Nofio am golli pwysau

Meddyliwch am golli pwysau yn annhebygol o ddigwydd yn hwyr neu'n hwyrach. Peidiwch â syrthio ar gyfer ploy hysbysebu amheus. Cofiwch fod y colli pwysau mwyaf cynaliadwy ac effeithiol - mae'n rhywbeth sy'n dod yn raddol. Rydym yn argymell eich bod ceisiwch nofio ar gyfer colli pwysau. Mae ymweliadau rheolaidd i'r pwll - mae hyn yn y llwyth gorau posibl ar gyfer gwahanol anhwylderau, ac yn arbennig - os dros bwysau. Y ffaith yw bod pan fydd straen yn nofio ar y cymalau yn cael ei ostwng yn ymarferol i sero, yr asgwrn cefn yn cael ei ddadlwytho. Gallwch golli pwysau heb niweidio'r baich diangen asgwrn cefn, ond yn hytrach i gael hwyl. Os byddwch yn dewis nofio ar gyfer colli pwysau, byddwch yn gweld manteision eraill y dull hwn. Er enghraifft, byddwch yn colli hyd at wyth cant o galorïau yr awr - sy'n uchel iawn. Ar yr un pryd, colli calorïau, byddwch yn ennill màs cyhyr. Gweithio Nid cyhyrau hynny yn weithredol pan fyddwch yn cerdded neu redeg. Nofio yn y pwll ar gyfer colli pwysau, fel, yn wir, ac yn nofio am hwyl, mae'n effaith fuddiol iawn ar y croen. Nid yw'n gyfrinach bod hi angen lleithder yn gyson, ac yn aml nid yw'n ddigon. Ar ben hynny, yn y dyddiau hyn yn gynyddol yn defnyddio arbed dulliau trin dŵr yn y pwll yn lle clorin.

Hoffem dawelu meddwl y rhai nad ydynt wedi'u dysgu eto i nofio. Mae'r rhan fwyaf tebygol, fe welwch tîm hamdden yn hawdd, sy'n darparu gwersi nofio. Mae'n troi allan y bydd nofio ar gyfer colli pwysau yn dod â chi o leiaf o fudd driphlyg: i golli pwysau, bydd yn ennill galluoedd newydd a bydd yn sicr o fwynhau.

Os, am ryw reswm ydych yn ei chael yn anodd i oresgyn y ofn o ddŵr, yna ni fydd unrhyw un yn gwahardd nofio gyda modrwy rwber neu fest. Dylech ddechrau gyda sesiynau nofio hanner awr (heb fod yn llai na hanner awr - mae'n dal i fod yn ymarfer). Rhywle yn y bedwaredd-pumed gall dosbarthiadau yn ddiogel gynyddu'r amser hyd at dri chwarter awr ac yna - hyd at awr.

Ydych chi'n lwcus iawn os bydd y dosbarthiadau yn eich grŵp yn cael ei arwain gan hyfforddwr profiadol, ond nid ydynt yn ym mhob man. Felly, yn ofalus darllen yr hyn sydd wedi'i ysgrifennu ar.

Cyn i ddosbarth mae angen i chi gynhesu. Maent yn gwneud hynny i gyd - hyd yn oed athletwyr medrus. Sut i gynhesu - cymryd eich dewis. Gallwch wneud eistedd-ups, gallwch neidio. Mashite dwylo, tylino y cymalau o ysgwyddau. Ar ôl pum munud cynhesu yn gallu mynd i mewn i'r dŵr. Mae'r dŵr hefyd o fewn deng munud o symud ddefnyddiol egnïol, gallwch wneud yr un squats ac yn chwifio ei freichiau eang. Cofiwch fod yn gwneud yr un ymarferion ar y tir ac yn y dŵr, byddwch yn treulio mwy o ynni mewn dŵr am chwarter cyfan. Yna, yn cadw gafael ar y bêl traeth, ochr y pwll neu'r rhaff sy'n rhannu'r trac yn y dŵr ac yn gwneud ymarferion ar gyfer y coesau. Cyn-werth yn dysgu ychydig o ymarferion gwahanol i alluogi'r nifer fwyaf posibl o gyhyrau. ymarferion coesau yn effeithiol iawn mewn dŵr. Maent yn caniatáu i chi ladd y braster yn gymharol gyflym, yn gwneud coesau main. Little cyfrinach - na allwch roi'r gorau iddi. Os ydych yn teimlo'n flinedig, ewch i ymarfer arall neu leihau ei dwyster. Ar ôl ymarfer mor ddwys ar gyfer y coesau mae'n amser i symud ymlaen yn uniongyrchol at y nofio. Unwaith eto, yn gweithio y cyhyrau goes, a gyda nhw - y breichiau, y cefn, abdomen. Ddramatig cynyddu nid yw'r pellter yn angenrheidiol, ond gwnewch yn siŵr ei fod yn angenrheidiol. Olrhain newidiadau mewn cyfradd curiad eich calon. Byddwch yn gweld sut mae eich corff yn gweld y llwyth. Mae'n well os bydd y cyfradd curiad y galon yw 130-160 curiad y funud. Os ydych yn amlder sioc yn ystod hon, yna yn sicr - llwyth cymhwyso yn cyfrannu at golli pwysau, nid dim ond y pleser o nofio.

Felly, os ydych yn benderfynol o ymladd yn erbyn gormod o bwysau, mae croeso i ddewis fel "arf" nofio ar gyfer colli pwysau. Adolygiadau am y modd hwn - y mwyaf cadarnhaol. Wrth gwrs, y peth gorau os yw eich dosbarthiadau ar gyfer yr hyfforddwr nesaf. Bydd yn dangos yr ymarferion, sy'n addas ar eich cyfer, gael cywirdeb olrhain eu perfformiad. Argymhellir i gyfuno nofio gyda derbyniad meddyg a ddewiswyd atchwanegiadau dietegol. Hefyd, peidiwch ag anghofio i ddilyn y deiet, unwaith eto, yn ymgynghori â maethegydd i lwyddo yn y mater anodd - colli pwysau.