu ddiod ffrwythau melys. Ydych chi'n torri'ch syched diodydd hyn? Mae'n amheus. Felly, os ydych am golli pwysau neu yn gwella, anghofio y lemonêd a sudd hadennill. Yfwch ddŵr glân a the. Gyda llaw, sudd ffres, ar gyfer ei holl ddefnyddioldeb, hefyd, nid oes angen i ddefnyddio litr. Dim ond un cwpan y dydd. Nid yn unig peidiwch ag anghofio i gredyd ei hun ei gynnwys caloric.

diet Haf ar gyfer dant melys

Hufen iâ yn y gwres yr haf - yn hoff o alw defnyddwyr. Mae ei gariad popeth o bach i mawr. Ond am ryw reswm credir bod colli pwysau i gyd yn danteithfwyd wrthgymeradwyo yn llym. Fodd bynnag, nid y rhan hufen iâ yn cynnwys gormod o fraster a "brawychus" carbohydradau. Hyd yn oed mewn gweisg yn unig 220 kcal fesul 100 g, dogn pwysau, fel arfer yn llai. Ni fydd unrhyw beth drwg yn digwydd os byddwch yn caniatáu eich hun i hufen iâ fel cinio, yn lle unrhyw chynhyrchion llaeth eraill. Dim ond dewis y trin heb eisin siocled a topins.
Ei hystyried yn gyffredinol fel hufen iâ rhy dew? Yna dewiswch sorbet - sudd wedi'i rewi, neu baratoi danteithfwyd cartref o iogwrt braster isel gydag aeron.

diet Haf i iechyd a harmoni.

Americanwyr - y wlad mwyaf ordew yn y byd, mae'n debyg fel eu bod maethegwyr yn gyson datblygu mwy a mwy o diet newydd sydd nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd i leihau colesterol a phwysau gwaed.

Wrth gwrs, y teitl "diet haf" yn amodol iawn. Gall cadw at gynllun diet o'r fath fod drwy gydol y flwyddyn, fodd bynnag, mewn ffrwythau a llysiau y tymor i'w gwneud yn haws o lawer. Felly, yr haf daro ...

diet TLC (therapiwtig cywiro ffordd o fyw).

Mae'r rhaglen yn cynnwys cynllun pryd a gweithgarwch corfforol gorfodol, o leiaf 1.5 awr y dydd.

deiet calorïau, yn dibynnu ar y pwysau cychwynnol o 1200-2500 kcal. Brasterau yn gyfyngedig i 25% o gyfanswm y cymeriant caloric. Cig a physgod 150-200 g bob dydd, y ddau. Wyau - dim mwy na 2 uned yr wythnos. Cynhyrchion llaeth - o leiaf 1 dogn y dydd 200-300 g lawntiau, llysiau - heb unrhyw gyfyngiadau. Aeron a ffrwythau - 2 ddogn (150 - 250 g) y dydd. Sol cyfyngu i 5 g (0.5 awr. L.) Fesul dydd, heb ystyried y cynnyrch gorffenedig.

Dyma haf deiet yn y ffordd Americanaidd, gyda mân addasiadau.

Ar brecwast, gallwch chi fforddio ei muesli (heb siwgr a halen) gyda llaeth - 250 gram, cacen bach (50 g), banana, 2 sleisen o felon, coffi.

Yr opsiynau yw: salad ffrwythau, coffi gyda llaeth, blawd ceirch cwcis 2 beth. grawnfwyd dramor yn well i gymryd lle y uwd arferol, heb fod cystal, ond mae'n amlwg eich bod yn bwyta.

Ar cinio ar y bwrdd, yn gwasanaethu y frest cyw iâr, wedi'i grilio, ychydig o reis, clust o ŷd, paned o aeron (ac eithrio grawnwin).
Gall reis yn cael eu disodli gan unrhyw grawn sy'n addas i'ch blas. Dim gril? Dim ond berwi y cyw iâr. Ni fydd Corn ar y cobyn gyda ni yn ystod y dydd gyda thân ddod o hyd i, ond nid ydynt yn ei le bwydydd tun. Defnyddiwch well na llysiau ffres.

Ar gyfer cinio paratoi cyfran pysgod mewn cytew - 200 tatws g - 100 g, salad gwyrdd gyda dresin iogwrt, gwydraid neu ddau ffrwyth aeron i ddewis ohonynt.

Crynoadyddion diet, nid heb reswm, yn credu bod diolch i'r deiet hwn ni fyddwch yn unig yn colli pwysau, ond hefyd yn ennill yr hawl arferion bwyta.