Ymarferion syml i gael gwared ar fraster bol.

Mae menywod bob amser yn ceisio i ofalu am eu harddwch ac yn edrych yn ddeniadol â phosibl. Pa mor ddiflas a gweithdrefnau annymunol rhaid i gario nhw yn mynd ar drywydd y ddelfryd o gyflawniad. Ond mae'n werth yr ymdrech. Wedi'r cyfan, byddwch yn cytuno bod y glances gwrywaidd edmygu yn llawn wneud iawn yr holl anghyfleustra y mae'n rhaid i ddioddef fel y rhyw yn wannach.

Mae balchder arbennig yn destun canol main merched a stumog fflat. Lwcus yw'r rhai y mae natur wedi cynysgaeddir hael y paramedrau delfrydol. Fel arall, yn cael llawer i geisio cyflawni'r canlyniad a ddymunir ac i berfformio ymarferion arbennig i gael gwared ar fraster bol. Ac mae hynny'n golygu - i'w gwneud yn fwy deniadol a gwastad.

Y dylid eu cynnal ymarferion i gael gwared ar fraster bol

Os ydych chi wedi penderfynu o ddifrif i gael denau canol gwenyn meirch a deniadol bol fflat, ni ddylech edrych am ffyrdd hawdd. Nid ydynt yn bodoli. A rhaid inni beidio ildio i gimics hysbysebu sy'n addo canlyniadau tu hwnt i amgyffred yn absenoldeb hyd yn oed y lleiaf ymdrech gorfforol. Beidio â gwneud yr ymarferion, gallwch gael gwared ar y stumog, neu drwy wneud cais plastig neu dreulio llawer o arian i ymweld â'r triniaethau tylino a harddwch. Ond ni all y dulliau hyn yn cael eu galw yn syml, ac yn rhad - hyd yn oed yn fwy felly.

Nid yw hyd yn oed cefnogwyr o wahanol ddietau bob amser yn bosibl i gael gwared ar y bol gasáu. Ar ôl y deiet colli pwysau dychwelyd yn gyflym, ac efallai y bydd y stumog heb hyfforddiant priodol yn dod yn flabby a "os gwelwch yn dda" a hyd yn oed y ymddangosiad marciau ymestyn. Felly, mae angen nid yn unig i fwyta'n iawn, ond hefyd i berfformio ymarferion i gael gwared ar fraster bol.

Mae dau rheolau aur a all wneud bol hardd:

- cael gwared ar y braster yn yr ardal canol;

- dacluso eich cyhyrau yn y bol.

Os oes angen i losgi braster adeiladu cywir o ddeiet a pherfformiad, er enghraifft, gwactod neu tylino dŵr, cynnal a chadw bwmpio a'r cyhyrau yn bosib dim ond gyda chymorth set dewis yn dda o ymarferion.

Ymarferion Sylfaenol i gael gwared ar fraster bol, a gynlluniwyd i gryfhau'r cyhyrau yr abdomen. Ond peidiwch â meddwl y gallwn gyfyngu yn unig cyffredin corff yn codi a thrwy hynny ennill stumog hardd ac yn elastig. Rhaid Gwaith nid yn unig y top, ond hefyd yn is, ac obliques.

Ymarfer corff i gryfhau'r wasg uchaf

Roedd y newyddion top gwaedu yn haws. Yn y sefyllfa supine yn angenrheidiol, cadw pengliniau coesau plygu oddi ar lawr, lifft y corff i fyny. Gweithredu 20 i 25 lifftiau yn un dull gweithredu. Mae'r arafach byddwch yn gwneud yr ymarfer, y mwyaf y bydd y llwyth yn profi cyhyrau. Ond mae angen i fonitro'n agos a fyddai'n holl straen yn disgyn ar y stumog. Cyhyrau'r breichiau Dylai a'r coesau yn aros unstressed.

Ymarferion i gael gwared ar fraster bol (ar gyfer cyhyrau oblique)

Mae'r ymarfer cyntaf yw gweithredu yn debyg iawn i bwmpio ben y wasg. Ond gyda'r cynnydd tai y dylid eu codi nid yn union, ond cyffwrdd y penelin, ar ochr arall y pen-glin. hy penelin dde tra codi yn cyffwrdd y pen-glin chwith, a'r chwith - dde.

Mae canlyniad da iawn o ystyried y llethrau ac ar yr ochrau. Bydd 2-3 set o 20 llethrau nid yn unig yn gwneud stumog fflat, ond hefyd yn lleihau nifer y canol.

Wel, yn awr yn disgrifio sut i gael gwared ar y bol oddi tano.

Mae'n underbelly amlaf yn dod yn broblem. Gorweddwch ar y llawr a plygwch eich pengliniau. Arosfannau yn cael eu lleoli fel bod y bysedd traed yn cael eu gwasgu dynn yn erbyn ei gilydd, ac mae'r sodlau yn cael eu gwahanu cymaint ag y bo modd. Nawr, plygwch y pen-gliniau, heb newid lleoliad y traed a sythu eu gyfochrog â'r llawr. Ar ôl ychydig o eiliadau o goesau cadw dychwelyd i'r safle cychwynnol. Gwyliwch yn ofalus er mwyn sicrhau mai dim ond straen cyhyrau yr abdomen isaf. Mae'n rhaid i'r ymarfer fod o'r 15 o 20 gwaith.